Если всю свою сознательную жизнь вы проходили в обуви на плоском ходу и вдруг какие-то обстоятельства толкают вас в магазин за парой красивых шпилек, обязательно изучите наши рекомендации.Не хватайте самые высокие каблуки в магазине Оговоримся сразу: если вы никогда в жизни не ходили на высоких каблуках, начинайте не с крутого подъема и острой шпильки, а с небольшой высоты, постепенно ее увеличивая. Киттен хиллс, или туфли Мэри Джейн, с аккуратным квадратным каблуком станут отличным «испытательным полигоном». Так, постепенно увеличивая каблук, вы достигнете нужной вам высоты. Альпинисты не бегут на вершину горы, сломя голову, а делают это постепенно, устраивая привалы и привыкая к новой высоте. Вот и вы соблюдайте это правило. Алексей Кузнецов, врач прикладной кинезитерапии, главный специалист медицинского фитнес-клуба «НАДО Фитнес» рассказал «»: «С медицинской точки зрения относительно приемлем каблук размером 4—6 см, но даже при такой высоте будет присутствовать негативное воздействие на сосуды и опорно-двигательный аппарат. Обувь с каблуком выше 6 см носить в принципе не рекомендуется. Конечно же, прежде всего любая обувь должна быть удобной, и ногам в ней должно быть комфортно». При ношении обуви на каблуках нельзя забывать о том, что ступня несколько смещается вперёд и давление на большой палец ноги увеличивается. Поэтому в отдельных случаях может потребоваться приобрести пару на 0,5—1 размер больше, и об этом нужно знать заранее.Алексей КузнецовГлавный специалист медицинского фитнес-клуба «НАДО Фитнес» Обязательно походите по магазину. Не стесняйтесь никого! Неспешно расхаживайте в туфлях хоть час, хоть два, если это потребуется. Походите по разным поверхностям: ковру, полу, прислушайтесь к своим ощущениям. Вам должно быть удобно, обувь не должна жать и сдавливать пальцы. Если еще на стадии примерки вы чувствуете дискомфорт, значит вам стоит подобрать другую пару. Учитывайте особенности стопы Туфли Мэри Джейн New LookТуфли BallinТуфли DuneТуфли CarvelaТуфли Marc by Marc Jacobs (Rendez-Vous) Обязательно учитывайте особенности стопы. Очень высокий подъем или плоскостопие — не такая уж и редкость. Перед тем как отправиться в магазин, лучше заранее проконсультироваться с врачом. Если он предложит вам специальные стельки, обязательно прислушайтесь к совету. Не пренебрегайте современными косметическими продуктами Силиконовые стельки AsosСиликоновые подушечки под пятки SchollУльтратонкие силиконовые пластины под подушечки, SchollСтик против натирания Compeedгелевые межпальцевые разделители Scholl Сегодня многие бренды предлагают специальные продукты для обуви на каблуках, и они могут несколько упростить вашу жизнь. Например, у компании Scholl есть поистине впечатляющий выбор средств: невидимые гелевые пластинки, снимающие боль в подушечках стоп при ношении высоких каблуков; подушечки для смягчении удара под пятки, в случае если у вашей пары нет задника. У марки есть маленький помощник для любой ситуации. Позволяйте ногам отдыхать «Любой женщине в принципе я бы посоветовал надевать обувь на каблуках как можно реже или в целом ограничить время носки такой обуви. В случае, если женщине необходимо быть на каблуках на работе, я бы порекомендовал иметь с собой также запасную обувь на низком каблуке и периодически переобуваться, чтобы ноги могли отдыхать. В такой обуви при сидячем положении икроножные мышцы сокращены, как и в положении стоя. Икроножные мышцы находятся в постоянном напряжении, даже если вы сидите весь день», — рассказывает Алексей Кузнецов. Если вам предстоит провести весь день на каблуках в закрытом помещении, то это уже значительно упростит вашу жизнь. Передвигаться в неудобной обуви легче в помещении, кроме того, вы всегда можете присесть и побыть какое-то время без обуви. Приобретите обувь на каблуке для рабочего дня и ходите в туфлях только в офисе. Через неделю таких «тренировок» вы запросто проходите на каблуках весь день и даже не подумаете их снять. Что касается улицы, лучше выбирайте закрытые туфли. В них стопа лучше «зафиксирована», не будет никуда съезжать, вы будете ощущать себя намного увереннее. Делайте упражнения и устраивайте домашние тренировки Попробуйте провести весь выходной день на каблуках, но не на улице, а дома. Устройте новой паре, а заодно себе испытание. Занимайтесь привычными делами, но не снимайте каблуки, а в конце дня прислушайтесь к себе, к своим ногам, к спине. Примерка в магазине покажется вам легкой разминкой по сравнению с этим «краш-тестом». Ноги будут ныть наверняка, но если боль отдается в спине, пояснице и даже плечи кажутся будто бы свинцовыми, то туфли вам не подходят. Не стоит пренебрегать и упражнениями. К примеру, вы можете дойти до любого бордюра, встать на него серединой стопы, пятки опустить вниз так, чтобы у вас икра растянулась. Для домашней гимнастики понадобится спортивная эластичная резинка: зафиксируйте ее на обратной стороне стопы, руками потяните на себя, растягивая заднюю поверхность икроножной мышцы.Алексей КузнецовГлавный специалист медицинского фитнес-клуба «НАДО Фитнес»