По мнению нашего эксперта — психолога и сексолога Инны Мельниковой, уверенность женщины в своей сексуальной неотразимости не зависит от количества любовников, внешности и откровенных нарядов. Рассказываем, как стать более уверенной, привлекательной и желанной.Близость с мужчиной — особенно если она случается впервые — желанное, но довольно стрессовое событие. Хочется отдаться чувствам и не беспокоиться о том, что выглядишь не так или делаешь не то. А поводов для беспокойства у современной женщины хватает. В соответствии со стереотипами, идеальная любовница должна быть красивой, стройной, ухоженной, чувственной, страстной, раскрепощенной, готовой к экспериментам. Список требований можно продолжить, но, чем больше пунктов в него добавляется, тем больше тревоги испытывает женщина, тем неувереннее себя чувствует, тем более закрепощенной становится. Поэтому здоровая самооценка только помогает получать удовольствие. Но как быть, если неуверенность в себе мешает расслабиться? Психолог и сексолог Инна Мельникова рассказывает, как это исправить. «Начнем с того, что «сексуальной самооценки» не существует, — говорит эксперт. — Здесь речь скорее идет об общей неуверенности в себе, которая отражается во всех сферах жизни, в том числе — сексуальной». Если женщина не знает или не ценит свои достоинства — ей станет сложно добиваться результатов на работе, и примерно так же трудно будет складываться ее личная жизнь. Все эти факторы провоцируют скованность, в том числе — и сексуальную. Эти шаги помогут стать увереннее в себе. 1 Развивайте сексуальную фантазию Начните с малого: разрешите себе мечтать, фантазировать. Если в голову приходят смелые идеи, не стоит сразу себя одергивать: «Нет, это слишком непристойно, провокационно, я этого не могу себе позволить». К счастью, никто не может стать свидетелем ваших сокровенных фантазий и осудить их. А вы сделаете важный шаг — хоть в чем-то перестанете себя ограничивать и сможете вздохнуть свободнее. 2 Снизить требовательность к своей внешности Некоторые женщины хотят стать стройнее/худее/выше/ и так далее. И здорово, когда стремишься быть лучше. Плохо, если бег к недостижимому идеалу начинает провоцировать депрессивные мысли: «У меня ничего не получится, я слишком неуклюжая/толстая/костлявая/нескладная». Инна Мельникова советует взять лист бумаги и записать на нем достоинства и недостатки вашей внешности. Среди недостатков оценить те, что реально можете исправить. И начать потихоньку это делать. А те, что нельзя никак изменить (длину или форму ног, например), спокойно принять. Потому что какой смысл страдать из-за того, на что вы повлиять не в силах? Благодаря этому упражнению вы сможете увидеть и оценить то прекрасное, что есть в вас. И спокойно принять то, что не поддается коррекции. 3 Развивать телесную чувствительность О том, как это делать, мы уже писали. Если начать делать небольшие упражнения хотя бы по 15 минут в день, постепенно увеличивая время, вы наладите контакт со своим телом, будете больше доверять его ощущениям. А это тоже способствует успокоению и расслаблению. 4 Отказаться от контроля ума Женщины очень много беспокоятся. Начиная с того, не потекла ли тушь, заканчивая тем, какое впечатление они производят своим поведением. А уж рядом с волнующим мужчиной и вовсе можно запаниковать. Мечущиеся в голове мысли явно не помогут расслабиться. Поэтому и важно развивать чувственность — умение погружаться в телесные ощущения. Ведь когда фокус внимания смещается на них, тревожащим мыслям не остается пространства. 5 Работать с застенчивостью Не только в сексуальной сфере, а вообще. Если вы, например, стесняетесь получать комплименты или выступать на публике — начните потихоньку работать над уверенностью в этом направлении. Пусть первые шаги будут совсем небольшими: не нужно сразу идти читать доклад на конференции из 200 человек. Попробуйте рассказать какие-то важные новости из вашей профессии коллегам. Если вас смущают большие компании людей, а вы комфортно чувствуете себя в группе из 2—3 близких, постепенно попробуйте увеличивать количество. Пойдите на встречу, где будет 4—5 человек. Дайте себе время привыкнуть. Проведите эксперимент: перестаньте все время смотреть в пол или экран смартфона, обращайте внимание на людей — на улице, на работе, в магазине, в лифте. Через некоторое время почувствуете себя увереннее, когда заметите: никто не бросается на вас с криками «что уставилась?», а некоторые даже улыбаются в ответ. 6 Развивать сексуальную коммуникацию Учитесь говорить о сексе. Для начала хотя бы просто потренируйтесь вслух произносить слова: «секс», «оргазм», «мастурбация» и другие. Даже, просто стоя перед зеркалом, в одиночестве. В них нет ничего страшного. Постепенно можете попробовать поговорить об интимных вещах с близкой подругой или психологом. Главное — перестать их смущаться. «Потому что, когда захочется сказать партнеру о своих желаниях и потребностях, сделать это будет гораздо проще, если вы уже привыкли использовать слова, напрямую относящиеся к делу», — объясняет Инна Мельникова. 7 Заботиться о внешнем виде Здесь мы не призываем срочно принять некий «сексуальный образ» — сделать яркий макияж, носить откровенную одежду и вести себя вызывающе. Есть женщины, которым вообще не нравится носить мэйкап, это же не означает, что теперь они обречены чувствовать себя непритягательными и неженственными. «Пусть в вашей внешности будет нечто, что вам нравится подчеркивать. Может быть, вы не любите красить ресницы, но зато обожаете делать себе красивые прически. Или гордитесь безупречным маникюром. Находите время, чтобы ухаживать за собой в том ключе, как вам это приятно и интересно. Ведь тогда появится чувство, что вам нравится ваша внешность», — объясняет эксперт. 8 Вдохновляться примерами других женщин Это не значит «купить платье, как у коллеги Марины», это не означает повторять за кем-то. «Если вы видите в ком-то деталь, которая кажется вам притягательной во внешности или поведении, можно попробовать развить ее у себя, — рекомендует Инна Мельникова. — И здорово, если это нечто новое приживется в вас, сделает вашу личность еще более разноплановой и интересной». Развивая себя таким образом, вы пробуете что-то новое, становитесь немного смелее. А видя, как окружающие, мужчины в том числе, положительно оценивают ваши качества — внешние и внутренние, укрепляете уверенность в себе, становитесь более раскованной.