Как прекрасен секс! Он играет важную роль в отношениях, полон страсти, чувств и бла-бла-бла. Но, несмотря даже на самые страстные чувства, секс в первую очередь физическое упражнение, которое, как ни крути, требует хорошей физической формы. И если мы ходим в спортзал, чтобы улучшить внешний вид нашего тела и нравиться женщинам, почему бы не делать упражнения и для того, чтобы улучшить секс? Упражнения Кегеля Упражнение направлено на лонно-копчиковую мышцу и позволяет добиться эффекта пампинга — увеличения притока крови к пенису. Выполнение упражнений Кегеля улучшит эрекцию, сделает оргазмы более яркими и позволит тебе дольше продержаться в постели. Специалисты утверждают, что ты даже сможешь выполнять эти упражнения непосредственно во время секса, чтобы стимулировать точку G твоей партнерши. Для начала нужно определить работающую мышцу — это та, которая отвечает за эрекцию. Для начала напрягай ее в течение 3 секунд, как будто ты пытаешься остановить мочеиспускание. Повторяй упражнение: три подхода по 10 раз в день. Плюс упражнения в том, что его можно делать в любое время: во время чистки зубов, в общественном транспорте по пути на работу или на важном совещании во время доклада твоего руководителя. Становая тяга Мало кто задумывается, какую пользу может оказать это упражнение на нашу сексуальную жизнь. В нем задействованы бицепс бедра, мышцы ягодиц, низа спины, прямых и боковых абдоминальных мышц пресса. Как и любое другое упражнение, важно выполнять его правильно, чтобы избежать травм. Ноги должны стоять на ширине бедер, ступни смотрят в стороны. Гриф штанги располагается по центру ступни. Опусти руки на штангу так, чтобы колени оказались внутри (расстояние около 40 см). Изначально спина немного округлена, но затем важно, чтобы она была прямой. Ты должен почувствовать ощутимое напряжение в мышцах низа спины и задней поверхности ног. Приседания Еще одно, казалось бы, очевидное упражнение. Как и становая тяга, приседания полезны для мышц бедер. К тому же за счет того, что их нужно повторять много раз, это обеспечивает кардионагрузку. Другой менее очевидный плюс: ты сможешь легко реализовать все свои фантазии о сексе стоя, прижав партнершу к стене. Планка Это упражнение поможет тебе, когда ты решишь заняться сексом в миссионерской позиции. Как ты наверняка знаешь, эта позиция очень утомительна для рук и пресса. Что может стать лучшей тренировкой, чем имитация этой позиции? Когда ты делаешь планку, активизируется множество мышц, — от мышц шеи до мышц ног. Самый простой способ — планка на локтях. Тело должно составлять угол в 25 градусов с полом. Опирайся только на предплечья и кончики пальцев ног. Старайся не прогибаться бедрами к полу. Следующий этап — планка на прямых руках. Самый продвинутый — планка на фитболе. Используй мяч, положив на него локти. Мост для ягодиц Твоя девушка скажет тебе спасибо, если ты прилежно будешь выполнять это упражнение. Оно позволит развить мышцы ягодиц, а значит, подарить ей самый незабываемый оргазм в жизни. То есть мы хотели сказать — самые незабываемые оргазмы! Изначально делать это упражнение нужно без дополнительных приспособлений. Из положения лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, поднимай бедра. Затем можно добавить утяжелители, даже штангу. Интервальные тренировки Секс не спринтерский забег. Поэтому кардиотренировки обязательны твоему телу. Сочетание разного вида нагрузок (бег, прыжки, приседания, отжимания и любые другие упражнения высокой интенсивности в чередовании с коротким отдыхом), чтобы иметь достаточно выносливости выдержать секс-марафон. Отжимания Развивают передние дельтовидные и грудные мышцы, трицепс и мышцы предплечья, также при выполнении этого упражнения задействованы мышцы спины, пресса, квадрицепс и мелкие кистевые мышцы. Все они пригодятся тебе для секса в миссионерской позе. Подъем ног Как ты знаешь, точка G находится в верхней части влагалища. Чтобы стимулировать ее во время секса, тебе нужно поднять таз вверх. Подъемы ног значительно упростят тебе эту задачу. Растяжка Это стереотип, что только женщинам необходима гибкость. Хорошая растяжка поможет, во-первых, воплотить в жизнь множество довольно экзотических сексуальных поз, что убережет твой секс от превращения в рутину даже с партнершей, с которой ты занимаешься им на протяжении долгих лет. Во-вторых, растяжка поможет приятно разнообразить даже самую обычную позу, например миссионерскую. Широко разведи свои колени во время секса — это обеспечит лучший доступ пенису во влагалище и сделает ощущения ярче. Существует множество упражнений на растяжку. Самое простое — присесть и, уперев руки в ступни, разводить ими колени как можно шире. Ходьба Не удивляйся. Долгие прогулки укрепляют мышцы спины и предплечий. Многие мужчины жалуются на судороги в руках во время прелюдии. Так вот, банальные прогулки помогут этого избежать. Для усиления эффекта используй утяжелители, например гантели. С ними ты вообще сможешь прогуливаться в любое время суток даже в самом неблагополучном районе.