Согласно даосской философии весь мир основан на дуальности – существовании двух начал. Инь и Янь – это не только символы женского и мужского начала. Дуальность мира проявляется практически во всех сферах. Солнце и Луна, небо и земля, динамика и статика, день и ночь, холод и тепло, радость и грусть, выдох и вдох – все это примеры дуальности мира. В человеке Инь – это соединительная ткань, а Янь – мышечная. Можно сказать, что Янь-практики йоги направлены на развитие мышц за счет динамичных асан с повторениями, а Инь-практики считаются женскими и направленны на растяжку соединительной ткани, увеличение амплитуды движения суставов, развитие гибкости в статике. Поэтому, если у вас имеются заболевания суставов, то перед практиками Инь- йоги следует проконсультироваться с врачом.С одной стороны Янь-йога усиливает поток жизненной энергии по чакрам, и, казалось бы, в своих практиках стоит сосредоточиться на ней. Но Инь-йога очищает энергетические каналы и дает путь жизненной энергии. Ведь нет смысла увеличивать скорость ее прохождения, если чакра засорена. Вот в чем важность йоги Инь. В том виде, в котором мы можем обратиться к Инь-йоге на сегодняшний день, она сформировалась к 1970-м годам. Йога женского начала была отстроена на объединении китайской и индийской философии, вобрав в себя и даосскую систему, и хатха-йогу, и учение о чакрах, и науку об энергетических меридианах, окутывающих наше тело, словно оросительные каналы с жизненными силами. У истоков йоги Инь стоял гуру даосской йоги Пауль Зинк. На сегодня его учение подхвачено и развивается благодаря таким известным йогинам как Пол и Сюзи Грилли, Сара Пауэрс, Берни Кларк и другим. Каким же образом прорабатывается соединительная ткань? Обратите внимание, что ее удельный вес в организме составляет 50%. Да-да, наполовину мы состоит из соединительной ткани! Поэтому вполне справедливо уделить ей внимание с помощью практик Инь-йоги. Наибольшее количество соединительной ткани находится в нижней части тела (бедрах, тазу), в поясничном и грудном отделах позвоночника, а также плечевом поясе. Поэтому Инь-йога направлена в первую очередь на растяжку этих зон. Занятие строится на медленном выполнении асан и длительной задержке в каждой из них (от 2 до 10-20 минут) на полном расслаблении. Инь-йога базируется на 20 позах хатха-йоги. Примерами таких асан являются: - Поза дракона – это глубокий выпад на одну ногу с опорой на ее стопу и колено другой ноги, обеспечивает мягкую растяжку области паха и является отличной подготовкой для выхода в продольный шпагат; - Половина позы бабочки (Баддха конасана) – обеспечивает растяжение мышц задней поверхности бедра, готовит к поперечному шпагату; - Поза стрекозы (Упавиштха конасана) – поза сидя с широко разведенными ногами и наклоном вперед способствует мягкому растяжению мышц паха и внутренней стороны бедра. Также ее можно выполнять лежа на спине у стены, забросив на нее ноги; - Поза царя голубей (Экапада раджакапотасана) – растягивает мышцы ягодиц и внешнюю поверхность бедра. Можно усилить вытяжение наклоном вперед и упором на локти; - асаны со скручиванием – обеспечивают мягкое вытяжение позвоночника; - асаны с прогибами способствуют раскрытию грудного отдела позвоночника и растяжке спины. Как видите, работа предстоит только с весом собственного тела. Иногда для правильной отстройки асан используются такие приспособления как подушки, болстеры, йога-кирпичи и т.п. Ключевой момент, на котором строится Инь-йога – это расслабление в асанах. Если ваши мышцы напряжены, они оттягивают на себя всю нагрузку, которую вы пытаетесь сообщить соединительной ткани, но до ее работы дело не доходит, пока вы не расслабитесь. Также крайне важно медленно и аккуратно выходить из асаны, сопроводив ее компенсирующей позой. При условии правильного выполнения все приведенные асаны способствуют улучшению растяжки, увеличению диапазона движения суставов, помогают научиться релаксации и расслаблению в позах, активизируют кровообращение, улучшают работу органов и систем организма, повышают иммунитет, снимают тревоги и стресс, высвобождают энергетические зажимы и блоки в организме, очистив его таким образом на физическом, энергетическом, психологическом и эмоциональном уровне. В заключение, хотелось бы отметить, что Инь и Янь – это части одного целого – жизненной энергии ци или праны, как ее называют индусы. Поэтому в йоге не бывает чистой Инь или чистой Янь практики. Наибольший эффект дает их гармоничное сочетание. Тогда Инь-йога дает растяжку, гибкость и женственность, а мужская Янь-йога помогает развить силу, мышечный тонус, дать энергию и активность.