Всего одно упражнение для пресса - «Здоровье» » « Я - Женщина »

Всего одно упражнение для пресса - «Здоровье»



Всего одно упражнение для пресса - «Здоровье»
Каждый и каждая из нас является специалистом в какой-то области, и мы можем поделиться своим опытом и ощущениями с другими. Мало того, мы просто обязаны это сделать потому, что в природе действует очень простой закон «чем больше отдаешь, тем больше получаешь».....
Всего за 5 минут в день вы можете буквально преобразить свой живот. Существует несложная техника проработки глубинных мышц пресса, которая укрепляет стенки брюшины и массирует внутренние органы. Ее придумали индийские йогины, а переняли и популяризировали современные бодибилдеры. У первых она носит название «уддияна бандха», у вторых — «вакуум для живота».

AdMe.ru хочет поделиться с вами этим простым и эффективным упражнением, с помощью которого вы сможете сказать жирку на животе «прощай».

Регулярное выполнение упражнения:

помогает подтянуть мышцы пресса и уменьшить объем талии

улучшает пищеварение

способствует красивой осанке

избавляет от болей в пояснице

решает проблемы с нерегулярным стулом

От этой техники лучше воздержаться при:

беременности

менструации

проблемах с ЖКТ

ожирении

в послеродовой и послеоперационный период

Как работает упражнение

Привычные многим классические упражнения на пресс затрагивают только прямую мышцу живота (те самые «кубики»). «Вакуум» — одно из немногих упражнений, которое позволяет проработать глубокую поперечную мускулатуру. Она находится под прямой и косыми мышцами пресса и отвечает за способность «держать живот».

Как выполнять «вакуум»

Для упражнения «вакуум» не требуется специальной подготовки или какого-то инвентаря. Все, что вам нужно, — правильный настрой и пустой желудок. Приступать к данной технике лучше всего натощак или спустя 2–3 часа после еды.

Начинать достаточно с 15-секундной задержки дыхания на 1 подход, постепенно увеличивая время до 60 секунд. Всего необходимо выполнить 3–5 подходов.

Важно следить за своим состоянием, не делать «вакуум» через силу и в случае дискомфорта в животе прекратить выполнение упражнения.

Шаг № 1

Примите исходное положение. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Руки опираются на бедра, живот расслаблен.

Шаг № 2

Сделайте несколько предварительных глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Затем снова глубоко вдохните через нос и резко выдохните через рот, выпустив из легких весь воздух.


Всего одно упражнение для пресса - «Здоровье»

Шаг № 3

Наклоните голову и опустите подбородок к груди, втяните в себя живот, будто подбирая его под ребра.

Шаг № 4

Задержите дыхание на 15–60 секунд, стремясь пупком к пояснице, напрягите мышцы живота.


Шаг № 5

По истечении времени медленно вдохните и расслабьте пресс, затем поднимите подбородок. Старайтесь не делать резких движений, чтобы избежать головокружения.

Шаг № 6

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем повторите все с самого начала.


Для тех, кто хочет продолжать совершенствоваться:

«Вакуум» также можно делать лежа на спине (руки упираются в ноги, согнутые в коленях), стоя на четвереньках или сидя.

После освоения базы вы можете выполнить усложненный вариант этого упражнения. Для этого во время задержки дыхания попробуйте сделать несколько волнообразных движений животом, поочередно напрягая то правую, то левую его часть. Затем постарайтесь сделать несколько сократительных движений в центре живота.


View this post on Instagram

Доброе утро ?? . Вы во сколько просыпаетесь? Я в 6:30 ? но проснуться то я проснулась, а вот сбодрится мне помогает мой ежедневный ритуал - вакуум! . Лучшее время, чтобы делать «вакуум» – утром на пустой желудок. ? займите исходное положение; ? сделайте глубокий вдох через нос; ? резко выдохните через рот и задержите дыхание, одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице; ? задержитесь в таком положении на 15 секунд, сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение снова. Каждый раз задерживайте дыхание всё дольше, начав с 15, доведите до 60 секунд. . Что мы получим от выполнения данного упражнения??? ?? узкую талию и плоский живот; ?? подтянется низ живота; ?? хорошая осанка; ??сжигание висцерального жира, который находится вокруг наших внутренних органах - он опасен для здоровья, если превышает норму 20%. ?? подтянутся внутренние органы и вернутся на место, особенно это полезно рожавшим женщинам. . Противопоказания: ? Обострение хронических заболеваний брюшной и тазовой области, ? гастритах, язвах желудка и 12ти перстной кишки, колитах, дисбактериозе, панкреатите, ? заболеваниях желчевыводящих путей, ? грыже пищеводного отверстия диафрагмы, ? сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца, ишемической болезни, тромбозе, ? упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области ? нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности! ?? ?? ?? ?? ?? Вне стадии обострения заболеваний таза и брюшной полости — выполнять упражнение нужно очень аккуратно. Если вы чувствуете боль и дискомфорт — упражнение лучше не выполнять ?? . #вакуумживота #вакуум #absgirl #absworkoutvideo #absgirls #вакуумживота? #подтянутыйживот #подтянутыйживотик #сушкателадлядевушек #сушкатела #сушкамам #прессуха #пресскачай

A post shared by ??? Katunina ludmila ?? (@ludik_katunina) on

До лета осталось не так много времени, но вы еще успеете привести свой животик в форму, если постараетесь. Помните, главный залог успеха — регулярность.

