Жирорастворимые витамины - «ЗДОРОВЬЕ»
Трофим 15-дек, 11:01 1 116 Я и Здоровье. / ПрофилактикаКаждый и каждая из нас является специалистом в какой-то области, и мы можем поделиться своим опытом и ощущениями с другими. Мало того, мы просто обязаны это сделать потому, что в природе действует очень простой закон «чем больше отдаешь, тем больше получаешь»..... |
Витамины А, D, E и K. Их основная особенность — способны накапливаться в тканях организма, в основном, в печени. Это обеспечивает так называемый кумулятивный эффект — со временем может накопиться токсичная для человека доза с достаточно тяжёлыми последствиями.
Витамин А. Ретинол
Обеспечивает:
• процессы роста и размножения
• функционирование кожного эпителия и костной ткани
• поддержание иммунологического статуса
• восприятие света сетчаткой глаза
Суточная потребность: 900 мкг.
Безопасная доза: не более 3000 мкг в сутки.
Содержится в виде ретинола в животной пище (рыбий жир, печень, особенно говяжья, икра, молоко, сливочное масло, сметана, творог, сыр, яичный желток) и в виде провитамина каротина в растительной (зелёные и жёлтые овощи, морковь, бобовые, персики, абрикосы, шиповник, облепиха, черешня).
Витамин D. Кальциферол
Чрезвычайно важен для новорождённого ребёнка, без этого витамина невозможно нормальное формирование скелета. Кальциферол может образовываться в коже под действием солнечного света.
Обеспечивает:
• обмен кальция и фосфора в организме
• прочность костной ткани
Суточная потребность: 10 мкг (400 МЕ).
Безопасная доза: не более 50 мкг (2000 МЕ) в сутки.
Содержится в печени рыбы. В меньшей степени — в яйцах птиц. Часть витамина D поступает в организм не с пищей, а синтезируется в коже под действием солнечных лучей.
Витамин Е. Токоферол
Один из основных антиоксидантов нашего организма, инактивирующий свободные радикалы и предотвращающий разрушение клеток.
Суточная потребность: 15 мг.
Безопасная доза: не более 300 мг.
Содержится в растительных маслах: подсолнечном, хлопковом, кукурузном, миндале, арахисе, зелёных листовых овощах, злаковых, бобовых, яичном желтке, печени, молоке.
Витамин К
Обеспечивает:
• синтез в печени некоторых факторов свертывания крови, участвует в формировании костной ткани
Суточная потребность: 120 мкг.
Безопасная доза: неизвестна.
Содержится в шпинате, цветной и белокочанной капусте, листьях крапивы, помидорах, печени.
Витамины А, D, E и K. Их основная особенность — способны накапливаться в тканях организма, в основном, в печени. Это обеспечивает так называемый кумулятивный эффект — со временем может накопиться токсичная для человека доза с достаточно тяжёлыми последствиями. Витамин А. Ретинол Обеспечивает: • процессы роста и размножения • функционирование кожного эпителия и костной ткани • поддержание иммунологического статуса • восприятие света сетчаткой глаза Суточная потребность: 900 мкг. Безопасная доза: не более 3000 мкг в сутки. Содержится в виде ретинола в животной пище (рыбий жир, печень, особенно говяжья, икра, молоко, сливочное масло, сметана, творог, сыр, яичный желток) и в виде провитамина каротина в растительной (зелёные и жёлтые овощи, морковь, бобовые, персики, абрикосы, шиповник, облепиха, черешня). Витамин D. Кальциферол Чрезвычайно важен для новорождённого ребёнка, без этого витамина невозможно нормальное формирование скелета. Кальциферол может образовываться в коже под действием солнечного света. Обеспечивает: • обмен кальция и фосфора в организме • прочность костной ткани Суточная потребность: 10 мкг (400 МЕ). Безопасная доза: не более 50 мкг (2000 МЕ) в сутки. Содержится в печени рыбы. В меньшей степени — в яйцах птиц. Часть витамина D поступает в организм не с пищей, а синтезируется в коже под действием солнечных лучей. Витамин Е. Токоферол Один из основных антиоксидантов нашего организма, инактивирующий свободные радикалы и предотвращающий разрушение клеток. Суточная потребность: 15 мг. Безопасная доза: не более 300 мг. Содержится в растительных маслах: подсолнечном, хлопковом, кукурузном, миндале, арахисе, зелёных листовых овощах, злаковых, бобовых, яичном желтке, печени, молоке. Витамин К Обеспечивает: • синтез в печени некоторых факторов свертывания крови, участвует в формировании костной ткани Суточная потребность: 120 мкг. Безопасная доза: неизвестна. Содержится в шпинате, цветной и белокочанной капусте, листьях крапивы, помидорах, печени.
