Варвара Вербенко MadamBarbariska24 Apr 23 15:06ЗдоровьеШеяСпинаЕсли вы когда-либо испытывали дискомфорт в шейном отделе или спине, вы знаете, насколько изнурительной может быть эта боль. О причинах дискомфорта в шее и спине, а также об основных упражнениях мы попросили рассказать ортопеда с семнадцатилетним стажем практической работы, травматолога, эксперта по лечению вальгуса и нарушений осанки Павла Сергеевича Семиченкова.Позвоночник обеспечивает стабильность и гибкость одновременно, чтобы человек мог выполнять все свои повседневные задачи и действия. Благодаря связкам, сухожилиям, межпозвоночным дискам и фасеточным суставам позвоночник обеспечивает механическую связь, необходимую телу. Но, как и в любой другой механической системе, в ней могут происходить поломки, в результате которых возникает боль в спине или шее. Причины возникновения болей в шее и спине Причины, по которым человек может испытывать боли в шее и спине могут быть различными. Выделим основные из них: Стеноз шейного и спинного отделов позвоночникаСпинальный стеноз — это аномальное сужение костного канала в спине, в котором проходят спинномозговые нервы или спинной мозг. В отличие от многих других заболеваний позвоночника, спинальный стеноз, как правило, проявляется медленно и постепенно усугубляется с течением времени, а боль становится все более частой и интенсивной в течение многих лет. В шее шейный стеноз оказывает давление на нервы, что приводит к боли.Остеохондроз позвоночникаОстеохондроз позвоночника определяется как разрушение хряща в суставах или дисках в различных отделах спины с развитием воспалительного компонента. В запущенных случаях возникает разрушение костных структур и суставных поверхностей, что приводит к стойкому ограничению подвижности и развитию хронического болевого синдрома. Остеохондроз позвоночника распространен среди пожилых, им страдают около 85% людей старше 60 лет. Это заболевание часто является результатом дегенеративных изменений, связанных со старением, и вызывает боль, которая со временем усиливается, при этом часто течение болезни осложняется развитием вторичных проблем с суставами в верхних и нижних конечностях. Грыжа позвоночного диска Грыжа диска — одна из самых распространенных причин боли в шее и спине. Она имеет много разных названий, например, защемление нерва, выпячивание или выпадение диска, но как бы её ни называли, боль, которую она вызывает, может быть сильной и продолжительной. Грыжа диска возникает, когда сам диск разрывается и в нём появляется выпячивание, которое давит на близлежащий нервный корешок. Между позвонками находятся диски — хрящевые прослойки, которые обеспечивают подвижность, амортизацию и мобильность позвоночника. По периферии диск плотный и упругий, а внутри мягкий, эластичный. При грыже диска появляется разрыв его наружной части, и внутреннее, более эластичное содержимое выдавливается наружу. Когда грыжа возникает в проекции нервов, она оказывает давление, возникает нарушение его функции, что может сопровождаться слабостью, болью, онемением. Наиболее распространенными симптомами, связанными с грыжей шейного диска, являются боль в шее, боль в лопатках, а также боль, отдающая в руки. При грыже поясничного отдела позвоночника могут возникать боли в пояснице, ягодицах и нижних конечностях. Если у вас возникли подобные боли, обратитесь к врачу-специалисту, чтобы получить соответствующие обследования и понять, какое лечение вам необходимо. Травмы и растяжения позвоночникаЕсли у вас внезапно возникла боль или дискомфорт в области спины или шее, проблема может быть связана с полученной травмой. Иногда это очевидно: вы неудачно упали, и боль возникла сразу. В других случаях причина не столь очевидна. Возможно, вы переусердствовали с упражнениями или просто неправильно двигались, и на следующее утро вы проснулись от боли. В любом случае, общими симптомами являются скованность, боль, усиливающаяся при наклоне, затрудненное движение шеи или поясницы. Часто такие боли связаны с длительно существующим мышечным дисбалансом и хроническим перекосом отдельных частей тела друг относительно друга. И такой перекос может спровоцировать любая травма или операция. Со временем и при правильном лечении боль и дискомфорт от растяжения шеи или спины обычно проходят. Но в некоторых случаях требуется серьёзная работа по восстановлению мышечного баланса и укреплению мышечного корсета.Рекомендации по предотвращению болей в спине и шееНекоторые простые изменения в вашем распорядке дня могут помочь. Следуйте следующим рекомендациям:Поддерживайте хорошую осанкуКогда вы стоите и сидите, убедитесь, что ваши плечи находятся на прямой линии над бедрами, а ваши уши — прямо над плечами. При использовании мобильных телефонов, планшетов и других небольших экранов держите голову прямо и держите устройство прямо, а не сгибайте шею, чтобы смотреть на устройство.Делайте частые перерывыЕсли вы путешествуете на большие расстояния или много часов работаете за компьютером, вставайте, двигайтесь и разминайте шею и плечи. Сделайте регулярную суставную и мышечную гимнастику образом своей жизни.Отрегулируйте стол, стул и компьютер Так, чтобы монитор находился на уровне глаз. Колени должны быть немного ниже бедер. Используйте подлокотники стула.Если вы курите, попытайтесь броситьКурение может вызывать спазм сосудов и увеличить риск развития болевого синдрома. Избегайте ношения тяжелых сумок с ремнями через одно плечоВес может дополнительно напрягать мышцы шеи, вызывать хронический перекос и перегрузку.Спите в правильном положенииГолова и шея должны быть на одном уровне с телом. Используйте небольшую подушку под шею. Попробуйте спать на спине, приподняв бедра на подушках, что разгрузит поясничный отдел позвоночника. Если вы спите на боку, подушка должна быть более толстой, вторую подушку при этом рекомендуется располагать между ног.Оставайся активнымЕсли вы мало двигаетесь, увеличьте уровень активности. Ежедневно проходите несколько километров пешком.Делайте перерывы в работе, чтобы предотвратить боли в шее и спинеПерерывы примерно раз в час помогают уменьшить хроническую боль, поскольку они делают ваше тело более гибким, дают вам возможность отдохнуть от нагрузки на позвоночник и усиливают кровообращение. Это также позволит вам отдохнуть от накопления напряжения, как физического, так и умственного.Массаж от боли в спине и шееКогда вы думаете о массаже, первое, что приходит на ум, это шведский массаж. Этот вид массажа способствует расслаблению и снятию мышечных спазмов. Шведский массаж включает в себя множество техник, в том числе: Поколачивание — характеризуется длинными размашистыми движениями от верхней части мышцы к нижней. Петриссаж — это раскатывание и разминание мышц. Давление обычно зависит от чувствительности клиента. Эта техника больше фокусируется на напряженной области спины. Массажист начинает шведский массаж с легкого разминания и постепенно увеличивает давление, чтобы снять мышечное напряжение. Постукивание — эта техника включает в себя легкое и ритмичное постукивание. Давление и скорость могут быть как расслабляющими, так и возбуждающими. Трение — массажист может оказывать глубокое давление на пораженную мышцу, чтобы снять напряжение. Используя искусные поглаживания, массажисты могут снять стресс и боль, напряжение в мышцах, чтобы помочь пациентам почувствовать себя отдохнувшими и расслабленными. Глубокий массаж тканей не для тех, кто ищет релаксации. Этот тип массажной терапии включает в себя сильное давление на мышцы, максимально глубокое давление через мышцы до костей. Это позволяет высвободить фасцию и помогает расслабить зажатые мышцы, которые вызывают хроническую боль в шее и верхней части спины. Обязательно поговорите со своим массажистом, прежде чем делать глубокий массаж тканей. Очень часто у человека с болью в спине имеется множество триггерных точек — спазмированных участков мышц. Опытный массажист умеет работать с этими зонами, однако зачастую этот процесс достаточно болезненный. Тем не менее профессиональные терапевты глубоких тканей могут отрегулировать уровень давления по вашему желанию. Обычно он начинается с легких поглаживаний и в конечном итоге углубляется в ходе массажа. После сеанса иногда возможна болезненность мышц в течение нескольких дней. Теплая ванна с английской солью может облегчить боль.Выводы Павел СемиченковБолезненные ощущения в области шеи и поясницы приносят невероятный дискомфорт. К сожалению, многие люди предпочитают игнорировать эту боль на первоначальных стадиях, в результате чего в дальнейшем появляются очень серьёзные проблемы, решить которые не так-то и просто. Не усугубляйте. Обратитесь к врачу, если у вас онемение или покалывание, сильная боль, которая не проходит после приема лекарств и отдыха, затрудненное мочеиспускание, слабость, боль или онемение в ногах, повышенная температура, непреднамеренная потеря веса или боль после падения. И помните — лучше справляться с проблемой на ранних стадиях, чем в дальнейшем бороться с ее последствиями. Фото: свободные интернет-источники