А какие секреты быстрого похудения есть у вас?


Всего за 5 минут в день вы можете буквально преобразить свой живот. Существует несложная техника проработки глубинных мышц пресса, которая укрепляет стенки брюшины и массирует внутренние органы. Ее придумали индийские йогины, а переняли и популяризировали современные бодибилдеры. У первых она носит название «уддияна бандха», у вторых — «вакуум для живота».AdMe.ru хочет поделиться с вами этим простым и эффективным упражнением, с помощью которого вы сможете сказать жирку на животе «прощай». Регулярное выполнение упражнения: помогает подтянуть мышцы пресса и уменьшить объем талии улучшает пищеварение способствует красивой осанке избавляет от болей в пояснице решает проблемы с нерегулярным стулом От этой техники лучше воздержаться при: беременности менструации проблемах с ЖКТ ожирении в послеродовой и послеоперационный период Как работает упражнение Привычные многим классические упражнения на пресс затрагивают только прямую мышцу живота (те самые «кубики»). «Вакуум» — одно из немногих упражнений, которое позволяет проработать глубокую поперечную мускулатуру. Она находится под прямой и косыми мышцами пресса и отвечает за способность «держать живот». Как выполнять «вакуум» Для упражнения «вакуум» не требуется специальной подготовки или какого-то инвентаря. Все, что вам нужно, — правильный настрой и пустой желудок. Приступать к данной технике лучше всего натощак или спустя 2–3 часа после еды. Начинать достаточно с 15-секундной задержки дыхания на 1 подход, постепенно увеличивая время до 60 секунд. Всего необходимо выполнить 3–5 подходов. Важно следить за своим состоянием, не делать «вакуум» через силу и в случае дискомфорта в животе прекратить выполнение упражнения. Шаг № 1 Примите исходное положение. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Руки опираются на бедра, живот расслаблен. Шаг № 2 Сделайте несколько предварительных глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Затем снова глубоко вдохните через нос и резко выдохните через рот, выпустив из легких весь воздух. Шаг № 3 Наклоните голову и опустите подбородок к груди, втяните в себя живот, будто подбирая его под ребра. Шаг № 4 Задержите дыхание на 15–60 секунд, стремясь пупком к пояснице, напрягите мышцы живота. Шаг № 5 По истечении времени медленно вдохните и расслабьте пресс, затем поднимите подбородок. Старайтесь не делать резких движений, чтобы избежать головокружения. Шаг № 6 Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем повторите все с самого начала. Для тех, кто хочет продолжать совершенствоваться: «Вакуум» также можно делать лежа на спине (руки упираются в ноги, согнутые в коленях), стоя на четвереньках или сидя. После освоения базы вы можете выполнить усложненный вариант этого упражнения. Для этого во время задержки дыхания попробуйте сделать несколько волнообразных движений животом, поочередно напрягая то правую, то левую его часть. Затем постарайтесь сделать несколько сократительных движений в центре живота. View this post on Instagram Доброе утро ?? . Вы во сколько просыпаетесь? Я в 6:30 ? но проснуться то я проснулась, а вот сбодрится мне помогает мой ежедневный ритуал - вакуум! . Лучшее время, чтобы делать «вакуум» – утром на пустой желудок. ? займите исходное положение; ? сделайте глубокий вдох через нос; ? резко выдохните через рот и задержите дыхание, одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице; ? задержитесь в таком положении на 15 секунд, сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение снова. Каждый раз задерживайте дыхание всё дольше, начав с 15, доведите до 60 секунд. . Что мы получим от выполнения данного упражнения??? ?? узкую талию и плоский живот; ?? подтянется низ живота; ?? хорошая осанка; ??сжигание висцерального жира, который находится вокруг наших внутренних органах - он опасен для здоровья, если превышает норму 20%. ?? подтянутся внутренние органы и вернутся на место, особенно это полезно рожавшим женщинам. . Противопоказания: ? Обострение хронических заболеваний брюшной и тазовой области, ? гастритах, язвах желудка и 12ти перстной кишки, колитах, дисбактериозе, панкреатите, ? заболеваниях желчевыводящих путей, ? грыже пищеводного отверстия диафрагмы, ? сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца, ишемической болезни, тромбозе, ? упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области ? нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности! ?? ?? ?? ?? ?? Вне стадии обострения заболеваний таза и брюшной полости — выполнять упражнение нужно очень аккуратно. Если вы чувствуете боль и дискомфорт — упражнение лучше не выполнять ?? .
→ 


Другие новости.



Мы в Яндекс.Дзен


Новости по теме.





Добавить комментарий

добавить комментарий
Комментарии для сайта Cackle

Поисовые статьи дня.

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика