Как лечить головную боль во время менструации с помощью йогиСупта баддха конасанаКакасанаШашангасана Головная боль перед месячными или во время менструации — проблема многих женщин, которым каждый месяц в критические дни приходится пить обезболивающие. Врач-реабилитолог и телеведущий Сергей Агапкин, всю жизнь практикующий йогу, считает, что позы йоги — лучшее лечение головной боли, в том числе во время менструации. В его книге "Не дай голове расколоться!" приведены упражнения йоги для облегчения всех видов головной боли. Йоготерапия является одним из аспектов йогической практики, которая хорошо зарекомендовала себя с давних времен, и при этом смогла стать современной, динамично развивающейся отраслью. Ежегодно внедряются новые практики, эффективность которых подтверждается результатами научных исследований. Также йоготерапия — это, пожалуй, единственная методика, которая позволяет эффективно работать с головными болями не только механической природы и лечить все основные виды головной боли без применения медикаментов. Для каждой конкретной проблемы или диагноза существуют конкретные упражнения йоги. При выполнении упражнений помните, что ваша цель — добиться релаксации, воздействия на проблемную зону, правильной растяжки и расслабления мышц, а не завоевания олимпийской медали. Не выполняйте упражнения рывками, с повышенной интенсивностью, в спешке. Сконцентрируйтесь на каждом движении, каждом вдохе и выдохе. Не допускайте движений через боль и сопротивление суставов и мышц. Шашангасана Эту позу также называют позой кролика. Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Наклонитесь вперед, сгибаясь только в тазобедренных суставах, и лягте животом на бедра.
Вытяните руки вперед и опустите лоб на пол. Расслабьте мышцы спины и шеи, расслабьте руки. Дышите глубоко и ровно, на вдохе выпячивая живот, на выдохе подтягивая его внутрь и вверх. Также для повышения эффективности упражнения в начале его выполнения можно положить на бедра подушку или сложенное в несколько слоев одеяло высотой 10–15 сантиметров (не более!). Во время выполнения упражнения лягте животом на подушку так, чтобы спина максимально округлилась, а на брюшную полость оказывалось небольшое давление. Длительность выполнения — 2–5 минут. Какасана и шашангасана увеличивают давление в брюшной полости и помогают выводу эндометрия из полости матки. Эффект от выполнения данного комплекса длится до четырех часов, поэтому при головной боли во время менструации его следует выполнять 3–5 раз в день. Этот комплекс уже в первый день дает значительное улучшение состояния. Сергей Агапкин Авторская статья