Аффирмации: что это и как использовать их продуктивно - «Любовь»
 |
Каждый и каждая из нас является специалистом в какой-то области, и мы можем поделиться своим опытом и ощущениями с другими. Мало того, мы просто обязаны это сделать потому, что в природе действует очень простой закон «чем больше отдаешь, тем больше получаешь»..... |
Древние греки не знали, что такое аффирмация и как она работает, однако успешно применяли ее для лечения. В окрестностях древнего города Пергам найдены руины Асклепиона, храма, посвященного богу медицины. Древние греки использовали помещения храма в качестве стационара и применяли любопытный метод лечения.
Пациент находился в центре специальной площадки, врач вставал на небольшом отдалении и в течение некоторого времени говорил пациенту о его растущих жизненных силах и значительном улучшении здоровья. Это была первая аффирмация, то есть позитивное вдохновляющее утверждение.
В галерее смотри на звезд, которые практически восстали из пепла и снова стали популярными:
Со временем греческие врачеватели вывели ряд правил того, как работать с аффирмациями. Максимум концентрации, минимум отвлекающих факторов – и результат не заставит себя ждать.
Для чего нужны аффирмации? На латинском affirmare означает «усиливать, укреплять». Короткая фраза, произносимая для самовнушения, создает некий положительный психологический настрой. Аффирмации помогают остановить негативный внутренний диалог, облекают мысли в слова, а затем и в действия. Проще говоря, аффирмации помогают поверить в свои силы. Некоторые психологи называют аффирмации bridge thoughts («мысли-мостики») за способность прокладывать мостики между идеями и действиями.
Почему аффирмации не работают? Самый частый вопрос-контраргумент, выдаваемый противниками ментальных практик. Они убеждены: сколько ни тверди мед, во рту слаще не станет. Аффирмация может не сработать, если вы сами не верите в то, что говорите. Внутри вас возникает конфликт: ваше бессознательное убеждено, что дело обстоит совершенно по-другому, совсем не так, как вы пытаетесь себя убедить.
Чики Дейвис, доктор наук и практикующий психотерапевт, убеждена: прежде чем начать аффирмацию, необходимо избавиться от негативных паттернов, которые мешают вам жить.
Крайне важно понять, действительно ли вы хотите меняться или нуждаетесь в очередном оправдании слабостей. Вариант «я пробовала аффирмации, мне не помогло» при изначальном негативном настрое – прикрытие для скрытого нежелания что-либо менять в жизни.
Еще одна причина, по которой аффирмация может не работать, – трудности с концентрацией внимания. Вы повторяете важные слова, но внутри идет совсем другой диалог, мысли прыгают, внимание рассеяно.
Доктор Дейвис рекомендует концентрироваться на внешних факторах. Например, можно зажечь свечу или ароматическую палочку. Понимаем, что это может выглядеть как какой-то колдовской ритуал. Однако никакого колдовства здесь нет, сплошная практика. Дело в том, что на пламени свечи проще концентрироваться: мысли не будут разбегаться, и слова аффирмации достигнут нужных слоев подсознания.
Что еще нужно сделать, чтобы аффирмация работала:
В 2014 году группа психологов-исследователей под руководством доктора Джеффри Коэна из Стэнфордского университета опытным путем доказала, что аффирмации помогают снимать стресс и повышают самооценку. Доктор Дэвид Хэнском, хирург-ортопед, успешно использует в практике аффирмации.
Своим пациентам он рекомендует начинать с самых простых аффирмаций:
Автор книг и практикующий психотерапевт Рональд Александер рекомендует проговаривать аффирмации не менее 5 минут каждый день, а лучше – несколько раз в день. Можно записать аффирмации в ежедневник и просматривать записи в течение рабочего дня.
Доктор Кармен Харра, специалист по семейным отношениям и автор нескольких бестселлеров, использует следующие аффирмации:
→ 
