У удаленной работы при всех ее плюсах есть и минусы, которые могут влиять на психическое здоровье и отношения с близкими: 1. Переработка. Мало кому удается встать из-за компьютера в точно обозначенное трудовым договором время. «Я же уже дома, мне не нужно тратить время на дорогу, поработаю-ка еще». 2. Эмоциональное напряжение из-за невозможности отделить работу от личной жизни. В обычное время мы выходим из офиса и до следующего утра забываем или стараемся забыть обо всех делах, что ждут нас на рабочем месте. Но если рабочее место на диване или на кухне, трудно отделаться от ощущения, что ты все еще на работе. Ритуалы, которые помогут создать эффект «возвращения домой», даже если при этом ты всего лишь перемещаешься из кухни на диван в гостиной. Но прежде в галерее посмотри на звезд, которые отдыхали на Черном море и им не понравилось: Выключайся В конце рабочего дня в офисе ты выключаешь компьютер, наводишь порядок на столе, прихорашиваешься перед выходом из помещения, ищешь ключи от машины или надеваешь уличную обувь. Дома поступай точно так же: выключай и убирай ноутбук, ставь на беззвучный режим рабочие мессенджеры или вообще убирай телефон подальше. Все, ты не на работе, а дома. Двигайся Обязательно двигайся после отключения всего, что связано с работой. Можно походить по комнате, выйти на небольшую прогулку, налить чай или побаловать себя чем-то другим. Идеально позаниматься спортом, уделить минут десять йоге или хотя бы просто хорошенько потянуться и размять затекшие конечности. Переодевайся Даже если ты работаешь в пижаме, что, кстати, не слишком хорошо помогает рабочим процессам, и категорически отказываешься носить что-либо другое, переодевайся хотя бы в другую пижаму. Этим ритуалом ты четко обозначишь границу «возвращения домой». Нервная система получит сигнал, что обстановка изменилась и можно начать расслабляться. Еще проще обстоит дело, если удаленный рабочий день ты проводишь в видеочатах и в почти офисной одежде. Смени ее на удобные домашние треники или любую другую отдежду выходного дня. Меняй локацию Смена обстановки — один из самых главных ритуалов «возвращения» домой. Мозгу просто необходима смена декораций для переключения из режима «работа» в режим «я дома, можно расслабиться». Даже если ты ограничена в квадратных метрах, смени один угол жилища на другой. Достаточно даже переместиться в пределах одного и того же дивана. Подключай домашних и друзей Если живешь не одна, включай в ритуал «возвращения» домой и близких. Все, ты дома, теперь готова обсуждать домашние вопросы, учебу и оценки детей. Если рядом никого пока нет, подключай друзей. Встречайтесь офлайн или созванивайтесь по видеосвязи и делитесь подробностями прошедшего дня. Займись любимым делом Посвящай свободное от работы время тому, что приносит удовольствие. Понимаем, как велик соблазн продолжить отвечать на звонки или письма после окончания рабочего дня. Скажи себе твердое «нет», отключи уведомления и посвяти хотя бы несколько минут хобби, которое успокоит и вернет хорошее расположение духа. Для переключения полезно читать, только это должна быть бумажная книга. Чтение книги изменит привычный шаблон поведения. У человека в среднем бывает до 50 тысяч мыслей в день. Большинство из них, до 95% — однотипные. Повторение с точки зрения продуктивности никакой пользы для мозга не несет. Наоборот, когда в голове крутятся одни и те же идеи, наступает застой. А хорошая книга отлично тебя отвлечет. Не говори о работе Здесь должен был быть совет «Не думай о работе», но мы понимаем, насколько это сложно. Постарайся хотя бы не грузить близких и друзей разговорами о работе. Постепенно эти мысли покинут твою голову, и ты сможешь расслабиться. Отдых действительно необходим. Если постоянно крутить в голове рабочие моменты, не получится ни отдохнуть, ни решить эти самые вопросы, ведь ты уже не на работе. Выходит, ты попусту тратишь драгоценное время и бесценную энергию. А еще смотри видео, в котором мама-блогер рассказывает о том, что нужно взять с собой, если едешь на природу с ребенком: Оксана КлимоваФото: кадры из фильмов