Снижаем риски опасных заболеваний - «Здоровье»

По данным Всемирной организации здравоохранения, неинфекционные заболевания становятся причиной 70% всех смертей в мире. Ежегодно от них умирают около 40 млн человек. Однако снизить риск в наших руках!

Факторы, которые мы не можем изменить

Пол

У мужчин инфаркты и инсульты развиваются в среднем на 10 лет раньше, чем у женщин.

Возраст

Наследственность

Неинфекционные заболевания

Сахарный диабет

Онкология

Сердечно-сосудистые

Бронхолёгочные

Факторы риска, на которые мы можем повлиять

Курение

Нездоровое питание

Ожирение

Низкая физическая активность

Артериальная гипертония

Стресс

Повышенный холестерин

Избыточное употребление алкоголя

Снижаем риски

Правильно питайтесь

500 г овощей и фруктов ежедневно должно быть в вашем рационе.

1:1:4 – идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.

1 чайная ложка соли –такова дневная норма при здоровом питании.

Двигайтесь

30 минут в день 5 раз в неделю – минимальная норма физической нагрузки.

300 минут упражнений в неделю нужно, чтобы добиться оптимального уровня физической активности.

Поддерживайте нормальный вес

94 см для мужчин и 80 см для женщин –такова максимальнаявеличина окружности талии.

18–25 – нормальный индекс массы тела. Рассчитывается по формуле: вес (кг)/рост? (м).

Контролируйте показатели давления и крови

140/90 – ваше артериальное давление не должно быть выше.

5,5 ммоль/л – верхняя граница нормы уровня сахара в крови.

5,0 ммоль/л – верхняя граница нормы уровня общего холестерина.

Откажитесь от вредных привычек

0 сигарет в день – только так можно защитить здоровье сердца и лёгких.

200 мл красного вина или 50 мл крепкого алкоголя в день – не превышайте эту норму употребления спиртного.

Следите за режимом

7–8 часов в сутки – нормальная продолжительность сна.

4 часа – промежуток между ужином и сном не должен быть меньше.

40 часов в неделю – можно работать без вреда для сердечно-сосудистой системы. Те, кто работает больше, находятся в группе риска по инфарктам и инсультам.





Новости по теме.




Добавить комментарий

добавить комментарий

Гороскоп дня.