Как заниматься йогой в офисе – без коврика для йоги: 4 упражнения - «Красота и здоровье»

Если болят запястья рукКак делать скручивания на рабочем местеУпражнение с валиком для спиныНоги на стол!

Иногда работа отнимает последние силы. Однако тщательно выполняя определенные упражнения из йоги в течение дня, можно значительно улучшить свое физическое и душевное состояние. Устройте себе оздоровительный перерыв — он вам нужен и вами заслужен! Вернувшись к делам, вы обнаружите, что справляетесь с работой более эффективно. Упражнения йоги для офиса мы нашли в книге "Йога между делом" бывшей телеведущей, а теперь инструктора по йоге Кристин Чен.


Как заниматься йогой в офисе – без коврика для йоги: 4 упражнения - «Красота и здоровье»


Ноги на стол!


Вы с головой ушли в работу и совершенно потеряли счет времени, а поясница и копчик уже наперебой кричат, что им требуется перерыв. Чтобы выровнять тело после долгого пребывания в каком-либо положении, йоги используют компенсирующие позы. Эта поза принесет глубокое облегчение бедрам и пояснице. Она требует усилий, но дело того стоит!


  1. Встаньте у стола лицом к нему. Расчистите перед собой место.

  2. Для дополнительной опоры положите ладони на стол примерно на ширине плеч.

  3. Поднимите правую ногу, одновременно сгибая ее в колене и разворачивая вправо, и поместите голень перед собой на стол. Колено также должно лежать на столе, немного выходя за линию плеча. Подвиньте правую руку в сторону, но со стола не убирайте.

  4. Тяните носок правой ноги к голени. Напрягите стопу, словно хотите расколоть стол ее ребром.

  5. Слегка обопритесь о стол левой рукой.

  6. Положите правую ладонь на правое бедро — запястьем на складку между бедром и тазом, пальцами в сторону колена.

  7. Мягко нажмите на бедро ладонью, разворачивая его к столу. Это нелегко, но вы все-таки попробуйте. Не наклоняйте корпус в сторону и держите таз ровно, чтобы зафиксировать поясницу.

  8. Если вы чувствуете себя комфортно, оставайтесь в этом положении еще некоторое время. Затем с прямой спиной наклонитесь вперед, к монитору. Для дополнительной опоры передвиньте пальцы левой руки вперед по столу; плавно разворачивайте бедра, чтобы увеличить глубину наклона. Будьте осторожны, если у вас имеются травмы коленей.

  9. Выполните несколько дыхательных циклов. Ровное дыхание поможет вам расслабиться.

  10. Повторите шаги 3–9 в другую сторону.

Зачем делать упражнение. Положение ног здесь позаимствовано из Позы одноногого царя-голубя (Эка Пада Раджа Капотасаны) — легче сделать, чем выговорить! Упражнение удлиняет подвздошно-поясничную мышцу, отвечающую за сгибание бедра, которая от долгого сидения постепенно укорачивается. Оно также не дает нашим тазобедренным суставам потерять подвижность и эластичность. Наклон к ногам успокаивает разум, как и все подобные позы йоги.



Авторская статья



Новости по теме.




Добавить комментарий

добавить комментарий

Гороскоп дня.