View this post on Instagram

Девочки, записала для вас эффективную тренировку на верхнюю часть тела! Для всех этих упражнений не нужен зал, только ваше желание !???? Вам понадобятся резинки. Стараемся выполнять упражнения максимально со своим весом, либо не более 2кг, чтобы ваши мышцы не росли а были рельефными и просушивались?? сохраняйте этот пост к себе в закладки ?? Помните, ориентироваться, при выполнении упражнений, нужно на свою физическую форму. 1. Jumping Jacks - разогреваем тело прыжками с одновременным разведением рук и ног (или попрыгунчик) - совершаем прыжки и одновременно разводим руки и ноги встороны, руки сводим в верху над головой. 1 мин 3 подхода 2. Попеременные прыжки со скакалкой - выполняем прыжки на одной ноге, при этом попеременно чередуем ноги с сгибанием голени в коленном суставе. 1 мин 3 подхода 3. Повороты предплечий с ротацией плеча - сгибаем руки в локтевом суставе на 90°, прижимаем плечё (локти) к корпусу и совершаем отведение предплечия в стороны. 15 раз 3 подхода 4. Боковая ротация плеча - отводим плечи (локти) в стороны, фиксируем положение с согнутыми предплечиями в локтевом суставе и совершаем вращение плеча через подъём и опускание предплечия. 15 раз 3 подхода 5. Жим гантелей вверх стоя - поднимаем гантели на уровни ушей, руки согнуты в локтевом суставе и предплечия параллельны друг другу, совершаем движение вверх, сводя гантели над головой. 15 раз 3 подхода 6. Разгибание предплечия в наклоне - занимаем положение в наклоне (примерно 90 - 120°), прижимаем плечё (локоть) к корпусу и совершаем разгибание предплечия, при этом положение плеча остается неизменным. 15 /3 7. Отжимания с упора лежа- для тренированных - занимаем положение Упор лежа, опускаемся до сгибания в локтевом суставе не менее 90° и возвращаемся в исходное положение. 8. Отжимания с колен - для начинающих - занимаем положение Упор лежа, стоя на коленях, опускаемся до сгибания в локтевом суставе не менее 90° и возвращаемся в исходное положение. Продолжение в комментариях??

A post shared by Lena Perminova (@lenaperminova) on May 8, 2020 at 8:07am PDT

View this post on Instagram Девочки, записала для вас эффективную тренировку на верхнюю часть тела! Для всех этих упражнений не нужен зал, только ваше желание !???? Вам понадобятся резинки. Стараемся выполнять упражнения максимально со своим весом, либо не более 2кг, чтобы ваши мышцы не росли а были рельефными и просушивались?? сохраняйте этот пост к себе в закладки ?? Помните, ориентироваться, при выполнении упражнений, нужно на свою физическую форму. 1. Jumping Jacks - разогреваем тело прыжками с одновременным разведением рук и ног (или попрыгунчик) - совершаем прыжки и одновременно разводим руки и ноги встороны, руки сводим в верху над головой. 1 мин 3 подхода 2. Попеременные прыжки со скакалкой - выполняем прыжки на одной ноге, при этом попеременно чередуем ноги с сгибанием голени в коленном суставе. 1 мин 3 подхода 3. Повороты предплечий с ротацией плеча - сгибаем руки в локтевом суставе на 90°, прижимаем плечё (локти) к корпусу и совершаем отведение предплечия в стороны. 15 раз 3 подхода 4. Боковая ротация плеча - отводим плечи (локти) в стороны, фиксируем положение с согнутыми предплечиями в локтевом суставе и совершаем вращение плеча через подъём и опускание предплечия. 15 раз 3 подхода 5. Жим гантелей вверх стоя - поднимаем гантели на уровни ушей, руки согнуты в локтевом суставе и предплечия параллельны друг другу, совершаем движение вверх, сводя гантели над головой. 15 раз 3 подхода 6. Разгибание предплечия в наклоне - занимаем положение в наклоне (примерно 90 - 120°), прижимаем плечё (локоть) к корпусу и совершаем разгибание предплечия, при этом положение плеча остается неизменным. 15 /3 7. Отжимания с упора лежа- для тренированных - занимаем положение Упор лежа, опускаемся до сгибания в локтевом суставе не менее 90° и возвращаемся в исходное положение. 8. Отжимания с колен - для начинающих - занимаем положение Упор лежа, стоя на коленях, опускаемся до сгибания в локтевом суставе не менее 90° и возвращаемся в исходное положение. Продолжение в комментариях?? A post shared by Lena Perminova (@lenaperminova) on May 8, 2020 at 8:07am PDT Модель Лена Перминова на самоизоляции не желает лениться и активно тренируется. Девушка с удовольствием выкладывает фотографии, на которых можно увидеть её подтянутую фигуру. Недавно модель выложила двухминутное видео с упражнениями на верхнюю часть тела. Для занятий понадобится только эластичная лента и скакалка (можно и без неё). Модель советует тренироваться со своим весом, если вы новичок. Источник: instagram.com