Если посмотреть на фотографии с пляжей в середине 20 века, то вы почти не увидите толстых людей. А вот если посмотреть сейчас, то таких будет большинство. В чем же дело? Конечно в питании. В наше время любой человек имеет легкий доступ к высококалорийной сладкой и жирной еде. Ее разнообразие достигло небывалого размера. Большую часть истории человек жил в условиях недостатка калорий, поэтому нам нравится вкус сладкого и жирного. При употреблении такой еды выделяются гормоны радости, и развивается зависимость. Раньше откладывание жира про запас было оправдано выживанием, но сейчас он является источником множества болезней. Химик и биолог, создатель проекта https://your-life-hack.ru/ Вепрев Семен рассказал об особенностях метаболизма жира в организме человека. - Есть ли разница между мужчинами и женщинами? - Да. У мужчин жир сохраняется в основном в области живота, так как здесь больше рецепторов для него. Природа «сделала» это потому, что на животе жир мешает меньше всего. Мужчина охотник и добытчик должен сохранять возможность активно двигаться. Вторая причина это защита органов брюшной полости от повреждений. Только человек ходит животом вперед. У животных он не так сильно открыт. У женщин жир накапливается в основном на ягодицах и бедрах. Это связано с тем, что им не нужна высокая физическая активность, а нужна возможность вынашивать ребенка. Жировая ткань на животе будет мешать этому. Кстати говоря, жир непросто хранится в организме как на складе. Он влияет на биохимические процессы. Его большое количество ухудшает липидный профиль крови. А накапливается жир не только под кожей, но и на внутренних органах, что мешает их работе. - Многие хотят избавиться, прежде всего, от жира на этих проблемных местах. Есть ли возможность сделать это локально с помощью тренировок? - Сжечь жир локально в каком-то месте невозможно. Он уходит равномерно со всего тела. Люди, которые делают много упражнений на пресс и боковые мышцы, делают себе еще хуже. От тренировки мышцы увеличиваются в размере. Поэтому талия станет шире. Мышцы пресса вообще тренировать не обязательно, так как они участвуют во всех других упражнениях как стабилизаторы. Локально убрать жир можно только липосакцией. - Что необходимо для жиросжигания? - Для того, чтобы начал уменьшаться жир нужно создать дефицит калорий. Но делать это надо медленно. Если резко убрать много калорий, то организм подумает, что наступили тяжелые времена и надо экономить жир. При этом обмен веществ замедлится, и снижение веса прекратится. Необходимо полностью убрать быстрые углеводы (сладкое), максимально уменьшить сложные углеводы и добавить клетчатку (отруби и овощи). В присутствии углеводов жиросжигание не происходит. - Чтобы похудеть люди записываются в тренажерный зал. Какие упражнения наиболее эффективны? - Тренировки имеют второстепенное значение для похудения. Вы никогда не сожжете необходимое количество калорий на тренировке. За 30 минут занятий с железом Вы потратите 200 ккал. Если 30 минут заниматься бегом, то можно сжечь 300 ккал. Много ли это? Нет. По калорийности это всего три куска хлеба. Даже самая изнуряющая тренировка, после которой вы с трудом сможете встать, по энергозатратам даже близко не приблизится к значениям калорий, которые вы потребляете с едой. Большая часть калорий в организме тратится на работу внутренних органов, поддержание температуры тела, биохимические реакции, перемещение веществ и нервных электрических импульсов. Даже если Вы будите лежать неподвижно весь день, все равно калории будут сгорать, причем более эффективно, чем от тренировки. Восьмичасовой сон по затратам калорий превосходит час среднеинтенсивного бега. Физическая активность нужна для улучшения скорости обмена веществ и получения гормонов радости. При занятиях с железом в тренажерном зале больше расходуется гликоген. При длительных аэробных занятиях во второй пульсовой зоне больше расходуется жир. Поэтому лучшие варианты это быстрая ходьба, велосипед, лыжи, плаванье, бег трусцой. - Какая диета наиболее эффективна? - Для похудения диета не нужна, а иногда даже вредна, если она не учитывает необходимое количество витаминов и микроэлементов. Все диеты имеют временный результат. Когда человек перестает ее соблюдать, то вес возвращается. Слово диета мы воспринимаем как ограничение. А психологически человек всегда стремимся стать свободным. Поэтому не надо воспринимать процесс похудения как диету. Думайте о том, что это здоровое питание для достижения цели и сохранения результата. Стройность тела это не только здоровье и долголетие, но еще и привлекательность для противоположного пола. Как быстро похудеть без диет и тренировок, и как питаться без жестких ограничений, я рассказываю на моем проекте Your life hack по ссылке в начале статьи. Источник новости - your-life-hack.ru