» » Как победить тревожность без таблеток - «Здоровье»

Как победить тревожность без таблеток - «Здоровье»

  • Содержимое новости
  • Гороскоп
  • Лента новостей
  • Видео сегодня
Как победить тревожность без таблеток - «Здоровье»
Всё больше жителей нашей планеты страдает от тревожных расстройств. ВОЗ утверждает, что с ними сталкивается каждый десятый землянин. Обычный способ лечения тревожности — медицинские препараты. Однако многие пациенты способны справиться с расстройством без лекарств, изменив образ жизни и привычки.

Современная жизнь изобилует стрессовыми ситуациями, от которых до тревожности всего пара шагов. С необоснованными страхами и опасениями знакомы сотни миллионов людей. Для их лечения используют антидепрессанты, бета-блокаторы, нейролептики и другие медикаменты.

Таблетки в совокупности с другими медицинскими способами действуют довольно успешно. Проведённое под эгидой Всемирной организации здравоохранения исследование показало, что каждый доллар инвестиций в лечение депрессии и тревожных расстройств превращается, восстанавливая работоспособность пациентов, в четыре.

Но стоит ли ждать, когда доктор пропишет лекарство? Нередко самые эффективные меры к восстановлению своего здоровья пациенты способны предпринимать самостоятельно. Ниже несколько полезных советов.

Встречайте день без смартфона

Многие, едва открыв глаза, начинают новый день с проверки электронной почты, аккаунтов в соцсетях и обзора новостей. Окунуться сразу после сна в гущу разнообразных событий — можно ли найти более эффективный способ взбодрить свою фобию, подбросить ей пару свежих поводов для страхов и беспокойств?

Держите смартфоны и планшеты подальше от кровати. Если необходимо, пользуйтесь традиционным будильником, но не окунайтесь в информационный омут с головой каждое утро. Дайте себе хотя бы минут 15–20 на то, чтобы пробудиться и «набрать обороты» постепенно.

Двигайтесь по утрам

Что делать со свободными минутами, «отнятыми» у смартфона? Заполните их движением. Начните с короткой медитации, затем — йога, пробежка или велосипед. Подберите нагрузку по возможностям и вкусу.

Свободные движения без лишней суеты — эффективный и безопасный способ подготовиться к предстоящим дневным заботам.

Откажитесь от кофе в пользу зелёного чая

Кофе, конечно, не причина тревожности, но связан с ней. Откажитесь от возбуждающего напитка, перейдите на зелёный чай. В нём втрое меньше кофеина и присутствует такое соединение, как L-теанин. Эта аминокислота помогает справиться со стрессом, расслабляя тело и разум. Хорошие варианты замены — травяные чаи или просто вода с лимоном.

Избавляясь от кофеиновой зависимости, не следует торопиться. Процесс может затянуться.

Регулярно питайтесь

Стресс — это не только ссора с начальником. Пропущенный обед — для тела тоже стресс. Организму очень не нравится, когда ему недостаёт пищи. Тем, кто склонен к повышенной тревожности, следует поберечься от стрессов, а значит — регулярно питаться.

Ешьте овощи и фрукты

Серотонин называют гормоном счастья. Оказывается, 95% его рецепторов находится в кишечнике. Это лишний раз подтверждает ценность регулярного и сбалансированного питания. Чтобы чувствовать себя счастливым, не беспокоиться без причины, ешьте «правильные» продукты.

Для уменьшения тревожности важно, чтобы в пище было много растительных волокон. Овощи и фрукты, действуя как пребиотики, благотворно влияют на микрофлору кишечника, а также стабилизируют уровень сахара в крови, предотвращая колебания настроения.

Занимайтесь физкультурой

Со временем любые систематические, но умеренные физические нагрузки способны значительно снизить уровень тревожности. Когда времени мало, используйте методику интервальных тренировок.

Её суть в чередовании интервалов интенсивных упражнений и кратковременного отдыха. Такие занятия эффективны в борьбе с расстройством, но занимают меньше времени, около 30 минут в день, что важно для тех, кто испытывает стресс от хронического цейтнота.

Спите не менее 8 часов в сутки

При недостатке сна уровень тревожности увеличивается. Когда трудно заснуть, используйте успокаивающие травяные чаи с корнем валерианы, ромашкой и лавандой.

Автор: Алексей Норкин

© Shkolazhizni.ru



Загрузка...


11-10-2017, 13:00
Автор: Иван
Просмотров: 100
Рейтинг:
  
Читайте также:
  

Новости которые можно отнести к данной статье.

«Я и Здоровье» - ПОСЛЕДНИЕ 40 НОВОСТЕЙ


Вчера, 03:00

Чарующий взгляд

Нет ничего привлекательнее чем большие красивые женские глаза. Не зря говорят, что глаза, это зеркало души. Но что поделать, коль возрастные изменения, образ жизни оставляет на лице следы? Но все
Вчера, 01:00

Как сделать человека игроманом - «Здоровье»

Российские ученые заставили людей рисковать, приложив к их мозгу переменный ток. Можно ли управлять склонностью человека к риску, и какую роль в этом играют ритмы мозга, рассказал Василий Ключарев,
Вчера, 01:00

Опухоль отдает приказы - «Здоровье»

Божественные голоса, вызванные опухолью мозга, приказали женщине убить себя. О необычном случае религиозного психозаВ одну из швейцарских больниц поступила 48-летняя женщина с многочисленными
Вчера, 01:00

Что поможет справиться с бессонницей? - «Здоровье»

Иногда, кажется, так устанешь, что только бы голову до подушки донести! А когда донёс её, драгоценную, сон куда-то пропадает. И ворочаешься до рассвета, обдумывая дневные события или считая овец… Что
Вчера, 01:00

Йога для новогоднего настроения - «Здоровье»

C началом декабря торговые центры и улицы городов потихоньку начали наполняться новогодней атрибутикой. На центральных площадях уже начинается монтаж главных елок. Все это призвано пробудить
Вчера, 01:00

Почему нельзя худеть к Новому году? - «Здоровье»

Отвечает Михаил Лебедев, ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора:— Прямо скажем, что идея похудеть в Новый год, мягко говоря, чересчур радикальная и
10-12-2017, 23:00

Ультра-легкая диета

Эта диета направлена на похудение и основывается на идее, что ожирение вызвано воспалением тела и интоксикацией. Ультра-легкая диета представляет собой обновленный и сокращенный вариант диеты
10-12-2017, 23:00

Средиземноморская диета для похудения: идеальный вариант для для тех, кто хочет долго жить

Что делает средиземноморскую диету настолько здоровой? Этот вопрос возникает каждый раз, когда новое исследование открывает еще одно преимущества для здоровья, связанное с диетой. Доказано, что
10-12-2017, 23:00

Диета Малышевой: правила и особенности

Буквально два года назад в сети появилась диета Малышевой, и фактически мгновенно стала номером 1 во всех странах СНГ. Главным преимуществом такого варианта похудения, безусловно, можно назвать
10-12-2017, 23:00

Похудение на основе зеленого чая: лучшие рецепты

Люди с желанием избавиться от лишнего жира без диеты могут определенно искать полезные аспекты потребления зеленого чая. Будучи обогащенным множеством преимуществ для здоровья, это один из простых