Варвара Вербенко  MadamBarbariska7 Apr 23 09:00ПсихологияСаморазвитиеМедитацияВ современном мире, где на нас давят огромные потоки информации, а ритм жизни постоянно нарастает, нужно научиться делать ментальные перезагрузки, которые позволят вам быть более эффективными и не чувствовать постоянную усталость. Ведь в таком состоянии очень сложно выйти на новый для себя уровень, уверена серийный предприниматель и основательница женского сообщества Жанна Казанская.Для того, чтобы развиваться и самосовершенствоваться, нужно постоянно работать над мышлением и менять свои привычки. Конечно, наш мозг может впадать в панику и включать все возможные рычаги сопротивления, чтобы мы оставались в зоне комфорта, ведь ему так удобнее. Важно понимать, что такие защитные механизмы уберегают нас от сложностей и стресса, будто бы отвечая за управление безопасностью в нашем организме. Но они нужны нам только до тех пор, пока не начинают контролировать нас и определять наши решения. Что необходимо делать, когда сработал защитный механизм?

1. Не пытаться бороться с ним, а просто научиться его замечать (сопротивление, лень, отвлечение — у него много имен)
2. Не винить себя, что что-то не получается сразу
3. Благодарить свой организм, за то, что он защищает себя от стресса, но не идти у него на поводу

Так, ментальная оборона ослабнет и позволит действовать, а замереть и опустить руки уже не получится. Ниже поговорим о восьми способах перезагрузки для возвращения бодрости и ресурсов. Придумайте полезные и приятные ритуалы, которые будут возвращать вас в ресурсное состояние каждый день. Например, заправьте постель, приведите в порядок рабочее место, нанесите макияж и подберите гардероб, даже если вы работаете дома. Создавать такие точки опоры для себя критически важно, это помогает мозгу настроиться на позитивные мысли, а не фокусироваться на негативе. Смена привычных маршрутов. Всем давно известно, что мозг работает по принципу наименьшего сопротивления и отрицания всего нового, так как у него уже есть «безопасная схема», которая работает. Наша задача — изменить привычные шаблоны, чтобы дать мозгу толчок и заставить его создать новые нейронные связи. Так, вы можете пойти новой для себя дорогой, посетить новое место, попробовать необычное для себя блюдо или сделать что-то, что совсем вам не свойственно. Уединение. Одно из самых действенных для ментальных перезагрузок решение — уединение, когда уезжаешь куда-то совершенно одна, без семьи и друзей. Времяпрепровождение наедине с собой помогает посмотреть на все свежим взглядом и полностью переключиться. Важное условие — пусть это будет незнакомое место, где вы сможете пообщаться с новыми людьми. Если нет возможности уехать, то, наверняка найдется время в течение месяца, когда вы сможете уединиться и побыть со своими мыслями. Например, часовая прогулка в парке в одиночестве дает огромный заряд энергии. Смотри куда идешь, а не откуда. Цель и ее визуализация очень важны для работы нашего мозга. Наверняка у вас есть что-то, к чему хочется прийти. Напишите себе цели на год, можно по разным сферам и раз в месяц выделяйте время и сверяйтесь с ними, чтобы понимать, что в рутине вы не потеряли свою цель. Так вы покажете мозгу, что для вас важно и каких усилий требует та или иная цель, а он начнет выстраивать новые маршруты к ней новые маршруты. Благодарность — очень мощный инструмент, который открывает двери и позволяет многому случаться в вашей жизни. Это отличный инструмент ментальной перезагрузки, но в то же время очень сложный. Например, когда мы злимся, то начинаем злорадствовать, зарываясь в это состояние отрицания и негатива. И кажется, что это идеальное лекарство от боли, ведь обидчикам скоро воздастся по заслугам. Однако реальный способ помочь себе избавиться от негатива — благодарность. По отношению к себе, окружающим людям, прожитым ситуациям. Принимая все сложности и несовершенства окружающего мира, мы как бы отпускаем их и даем себе глоток свежего воздуха, настраиваемся на новые свершения.Медитация. Слушать и слышать себя очень важно, как и делать небольшие паузы в работе. Медитация или пять минут тишины в день позволят расставить цели и приоритеты. Просто позвольте себе плыть среди мыслей, не концентрируясь на них. После такой медитации вам будет понятно, что для вас важно и на что стоит обратить внимание. Движение. Ни для кого не секрет, что физическая активность улучшает самочувствие. Даже если вы чувствуете полное бессилие и апатию, нужно найти силы себя расшевелить. Это позволит мозгу и ментальным установкам перенести внимание на тело и тем самым освободить голову от лишних мыслей. Отключить соцсети и прожить несколько дней без них. Дело в том, что мы попадаем в плен социальных сетей с их навязанными оценками от незнакомцев, достижениями, успехом. Если вы откажетесь на один день от постоянных чатов и скроллинга ленты, это поможет сконцентрироваться на собственных целях и задачах, а мозг отвыкнет получать дофамин в социальных сетях и начнет искать более интересные источники радости. Кроме того, появится масса свободного времени, которые вы сможете потратить на любимое занятие.


Фото: свободные интернет-источники