Поэтому продукты, полезные для кожи, нужно включить в ежедневное меню. Жирная рыба Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь — отличный выбор для здоровой кожи. Эта рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые поддерживают кожу эластичной и увлажненной. Дефицит омега-3 может вызвать сухость. Омега-3 кислоты также уменьшают воспаление, которое может вызвать покраснение и прыщи. Они могут даже сделать кожу менее чувствительной к солнечному свету. Жирная рыба также содержит витамин Е, который защищает кожу от свободных радикалов и цинка, что важно для производства новых клеток кожи. Авокадо Авокадо имеет высокое содержание полезных жиров, которые важны для поддержания упругости и увлажнения кожи. Исследования также показывают, что авокадо содержит соединения, которые могут защитить кожу от солнечных лучей, вызывающих морщины и другие признаки старения. Авокадо также содержит витамин Е, антиоксидант, который защищает кожу от окислительного повреждения. Грецкие орехи Орехи являются источником незаменимых жирных кислот — омега-3 и омега-6. Они уменьшают воспаление в коже, успешно борясь с бактериями и заживляя раны быстрее. Орехи также содержат большое количество антиоксидантов, таких как витамин Е и витамин С, а также селен и белок. Красное вино Красное вино содержит ресвератрол, который уменьшает старение кожи. Это может замедлить распространение свободных радикалов, которые повреждают клетки кожи. С другой стороны, красное вино следует употреблять с мерой, потому что его чрезмерное потребление имеет противоположный эффект. Полезными продуктами для кожи также являются семена подсолнечника, сладкий картофель, соя, красный и желтый перец, брокколи, помидоры, соевые бобы и другие. 1