Чтобы не распался брак, поворачивайтесь к супругу лицомПочаще говорите "спасибо" и "да"Трудно кричать на человека, которого держишь за руку Замечаете, что после рождения детей все чаще ругаетесь с мужем? Все силы уходят на быт и решение детских проблем, а на нормальное взрослое общение их не остается? Найдите 10 минут в день — и вы сможете вновь наладить теплые отношения с мужем, увидите, как он отвечает вам взаимностью, и почувствуете себя счастливой. Замученным стрессами молодым родителям, которые хотят избежать бракоразводного процесса, важно найти способ выражать "три П": привязанность, признательность и почтение, считают психологи Джон и Джулия Готтман. В обычной жизни, выяснили они, соотношение положительного и отрицательного общения супругов должно составлять 20:1. А в периоды конфликтов волшебная пропорция равна 5:1. Положительными могут считаться сущие мелочи: улыбка; взгляд в глаза; кивок, показываю¬щий, что вы слушаете; короткая шутка. Эти циферки заставили меня обратить внимание на тон повседневного общения в нашей семье: часто ли мы, собственно говоря, бываем приветливыми друг с другом? За первую неделю, что я веду приблизительные подсчеты, выходит, что обескураживающее число наших реплик выдержаны в официально-деловом стиле: К которому часу везти ее на день рождения? Ты купил ей щитки для занятий футболом? Наше позитивное общение по большей части сводится к нежному обсуждению дочери Сильвии, после того как мы укладываем ее спать. Я причисляю к "позитивным" такие моменты, когда Том, к примеру, предлагает почистить мою клавиатуру. В тревоге я спрашиваю Джулию Готтман, можно ли засчитать в позитивные какой-то из наших многочисленных нейтральных диалогов, если мы добавляем в него капельку теплоты. "Допустим, я говорю мужу: „Вот твой кофе“, — но говорю не просто так, а приветливо", — объясняю я. Джулия задумывается на мгновение. "Да, это можно считать позитивным общением", — говорит она. Я облегченно вздыхаю. Трудно кричать на человека, которого держишь за руку Как и те, кто регулярно касаются друг друга. Даже мимолетное прикосновение к плечу способно понизить уровень гормона стресса кортизола и вызвать выделение гормона окситоцина, который отвечает за доверие. Поэтому я стараюсь схватить Тома за руку, когда он проходит мимо, или забросить ноги поверх его ног, когда мы смотрим кино. Мало того, я заставляю себя тянуться к его ладони, когда назревает ссора. Довольно скоро я успокаиваюсь. Трудно орать на человека, который находится всего в нескольких дюймах от тебя. И потом, знакомые очертания руки Тома напоминают мне, что передо мной мужчина, за которого я вышла замуж, а не василиск. Насколько важны прикосновения? В 2010 году сотрудники Калифорнийского университета в Беркли изучили и оцифровали все физические контакты одного матча для каждой команды Национальной баскетбольной ассоциации, от жестов "дай пять" до приветствий "грудью о грудь". Они обнаружили, что, за редким исключением, чаще побеждали те команды, в которых баскетболисты больше касались друг друга. Вывод ученых: в сильных командах игроки больше контактируют, чем в слабых. Нужно ли искать более подходящую метафору для брака? Нередко я могу так закрутиться в вихре домашних дел, что, когда Том, которого не было весь день, возвращается домой, едва удостаиваю его взглядом. Но разве так трудно сказать "привет" или чмокнуть в щеку? А еще я прислушиваюсь к совету подруги, которая говорит, что они с мужем стараются каждый день выделять десять минут на болтовню о чем угодно, кроме детей, работы и планов на ближайшие дни (первые несколько раз у нас обнаруживается тревожный дефицит идей). Разумеется, "поиски хорошего" требуют усилий. Когда я жалуюсь другой подруге, что чувствую себя дома невидимкой, она отвечает, что ее представления перевернула командировка, из-за которой пришлось оставить дома мужа и двоих детей. "Меня не было неделю, и муж сказал, что они как будто потерялись. Что я была солнцем, вокруг которого все вращались. Конечно, мне понравился этот образ, — с улыбкой добавила она. — Я вызываю его в воображении, когда меня что-то злит". Дженси Данн Авторская статья