Витамин А. Ретинол
Обеспечивает:
• процессы роста и размножения
• функционирование кожного эпителия и костной ткани
• поддержание иммунологического статуса
• восприятие света сетчаткой глаза
Суточная потребность: 900 мкг.
Безопасная доза: не более 3000 мкг в сутки.
Содержится в виде ретинола в животной пище (рыбий жир, печень, особенно говяжья, икра, молоко, сливочное масло, сметана, творог, сыр, яичный желток) и в виде провитамина каротина в растительной (зелёные и жёлтые овощи, морковь, бобовые, персики, абрикосы, шиповник, облепиха, черешня).
Витамин D. Кальциферол
Чрезвычайно важен для новорождённого ребёнка, без этого витамина невозможно нормальное формирование скелета. Кальциферол может образовываться в коже под действием солнечного света.
Обеспечивает:
• обмен кальция и фосфора в организме
• прочность костной ткани
Суточная потребность: 10 мкг (400 МЕ).
Безопасная доза: не более 50 мкг (2000 МЕ) в сутки.
Содержится в печени рыбы. В меньшей степени — в яйцах птиц. Часть витамина D поступает в организм не с пищей, а синтезируется в коже под действием солнечных лучей.
Витамин Е. Токоферол
Один из основных антиоксидантов нашего организма, инактивирующий свободные радикалы и предотвращающий разрушение клеток.
Суточная потребность: 15 мг.
Безопасная доза: не более 300 мг.
Содержится в растительных маслах: подсолнечном, хлопковом, кукурузном, миндале, арахисе, зелёных листовых овощах, злаковых, бобовых, яичном желтке, печени, молоке.
Витамин К
Обеспечивает:
• синтез в печени некоторых факторов свертывания крови, участвует в формировании костной ткани
Суточная потребность: 120 мкг.
Безопасная доза: неизвестна.
Содержится в шпинате, цветной и белокочанной капусте, листьях крапивы, помидорах, печени.
Витамины А, D, E и K. Их основная особенность — способны накапливаться в тканях организма, в основном, в печени. Это обеспечивает так называемый кумулятивный эффект — со временем может накопиться токсичная для человека доза с достаточно тяжёлыми последствиями. Витамин А. Ретинол Обеспечивает: • процессы роста и размножения • функционирование кожного эпителия и костной ткани • поддержание иммунологического статуса • восприятие света сетчаткой глаза Суточная потребность: 900 мкг. Безопасная доза: не более 3000 мкг в сутки. Содержится в виде ретинола в животной пище (рыбий жир, печень, особенно говяжья, икра, молоко, сливочное масло, сметана, творог, сыр, яичный желток) и в виде провитамина каротина в растительной (зелёные и жёлтые овощи, морковь, бобовые, персики, абрикосы, шиповник, облепиха, черешня). Витамин D. Кальциферол Чрезвычайно важен для новорождённого ребёнка, без этого витамина невозможно нормальное формирование скелета. Кальциферол может образовываться в коже под действием солнечного света. Обеспечивает: • обмен кальция и фосфора в организме • прочность костной ткани Суточная потребность: 10 мкг (400 МЕ). Безопасная доза: не более 50 мкг (2000 МЕ) в сутки. Содержится в печени рыбы. В меньшей степени — в яйцах птиц. Часть витамина D поступает в организм не с пищей, а синтезируется в коже под действием солнечных лучей. Витамин Е. Токоферол Один из основных антиоксидантов нашего организма, инактивирующий свободные радикалы и предотвращающий разрушение клеток. Суточная потребность: 15 мг. Безопасная доза: не более 300 мг. Содержится в растительных маслах: подсолнечном, хлопковом, кукурузном, миндале, арахисе, зелёных листовых овощах, злаковых, бобовых, яичном желтке, печени, молоке. Витамин К Обеспечивает: • синтез в печени некоторых факторов свертывания крови, участвует в формировании костной ткани Суточная потребность: 120 мкг. Безопасная доза: неизвестна. Содержится в шпинате, цветной и белокочанной капусте, листьях крапивы, помидорах, печени.
Другие новости.
Новости по теме.
Водорастворимые витамины - «ЗДОРОВЬЕ»..
15-дек, 11:01
Витамин D и старение кожи - «Здоровье»..
21-июн, 10:00
Ешьте побольше моркови - «Здоровье»..
17-июн, 05:00