Фитнес-прогулка: Как и сколько ходить, чтобы похудеть - «ЗДОРОВЬЕ» » « Я - Женщина »

Фитнес-прогулка: Как и сколько ходить, чтобы похудеть - «ЗДОРОВЬЕ»



Фитнес-прогулка: Как и сколько ходить, чтобы похудеть - «ЗДОРОВЬЕ»
Каждый и каждая из нас является специалистом в какой-то области, и мы можем поделиться своим опытом и ощущениями с другими. Мало того, мы просто обязаны это сделать потому, что в природе действует очень простой закон «чем больше отдаешь, тем больше получаешь».....
Весна настраивает на «стройное» настроение. Начните свою фитнес-жизнь с утренних или вечерних прогулок в быстром темпе.

Фитнес-прогулка: Как и сколько ходить, чтобы похудеть - «ЗДОРОВЬЕ»


Как правильно начать ежедневно ходить, чтобы изменить свою фигуру?

Поставьте цель. Это поможет ходить регулярно и эффективно. Ставьте себе небольшую цель и достигайте её — проходите каждый день 10 000 шагов или каждый день после работы гуляйте не меньше часа. Естественно, цифра 10 000 наращивается постепенно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют начинать с 3 000 шагов ежедневно, и только через 2 месяца доводить эту цифру до 10 000. Каждую неделю увеличивайте интервал на 500 шагов. Если вы хотите увидеть результат как можно скорее, то первые 30 секунд пройдите спокойно, затем 30 секунд на пятках. Чередуйте в течение 5 минут такую ходьбу. А последние 5 минут своей фитнес-прогулки пройдите спокойно. Не забывайте о том, что основной темп прогулки должен быть средней интенсивности, чтобы добиться максимального эффекта. И ещё, обязательно начинай и заканчивай ходьбу растяжкой.

Если вы настроились серьёзно, то скорректируйте своё питание. Все те же правила будут актуальны: не употребляйте жирную и калорийную пищу, сладкое и острое.
На заметку: передвигаясь при среднем темпе, со скоростью около 5 км в час, вы расходуете 250—300 ккал. А интенсивная ходьба (6—7 километров в час) помогает израсходовать 400—500 ккал. А вот прогулка в спокойном темпе помогает избавиться только от 150—200 ккал за 1 час.

По материалам: Cosmo.com.ua

Весна настраивает на «стройное» настроение. Начните свою фитнес-жизнь с утренних или вечерних прогулок в быстром темпе. Как правильно начать ежедневно ходить, чтобы изменить свою фигуру? Поставьте цель. Это поможет ходить регулярно и эффективно. Ставьте себе небольшую цель и достигайте её — проходите каждый день 10 000 шагов или каждый день после работы гуляйте не меньше часа. Естественно, цифра 10 000 наращивается постепенно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют начинать с 3 000 шагов ежедневно, и только через 2 месяца доводить эту цифру до 10 000. Каждую неделю увеличивайте интервал на 500 шагов. Если вы хотите увидеть результат как можно скорее, то первые 30 секунд пройдите спокойно, затем 30 секунд на пятках. Чередуйте в течение 5 минут такую ходьбу. А последние 5 минут своей фитнес-прогулки пройдите спокойно. Не забывайте о том, что основной темп прогулки должен быть средней интенсивности, чтобы добиться максимального эффекта. И ещё, обязательно начинай и заканчивай ходьбу растяжкой. Если вы настроились серьёзно, то скорректируйте своё питание. Все те же правила будут актуальны: не употребляйте жирную и калорийную пищу, сладкое и острое. На заметку: передвигаясь при среднем темпе, со скоростью около 5 км в час, вы расходуете 250—300 ккал. А интенсивная ходьба (6—7 километров в час) помогает израсходовать 400—500 ккал. А вот прогулка в спокойном темпе помогает избавиться только от 150—200 ккал за 1 час. По материалам: Cosmo.com.ua
→ 


Другие новости.



Мы в Яндекс.Дзен


Новости по теме.





Добавить комментарий

добавить комментарий
Комментарии для сайта Cackle

Поисовые статьи дня.

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика