Занятия в воде стабилизируют давление и «смывают» лишний вес, устраняют целлюлит и помогают забыть о стрессах Об аквафитнессе - гимнастике в бассейне, - я узнала от подруги. Уже месяц Оксана хвастает, что сбросила 3 кг лишнего веса и излечилась от бессонницы. В итоге ее навязчивая реклама и моя больная спина "добили" меня, - я согласилась пойти в бассейн на тренировку. - Купальник, тапочки взяли? - встретила меня вопросом тренер по водной аэробике Мирослава. - Поднимайтесь в душевые, переодевайтесь. Начинаем через 5 минут. Когда я спустилась по ступенькам в бассейн, разделенный водными дорожками, вся группа уже была готова. Я заняла свободное место, и тренер включила музыку. - Раз-два-три-четыре, в темпе, - командует Мирослава. - Руки держите в воде, делаем волнообразные движения, не останавливаемся. Не бойтесь падать на воду - так разбивается целлюлит Бывшая пловчиха Мирослава преподает аэробику в воде уже 5 лет. В детстве она пришла в бассейн из-за проблем с позвоночником - сколиоз. Ежедневные тренировки укрепили мышцы, и болезнь больше не напоминала о себе. В комплексе упражнений, разработанных ею, махи руками и ногами, "боксирование" воды, "ножницы" для рук и ног, бег, прыжки, повороты и расслабление. Овладеть упражнениями по акваэробике с первого раза не просто. Стоя по грудь в воде, пытаюсь повторить мах ногой, как Мирослава на бортике бассейна, так, чтобы носок был над водой. Ногу удается поднять сантиметров на 30, такое ощущение, будто двигаешься в желе. Рядом моя Оксана умело машет ногами и подбадривает меня - держись! Пока думаю, как согласовать движения, девушки переходят к прыжкам. - Подпрыгивайте так, чтобы пятами ударить по ягодицам. Выше, выше! Пусть работают мышцы. Не бойтесь падать на воду - так разбивается целлюлит, - прыгает вместе с нами тренер на суше. Занятие длится 45 минут. В конце чтобы расслабиться, Мирослава позволяет девушкам поплавать. Я иду переодеваться. - Сразу видно, что ты не умеешь плавать, - говорит тренер, когда я спускаюсь из раздевалки. - Не смогла полностью расслабиться, когда прыгала. Но ничего, за пару занятий все будет в порядке. Честно скажу, что "баттерфляй" и "брасс" для меня лишь красивые слова. Поэтому бассейн посещаю редко. Да и большинство упражнений из-за значительного сопротивления воды выполнить не смогла, просто скользила ногами по дну бассейна. Хорошо, что в воде не так видно, что именно и как ты делаешь. Хотя, возможно, это только я так думала. Женщины сбрасывают до 5 кг за месяц - Если бы мои упражнения перенести на спортивную площадку, нагрузок не вынес бы ни один человек, - объясняет Мирослава. - Вода - уникальный тренажер. Мышцы получают максимальную нагрузку, но не устают, потому что нет силы притяжения. Возьмем те же прыжки. Когда женщина подпрыгивает, вес тела увеличивается в 8 раз. Вода же убирает неприятные ощущения, создавая эффект невесомости. У меня легко прыгают и 20-летние, и бабушки. Как правило, в бассейн приходят, чтобы прийти в форму после родов или похудеть. Женщины "сбрасывают" до 5 кг за месяц. Вода также помогает избавиться от проблем с давлением - гипо- и гипертонией, остеохондрозом, целлюлитом, депрессией. - Преодолевая сопротивление воды, мы стимулируем кровообращение, укрепляем мышцы и насыщаем кислородом легкие, - объясняет Мирослава. - Улучшается физическое и психологическое самочувствие. Евгения Соломка