Откуда у взрослых людей берется заниженная самооценка, неумение выражать свои чувства и многочисленные убеждения "я должен"? Из детства без любви, но с обилием критики и всевозможных замалчиваний. Детство заканчивается, а усвоенные уроки остаются. Вот четыре ядовитых послания, которые продолжают отравлять жизнь многим из нас, — и способ, как от них наконец избавиться.

После нескольких лет жизни в такой семейной атмосфере ребенок становится запуганным, осторожным, безынициативным, отказывается рисковать, боится продвигаться вперед и пробовать что-то новое. Ему кажется, что он повсюду виноват и, за что бы ни взялся, его ждет неудача. Так постепенно увядает его самоуважение, покрываются пылью способности.

Упражнение 1. Если вам кажется, что эта установка относится и к вам, выполните такое упражнение. Нарисуйте картинку или напишите несколько строк, иллюстрирующих то, что сидит в вашей памяти с детства и доказывает, что вам вдолбили эту уверенность: "Я ничего не могу сделать как следует". Обсудите эту картинку с кем-то, кому вы доверяете.

• Что могли вы чувствовать тогда, когда услышали эти слова впервые, или каждый раз, когда их произносили взрослые?


• Что вы чувствуете сейчас по этому поводу?


• Как вы можете отреагировать на такие слова сегодня?


• Что бы вы сказали тому обиженному ребенку сейчас, с высоты вашего возраста?


• С позиции любящего родителя того ребенка?

Если вокруг нет человека, с которым вы можете обсуждать эти вопросы, записывайте свои мысли и переживания в дневник. И теперь — возьмите на себя обязательство ценить свои способности.

Как избавиться от ядовитых посланий

Подобно тому, как компьютер работает по загруженному алгоритму, человек тоже имеет встроенную в сознание и подсознание программу. К сожалению, она очень устойчива и продолжает работать даже тогда, когда меняются условия: человек повзрослел, а реакции остались прежними, как в подростковом возрасте; человек может второй раз выйти замуж[/u] или жениться, но качество отношений не изменится. Так проявляется стойкость программы.

Иначе это явление называется семейным сценарием. Внести коррективы в семейный сценарий трудно, но — я верю — возможно! Пусть даже они будут небольшими, но эти сдвиги могут принести большое облегчение и серьезно повлиять на качество жизни человека. Вот уж где "чуть-чуть" — так много значит!

Упражнение 7. Проанализируйте четыре представления о себе, которые мы рассмотрели выше. Посмотрите на эти представления с точки зрения взрослого, разумного человека, который понимает, что критика, ругань, унижение, насилие — это глубоко неправильное поведение по отношению к беззащитному ребенку. И что всякое "не могу" означает лишь "не буду".

Различие между этими двумя фразами жизненно важно для вас! Все то, что в детстве означало "я не могу это делать", теперь, в зрелом возрасте, превратилось в "я не буду этого делать".

Например, в детстве вы могли верить, что не имеете права выражать свой гнев. Если вам случалось разозлиться, вы убегали подальше с глаз мамы и папы. Теперь, в зрелом возрасте, вы можете решить, признавать свой гнев или не признавать, можно ли его выразить и как это сделать подходящим образом в определенной обстановке.

Если вы говорите себе "я не буду...", это означает "я делаю выбор не...". Вы можете достичь желанного состояния "я буду...", пережив стадию "я не буду...". Забудьте свое "я не могу"! Двигайтесь к станции назначения "да, я сделаю это".

Теперь запишите новые представления о себе. Они могут выглядеть так:

• Я могу думать и признавать все свои чувства, при этом я никого не предаю.


• Я могу говорить о своих чувствах и все равно быть любимой.


• Я могу быть тем человеком, каким я являюсь, и все же быть любимым.

Если вы чувствуете себя неловко при выполнении этого упражнения, не переживайте — это вполне законное чувство. Пусть оно вас не смущает и не останавливает — продолжайте переписывать свои убеждения, завершите упражнение.

Пересмотр, перепрограммирование своих ошибочных убеждений освободит вас от бремени прошлого опыта и от страха. Относитесь к себе с терпением и заботой, и на смену досаде, злости, чувству вины и другим тяжелым чувствам придет энергия, надежда заменит собой отчаяние.

Автор Валентина Москаленко