Воркаут для папы со стажем - «Отцы и дети» » « Я - Женщина »

Воркаут для папы со стажем - «Отцы и дети»



Воркаут для папы со стажем - «Отцы и дети»
Каждый и каждая из нас является специалистом в какой-то области, и мы можем поделиться своим опытом и ощущениями с другими. Мало того, мы просто обязаны это сделать потому, что в природе действует очень простой закон «чем больше отдаешь, тем больше получаешь».....


Когда набираешь в поисковике «воркаут», то сразу видишь картинки с накачанными парнями, которые, держась мускулистыми руками за шведскую стенку, замерли в воздухе параллельно земле. Если уверенности в своих спортивных способностях нет, зато есть лишний вес и небольшой животик, хочется сразу закрыть страницу и заняться привычными делами… Но не спешите! Воркаут – это вовсе не соревнования крутых парней. Воркаут – это то, что доступно каждому. Руководитель журнала для настоящих пап «Батя», многодетный отец священник Дмитрий Березин проверил на себе, что же такое воркаут и почему каждый здесь побеждает только самого себя.


Воркаут для папы со стажем - «Отцы и дети»

Фото: workout.su, Наталья Ференц.


Думаю, многие папы нашего времени имеют какие-то спортивные достижения молодости или хотя бы элементы спортивных успехов. Вот и я такой папа. Всегда считал себя человеком в меру спортивным. В целом, все как у многих: около 20 лет, имея некоторое образование, начал работать и нырнул в житейскую круговерть с головой. Миллион интересных проектов, создание семьи, рождение четверых детей…



Прошло 15 очень нескучных лет.



Два раза в году – весной и ранней осенью – случались обострения, которые выражались в попытках бегать, ездить на велосипеде, выполнять упражнения. Все эти попытки что-то изменить в своей физкультурной жизни обычно заканчивались через 1-2 месяца успокоением еще на полгода своей уже одряхлевшей спортивной совести. И с каждым годом все сильнее приходилось втягивать живот перед зеркалом и все сложнее становилось расправлять плечи.



Как подмечает современный поэт: «на меня наросло тело, пока я спало». Этот печальный факт обнаружился внезапно очередной осенью. 110 килограмм живого веса, окутывающие тонкие струны души, периодической одышкой душили её прекрасные порывы…



И тут очень кстати тем странным информационным ветром, который приносит в ленту соцсетей всякую всячину от фотографий еды на чужих тарелках до видео вооруженного переворота в Конго, ко мне занесло ссылку на сайт о воркауте.



Принцип воркаута оказался простым и подкупающим: нужны только турник и желание. Это очень мотивирует, поскольку альтернативные программы обычно требуют наличия тренажеров, тренера, времени доехать до зала…



Воркаут – любительский вид спорта, основанный на выполнении упражнений с собственным весом на уличных спортплощадках или домашнем турнике. Основные идеи воркаута, или «фитнеса городских улиц», заложенные его основателем в России Антоном Кучумовым:
— воркаут – это бесплатно;
— заниматься можно где угодно (на спортплощадке, на остановке и т.п.) и когда угодно;
— «каждый учит каждого» (участники воркаут-сообщества могут собираться для совместных тренировок), а вся информация об упражнениях, системе тренировок и т.п. находится в открытом доступе;
— каждый соревнуется только с самим собой и оценивает свой сегодняшний результат по сравнению со вчерашним.



Антон Кучумов вместе с соратниками создал образовательную программу – 100-дневный воркаут, а также разработал бесплатные мобильные приложения для тех, кому нужен тренер. В приложении удобно фиксировать и оценивать свои результаты.



Система простая: начинаешь делать упражнения в соотношении 1:2:2:2, то есть 1 (xN) подтягивание, 2 (xN) приседания, 2 (xN) отжимания и снова 2 (xN) приседания, так делаешь за тренировку 4 раза с перерывом в 1 минуту. Каждый день увеличиваешь количество до тех пор, пока можешь выполнить их равное количество во всех повторениях. И каждый день получаешь информационное сообщение о технике, питании, анатомии, психологии, программах тренировок. В неделю один день отдыха и один день растяжек. Ничего сложного, не отнимает много времени, не требует затрат.



У программы есть несколько этапов с усложнениями и изменениями схем тренировок, а рассчитана она, как понятно из названия, на 100 дней.



Дважды в год – весной и осенью – 100-дневный воркаут проходит в режиме онлайн, когда одновременно программу проходят тысячи людей из разных уголков мира и делятся друг с другом своими результатами. В остальное время вся информация находится в открытом доступе, и программу можно проходить самостоятельно.



Для меня сочетание несложных по своей сути ежедневных тренировок, доступности адекватной информации, удобного приложения, простых условий (турник есть дома) оказалось самым удачным коктейлем. Попробуйте – может быть, станет и для вас.



Дети, глядя на пыхтящего папу, тоже периодически стали присоединяться. Правда, для системных тренировок они пока оказались морально не готовы.



Предварительные итоги 100-дневки (то есть чуть больше, чем за 3 месяца):



— минус 10 кг живого веса (учитывая одновременное заметное наращивание мышц, и никаких «особенных» диет и похудений),



— 6 подходов за тренировку:

подтягивания – никогда их не любил, начинал с 1 раза еле-еле – по 4 раза,

отжимания – начинал с 7 – по 18 раз,

приседания – по 40 раз,

выпады по 25 раз.



— ну и конечно, бодрость духа!



Папы, новый 2018 год начинается с понедельника, пусть он начнётся ещё и с воркаута! Папа должен быть сильным.


