7 упражнений для плоского живота, которые можно делать в офисе, не вставая со стула - «Разное»
 |
Каждый и каждая из нас является специалистом в какой-то области, и мы можем поделиться своим опытом и ощущениями с другими. Мало того, мы просто обязаны это сделать потому, что в природе действует очень простой закон «чем больше отдаешь, тем больше получаешь»..... |
Похожие
После рабочего дня в офисе может не оставаться времени на спортзал. Если хочется держать себя в форме, можно найти выход. Вот 7 упражнений, которые можно делать, не отходя от рабочего места. Попробуйте в перерыве.
1. Колени к груди
Это упражнение прорабатывает прямые мышцы живота и бёдра.
Как выполнять?
- Сядьте на край стула.
- Согните сначала одну ногу и притяните к груди.
- Сделайте то же самое с другой ногой.
- Повторите упражнение 5-10 раз на каждую ногу.
- Затем сгибайте две ноги одновременно по 5-10 раз.
2. Наклоны вперёд
Это упражнение прорабатывает прямые мышцы живота.
Как выполнять?
- Сядьте на край стула.
- Сцепите руки в замок за головой.
- Начните наклоняться к коленям.
- Повторите упражнение 10-20 раз.
3. Скручивания
Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.
Как выполнять?
- Сядьте на стул.
- Сцепите руки в замок за головой.
- Начинайте выполнять повороты влево и вправо.
- Выполните 10 раз в каждую сторону.
Следите за тем, чтобы таз оставался на месте и работало только туловище.
4. «Ножницы»
Упражнение прорабатывает мышцы пресса и ног.
Как выполнять?
- Сядьте на край стула.
- Выпрямите ноги.
- Разводите и скрещивайте ноги.
- Выполните упражнение 30 раз.
5. Выпрямление ног
Упражнение прорабатывает нижние мышцы пресса и мышцы бёдер.
Как выполнять?
- Облокотитесь на спинку стула.
- Согните ноги в коленях.
- Затем выпрямите их и задержитесь в таком положении на 2-3 секунды.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
6. Колени к локтю
Упражнение прорабатывает косые мышцы живота.
Как выполнять?
- Сядьте на стул.
- Сцепите руки в замок за головой.
- Согните правое колено, одновременно старайтесь коснуться левым локтём правого колена.
- Сделайте то же самое с левым коленом и правым локтём.
- Выполните упражнение 10 раз на каждую сторону.
7. Наклоны к полу
Упражнение прорабатывает косые мышцы и делает талию тоньше.
Как выполнять?
- Сядьте на край стула.
- Разведите руки в стороны.
- Ноги поставьте чуть шире плеч.
- Поверните туловище в правую сторону и тянитесь рукой к левой стопе.
- Сделайте то же самое в другую сторону.
- Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.
→ 
