21-дневный план ходьбы - «Здоровье» » « Я

21-дневный план ходьбы - «Здоровье»

Ryder 25-фев, 19:02 513 Я и Здоровье.

Каждый и каждая из нас является специалистом в какой-то области, и мы можем поделиться своим опытом и ощущениями с другими. Мало того, мы просто обязаны это сделать потому, что в природе действует очень простой закон «чем больше отдаешь, тем больше получаешь».....

Редакция AdMe.ru предлагает вам готовый план, не требующий специальной подготовки, чтобы начать работу над собой или поддерживать себя в тонусе.

Неделя 1

День 1: начните с 5 минут регулярных прогулок утром и вечером.

День 2: 7 минут ходьбы утром и вечером.

День 3: 9-минутная прогулка утром и вечером.

День 4: увеличьте время прогулки до 10 минут 2 раза в день.

День 5: 12 минут утром и вечером, продолжайте увеличивать порог выносливости.

День 6: 15 минут пешком утром и вечером.

День 7: в завершающий день первой недели прогуляйтесь 18 минут утром и 18 вечером. Поздравляем! Теперь вы готовы перейти ко второй неделе.

Неделя 2

День 8: начните с 2 минут легкой ходьбы, чтобы разогреться. Затем 10 минут быстрой ходьбы — и снова снижаем темп для 2-минутной легкой ходьбы.

День 9: 20 минут ходьбы в умеренном темпе.

День 10: в этот день начните с 5 минут ходьбы в легком темпе, затем 12 минут быстрой ходьбы и завершите тренировку 5 минутами в обычном темпе.

День 11: 10 минут ходьбы в умеренном темпе.

День 12: как и раньше, начните с 5 минут ходьбы в легком темпе, затем 15 минут быстрой ходьбы и пройдитесь еще 5 минут с небольшой скоростью.

День 13: 20 минут в умеренном темпе.

День 14: начните свой последний день второй недели с 5 минут легкого темпа, затем 18 минут быстрой ходьбы и, конечно, еще 5 минут неспешного шага.

Неделя 3

День 15: последняя неделя открывается 10 минутами ходьбы вверх и вниз по лестнице, а затем следуют 2 минуты ходьбы в легком темпе для восстановления.

День 16: точно так же, как и во вторую неделю, в этот день вам нужно пройти 20 минут в умеренном темпе.

День 17: продолжайте ходить по лестнице вверх и вниз в течение 12 минут, затем 2-минутная легкая прогулка.

День 18: этот день немного необычный. Начните с 25 минут ходьбы в умеренном темпе и завершите тренировкой с 2 подходами по 12 приседаний.

День 19: 20 минут вверх и вниз по лестнице, а затем 3-минутная прогулка в легком темпе.

День 20: 25 минут ходьбы в умеренном темпе.

День 21: завершите свой 21-дневный план ходьбы 20-минутной прогулкой в быстром темпе и 3 минутами легкой прогулки.

Замечали ли вы, как ходьба отражается на вашем здоровье? Считаете ли такую программу полезной?

Если вы новичок в фитнесе, Галина Дензел (Galina Denzel), сертифицированный личный тренер, разработала 21-дневный план ходьбы специально для вас. С его помощью вы не только выполните одно из новогодних обещаний, но и улучшите здоровье.Редакция AdMe.ru предлагает вам готовый план, не требующий специальной подготовки, чтобы начать работу над собой или поддерживать себя в тонусе. Неделя 1 День 1: начните с 5 минут регулярных прогулок утром и вечером. День 2: 7 минут ходьбы утром и вечером. День 3: 9-минутная прогулка утром и вечером. День 4: увеличьте время прогулки до 10 минут 2 раза в день. День 5: 12 минут утром и вечером, продолжайте увеличивать порог выносливости. День 6: 15 минут пешком утром и вечером. День 7: в завершающий день первой недели прогуляйтесь 18 минут утром и 18 вечером. Поздравляем! Теперь вы готовы перейти ко второй неделе. Неделя 2 День 8: начните с 2 минут легкой ходьбы, чтобы разогреться. Затем 10 минут быстрой ходьбы — и снова снижаем темп для 2-минутной легкой ходьбы. День 9: 20 минут ходьбы в умеренном темпе. День 10: в этот день начните с 5 минут ходьбы в легком темпе, затем 12 минут быстрой ходьбы и завершите тренировку 5 минутами в обычном темпе. День 11: 10 минут ходьбы в умеренном темпе. День 12: как и раньше, начните с 5 минут ходьбы в легком темпе, затем 15 минут быстрой ходьбы и пройдитесь еще 5 минут с небольшой скоростью. День 13: 20 минут в умеренном темпе. День 14: начните свой последний день второй недели с 5 минут легкого темпа, затем 18 минут быстрой ходьбы и, конечно, еще 5 минут неспешного шага. Неделя 3 День 15: последняя неделя открывается 10 минутами ходьбы вверх и вниз по лестнице, а затем следуют 2 минуты ходьбы в легком темпе для восстановления. День 16: точно так же, как и во вторую неделю, в этот день вам нужно пройти 20 минут в умеренном темпе. День 17: продолжайте ходить по лестнице вверх и вниз в течение 12 минут, затем 2-минутная легкая прогулка. День 18: этот день немного необычный. Начните с 25 минут ходьбы в умеренном темпе и завершите тренировкой с 2 подходами по 12 приседаний. День 19: 20 минут вверх и вниз по лестнице, а затем 3-минутная прогулка в легком темпе. День 20: 25 минут ходьбы в умеренном темпе. День 21: завершите свой 21-дневный план ходьбы 20-минутной прогулкой в быстром темпе и 3 минутами легкой прогулки. Замечали ли вы, как ходьба отражается на вашем здоровье? Считаете ли такую программу полезной?

→