Священник Дмитрий Березин со дочками и сыном поздравляет всех читателей журнала с Новым годом!


В анонсе текста использовано фото Егора Николаева, workout.su.




Когда набираешь в поисковике «воркаут», то сразу видишь картинки с накачанными парнями, которые, держась мускулистыми руками за шведскую стенку, замерли в воздухе параллельно земле. Если уверенности в своих спортивных способностях нет, зато есть лишний вес и небольшой животик, хочется сразу закрыть страницу и заняться привычными делами… Но не спешите! Воркаут – это вовсе не соревнования крутых парней. Воркаут – это то, что доступно каждому. Руководитель журнала для настоящих пап «Батя», многодетный отец священник Дмитрий Березин проверил на себе, что же такое воркаут и почему каждый здесь побеждает только самого себя. Фото: workout.su, Наталья Ференц. Думаю, многие папы нашего времени имеют какие-то спортивные достижения молодости или хотя бы элементы спортивных успехов. Вот и я такой папа. Всегда считал себя человеком в меру спортивным. В целом, все как у многих: около 20 лет, имея некоторое образование, начал работать и нырнул в житейскую круговерть с головой. Миллион интересных проектов, создание семьи, рождение четверых детей… Прошло 15 очень нескучных лет. Два раза в году – весной и ранней осенью – случались обострения, которые выражались в попытках бегать, ездить на велосипеде, выполнять упражнения. Все эти попытки что-то изменить в своей физкультурной жизни обычно заканчивались через 1-2 месяца успокоением еще на полгода своей уже одряхлевшей спортивной совести. И с каждым годом все сильнее приходилось втягивать живот перед зеркалом и все сложнее становилось расправлять плечи. Как подмечает современный поэт: «на меня наросло тело, пока я спало». Этот печальный факт обнаружился внезапно очередной осенью. 110 килограмм живого веса, окутывающие тонкие струны души, периодической одышкой душили её прекрасные порывы… И тут очень кстати тем странным информационным ветром, который приносит в ленту соцсетей всякую всячину от фотографий еды на чужих тарелках до видео вооруженного переворота в Конго, ко мне занесло ссылку на сайт о воркауте. Принцип воркаута оказался простым и подкупающим: нужны только турник и желание. Это очень мотивирует, поскольку альтернативные программы обычно требуют наличия тренажеров, тренера, времени доехать до зала… Воркаут – любительский вид спорта, основанный на выполнении упражнений с собственным весом на уличных спортплощадках или домашнем турнике. Основные идеи воркаута, или «фитнеса городских улиц», заложенные его основателем в России Антоном Кучумовым: — воркаут – это бесплатно; — заниматься можно где угодно (на спортплощадке, на остановке и т.п.) и когда угодно; — «каждый учит каждого» (участники воркаут-сообщества могут собираться для совместных тренировок), а вся информация об упражнениях, системе тренировок и т.п. находится в открытом доступе; — каждый соревнуется только с самим собой и оценивает свой сегодняшний результат по сравнению со вчерашним. Антон Кучумов вместе с соратниками создал образовательную программу – 100-дневный воркаут, а также разработал бесплатные мобильные приложения для тех, кому нужен тренер. В приложении удобно фиксировать и оценивать свои результаты. Система простая: начинаешь делать упражнения в соотношении 1:2:2:2, то есть 1 (xN) подтягивание, 2 (xN) приседания, 2 (xN) отжимания и снова 2 (xN) приседания, так делаешь за тренировку 4 раза с перерывом в 1 минуту. Каждый день увеличиваешь количество до тех пор, пока можешь выполнить их равное количество во всех повторениях. И каждый день получаешь информационное сообщение о технике, питании, анатомии, психологии, программах тренировок. В неделю один день отдыха и один день растяжек. Ничего сложного, не отнимает много времени, не требует затрат. У программы есть несколько этапов с усложнениями и изменениями схем тренировок, а рассчитана она, как понятно из названия, на 100 дней. Дважды в год – весной и осенью – 100-дневный воркаут проходит в режиме онлайн, когда одновременно программу проходят тысячи людей из разных уголков мира и делятся друг с другом своими результатами. В остальное время вся информация находится в открытом доступе, и программу можно проходить самостоятельно. Для меня сочетание несложных по своей сути ежедневных тренировок, доступности адекватной информации, удобного приложения, простых условий (турник есть дома) оказалось самым удачным коктейлем. Попробуйте – может быть, станет и для вас. Дети, глядя на пыхтящего папу, тоже периодически стали присоединяться. Правда, для системных тренировок они пока оказались морально не готовы. Предварительные итоги 100-дневки (то есть чуть больше, чем за 3 месяца): — минус 10 кг живого веса (учитывая одновременное заметное наращивание мышц, и никаких «особенных» диет и похудений), — 6 подходов за тренировку: подтягивания – никогда их не любил, начинал с 1 раза еле-еле – по 4 раза, отжимания – начинал с 7 – по 18 раз, приседания – по 40 раз, выпады по 25 раз. — ну и конечно, бодрость духа! Папы, новый 2018 год начинается с понедельника, пусть он начнётся ещё и с воркаута! Папа должен быть сильным. Священник Дмитрий Березин со дочками и сыном поздравляет всех читателей журнала с Новым годом! В анонсе текста использовано фото Егора Николаева, workout.su.
→ 


Другие новости.



Мы в Яндекс.Дзен


Новости по теме.





Добавить комментарий

добавить комментарий
Комментарии для сайта Cackle

Поисовые статьи дня.

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика