Наталья Филиппова МатильДа♐30 Mar 23 09:00ЗдоровьеПитаниеВот и подходит к концу первый месяц весны, однако погода все еще капризничает, а нам так хочется солнца и тепла! После длительных холодов это необходимо, как и укрепить организм изнутри, ведь зима не лучшим образом сказывается на здоровье. После окончания зимнего периода очень хочется скорее достать из шкафа туфельки, легкое пальто и пойти прогуляться по весеннему парку. Однако погода пока к этому не располагает, да и сил в конце марта может быть гораздо меньше, чем мы рассчитывали. Ведь за последние шесть месяцев многие снизили физическую активность, набрали несколько килограммов и замечают тусклый цвет волос и цвет кожи. Что делать в таких случаях? Некоторые тут же побегут в аптеку за комплексными витаминами, считая, что надо бороться с авитаминозом. Для начала давайте разберемся в понятиях. Авитаминоз — это критическая нехватка витаминов, когда их поступление в организм было на очень низком уровне длительное время. Как пример, представьте, что вы полгода вообще не ели никаких овощей, зелени и фруктов, тогда вы не получали витамин С. Такое сложно представить в наши дни. А вот сниженное поступление витаминов встречается повсеместно и называется гиповитаминоз. Если вы чувствуете легкое недомогание и упадок сил, конечно, лучше наведаться к участковому терапевту, который назначит вам базовые исследования — с их помощью можно оценить общий уровень здоровья и подобрать оптимальную дозировку витаминов, если у вас обнаружится их дефицит. Однако очень важно помочь организму и другими доступными способами. Мы же хотим классно провести весну и лето?Сбалансируйте рацион Начните с простого: добавьте в рацион свежую зелень, любимый фрукт, кисломолочную продукцию и ферментированные овощи. Скоро появится редис, первые салатные листья, зеленый лук и другие полезные продукты, которые обогатят ваш ассортимент. Однако и в корнеплодах сохранились витамины — морковь, репа, свекла — используйте их, не забывайте о тыкве, ее тоже отлично включать в рацион. Квашеная капуста тоже стане отличным источником как витаминов, так и полезных бактерий, которые укрепят иммунитет. Не забывайте о натуральном йогурте — хорошо использовать его как заправку для салатов, а если хотите еще и добавить в рацион белок, остановите свой выбор на греческом. Не стремитесь убирать не очень здоровые продукты полностью — фастфуд, выпечку в большом количестве и сладкое. Вначале лучше добавить на тарелку полезные ингредиенты, когда вы к ним привыкните, вам меньше захочется постоянно есть конфеты. Ложитесь спать вовремя Да-да! Как бы вам ни хотелось погулять подольше или встретиться с друзьями, чтобы болтать допоздна, не пренебрегайте ночным отдыхом. После зимы у нас наблюдается снижение уровня энергии, а весна — сезон обострения хронических заболеваний, снижая количество сна, вы снижаете сопротивляемость организма к различным заболеваниям. Иммунитет снижается, а так ли хорошо болеть весной? Заведите за правило ложиться в одни сутки, а вставать в другие, например: легли в 23.00, проснулись в 07.00. Так вы поспали восемь часов и дали организму возможность восстановиться — правильно выработались гормоны, мозг очистился от токсинов, вы бодры и хорошо себя чувствуете. Ищите источники радости За зиму мы устали от серости и недостатка солнечного света, это прямым образом сказывается на настроении. Весной обостряются не только физические, но и психические заболевания, например депрессия. Попробуйте добавить в жизнь радости — сходите на выставку, на которой ваш взгляд задержится на ярких цветах, послушайте красивую музыку на концерте, сходите на танцы или какой-то интересный мастер-класс. Лепка, плетение из бисера, рисование, создание букетов — попробуйте активность по своему вкусу, знакомьтесь с новыми людьми и общайтесь. В этот период очень важно улыбаться, смеяться и радоваться. Тогда весна будет классной.