Классическое упражнение Кегеля на 10 секунд в день, которое улучшит женское здоровье и поможет в родах - «Беременность и роды» » « Я - Женщина »

Классическое упражнение Кегеля на 10 секунд в день, которое улучшит женское здоровье и поможет в родах - «Беременность и роды»



Классическое упражнение Кегеля на 10 секунд в день, которое улучшит женское здоровье и поможет в родах - «Беременность и роды»
Каждый и каждая из нас является специалистом в какой-то области, и мы можем поделиться своим опытом и ощущениями с другими. Мало того, мы просто обязаны это сделать потому, что в природе действует очень простой закон «чем больше отдаешь, тем больше получаешь».....


Похожие
Напитки. / Журнал "MAXIM" / Он и она / Мужчина Мечты / Полезные советы. / Тесто - видео урок. / Беременность и роды / Профилактика / Недоношенный ребенок / Мясные блюда. / Измена и развод. / Меняем образ. / Бытовая техника. / Чем накормить ребенка? / Воспитание. / Здоровье. / Отцы и дети "Статьи". / Развитие. / Мамино здоровье. / Советы родителям. / Светская жизнь / Делаем с папой. / Лето. / Видео. / Любовь. / Детское здоровье. / Работа. / Давай поженимся ! / Домашнее хозяйство. / Пластическая хирургия / Мода. / Семейные отношения ! / Обучение ребенка / Весна. / Ландшафтный дизайн. / Болезни. / Женская работа. / Я Женщина - РазноеХватит лелеять свои обиды - Это интересно... 0
Беременность и родыКГТ плода: для чего делают, что показывает и как проходит... 0
Беременность и родыКоровье молоко в рационе кормящей матери может снизить риск... 0
Беременность и родыОценено влияние стресса во время беременности на развитие мозга... 0
Беременность и родыПротивозачаточные таблетки снижают риск развития рака яичников и... 0

Про них многие слышали, но зачем они вообще нужны? Эти упражнения развивают мышцы тазового дна: не допускают опущения внутренних органов (прямую и тонкую кишку, матку, мочевой пузырь), сохраняют тонус влагалища, делая его более упругим, защищают от недержания мочи при резких нагрузках. 


Во время беременности эти упражнения становятся профилактикой геморроя, помогают контролировать мышцы и облегчают роды. Также показаны после трудных родов для укрепления мышц тазового дна. 


Классическое упражнение Кегеля хорошо тем, что его можно выполнять незаметно во время работы в офисе, в транспорте, за просмотром кино или во время домашних хлопот. Гинеколог Артур Кегель придумал максимально простую схему, вы сохраняете здоровье, не прикладывая никаких усилий. 


Сначала найдите нужные мышцы: представьте, что вы хотите сдержаться, когда вам очень хочется писать. Сожмите эти мышцы — вот мы и нашли их. 


Лучше выполнять, когда мочевой пузырь пустой. 


  • Сожмите нужные мышцы и держите их напряженными около 5-7 секунд. 

  • Расслабьте мышцы тоже на 5-7 секунд. 

  • Повторите 10 раз. 

Повторяйте их 3 раза в день в любом удобном для вас месте. Для хорошего результата важна регулярность, поэтому не старайтесь выполнить весь нужный объем за один раз — лучше делать по чуть-чуть, но регулярно. 


Однако не всегда можно выполнять упражнения Кегеля, есть противопоказания: 


  1. Не делайте гимнастику, если хотите в туалет. Лучше опорожнить кишечник и мочевой пузырь. 

  2. Прекратите упражнения, если чувствуете боль — обсудите этот вопрос с гинекологом, возможно, вы делаете их неправильно. 

  3. Обратитесь к врачу, если нет позитивных улучшений спустя 3 месяца регулярных упражнений. 


Про них многие слышали, но зачем они вообще нужны? Эти упражнения развивают мышцы тазового дна: не допускают опущения внутренних органов (прямую и тонкую кишку, матку, мочевой пузырь), сохраняют тонус влагалища, делая его более упругим, защищают от недержания мочи при резких нагрузках. Во время беременности эти упражнения становятся профилактикой геморроя, помогают контролировать мышцы и облегчают роды. Также показаны после трудных родов для укрепления мышц тазового дна. Классическое упражнение Кегеля хорошо тем, что его можно выполнять незаметно во время работы в офисе, в транспорте, за просмотром кино или во время домашних хлопот. Гинеколог Артур Кегель придумал максимально простую схему, вы сохраняете здоровье, не прикладывая никаких усилий. Сначала найдите нужные мышцы: представьте, что вы хотите сдержаться, когда вам очень хочется писать. Сожмите эти мышцы — вот мы и нашли их. Лучше выполнять, когда мочевой пузырь пустой. Сожмите нужные мышцы и держите их напряженными около 5-7 секунд. Расслабьте мышцы тоже на 5-7 секунд. Повторите 10 раз. Повторяйте их 3 раза в день в любом удобном для вас месте. Для хорошего результата важна регулярность, поэтому не старайтесь выполнить весь нужный объем за один раз — лучше делать по чуть-чуть, но регулярно. Однако не всегда можно выполнять упражнения Кегеля, есть противопоказания: Не делайте гимнастику, если хотите в туалет. Лучше опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Прекратите упражнения, если чувствуете боль — обсудите этот вопрос с гинекологом, возможно, вы делаете их неправильно. Обратитесь к врачу, если нет позитивных улучшений спустя 3 месяца регулярных упражнений.
→ 


Другие новости.



Мы в Яндекс.Дзен


Новости по теме.





Добавить комментарий

добавить комментарий
Комментарии для сайта Cackle

Поисовые статьи дня.

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика