Подростки-совы ленивы и недисциплинированы? Ученые выяснили, что нет - «Здоровье» » « Я - Женщина »

Подростки-совы ленивы и недисциплинированы? Ученые выяснили, что нет - «Здоровье»



Подростки-совы ленивы и недисциплинированы? Ученые выяснили, что нет - «Здоровье»
Каждый и каждая из нас является специалистом в какой-то области, и мы можем поделиться своим опытом и ощущениями с другими. Мало того, мы просто обязаны это сделать потому, что в природе действует очень простой закон «чем больше отдаешь, тем больше получаешь».....



Организм подростка особенный. В этом возрасте циркадные ритмы могут плохо совпадать с ритмом жизни. Это может приводить к хроническим недосыпанию и усталости. Рассказываем, какие советы ученые дают подросткам, чтобы те могли спать достаточно.


Американская академия медицины сна выпустила образовательный ролик под названием «Почему подростки такие сонные», в котором дает рекомендации по здоровому сну для подростков. Видео, которое содержит субтитры с возможностью автоматического перевода на русский язык, начинается с вопроса «Подростки ленивы?». Ответ – нет. По мнению специалистов академии, биологические часы или циркадные ритмы подростков плохо приспособлены к условиям современной жизни.



«Из-за обязанностей перед школой, работой, семьей и друзьями подросткам сложно спать достаточно, чтобы быть в лучшей форме. Хотя это может выглядеть, будто подростки спят много, большинству из них не хватает сна, они стараются компенсировать это на выходных», – сообщилпрезидент Американской академии медицины сна Раман Малхотра (Raman Malhotra) в пресс-релизе.


ПОЧЕМУ ПОДРОСТКИ НЕДОСЫПАЮТ


К подростковому возрасту у человека меняется паттерн выработки «гормона сна» мелатонина. Это приводит к «запоздалому» циркадному ритму: более позднему наступлению сна (не раньше 11 вечера) и предпочтению просыпаться позже.


Американская академия медицины сна рекомендует подросткам 13-18 лет спать 8-10 часов в сутки. С учетом того, что после отхода ко сну засыпание занимает некоторое время, им необходимо спать хотя бы до 7:30 утра. Школьное расписание зачастую не позволяет этого. В связи с этим академия считает, что занятия в школе должны начинаться на раньше, чем 8:30.


«Изменение времени начала школьных занятий лучше согласуется с циркадными ритмами и положительно влияет на успеваемость, здоровье и безопасность. Позднее начало занятий связано с более долгим сном, большей вовлеченностью, подростки не такие сонные и усталые», – сказал Малхотра.


Мы не смогли найти данные о сне подростков в России. Известно, что в США около 68% из них спят не более 7 часов, только 23% спят 8 часов, 9% — дольше.


ЧЕМ ГРОЗИТ НЕДОСЫПАНИЕ В ПОДРОСТКОВОМ ВОЗРАСТЕ


Нехватка сна у подростков связана с:


  • плохой успеваемостью в школе;

  • ожирением;

  • нарушением обмена веществ;

  • сердечно-сосудистыми патологиями;

  • симптомами депрессии;

  • мыслями о суициде;

  • рисковым поведением;

  • повреждениями при занятиях спортом;

  • авариями при вождении транспорта.

Как улучшить сон. 10 советов подросткам от Американской академии медицины сна


  • Будьте физически активными каждый день.

  • Старайтесь не употреблять кофеин после школы.

  • Периоды дневного сна после школы должны быть не более 30 минут. Спать после 4 часов вечера не следует.

  • Ешьте в одно и тоже время и не ешьте перед сном.

  • Поздним вечером свет дома должен быть приглушенным.

  • Откладывайте в сторону смартфон и другие электронные устройства хотя бы за полчаса до сна.

  • Дайте себе время расслабиться и отвлечься перед отходом ко сну.

  • Рассчитывайте время, чтобы на сон было хотя бы 8 часов.

  • После побуждения открывайте шторы: вам нужен яркий дневной свет.

  • По возможности придерживайтесь расписания сна и на выходных.

Источник


→ 


Другие новости.



Мы в Яндекс.Дзен


Новости по теме.





Добавить комментарий

добавить комментарий
Комментарии для сайта Cackle

Поисовые статьи дня.