Американский доктор наук Марика Линдхолм более десяти лет преподавала в Школе менеджмента Келлога и Колледже искусств и наук Вайнберга Северо-западного университета. Она — основатель сайта ESME.com, который оказывает поддержку матерям-одиночкам и помогает им общаться друг с другом. В издании Psychologies Today Линдхолм рассказывает, как любовь к себе положительно сказывается на ваших родительских навыках, и объясняет почему и дает 10 конкретных советов. День за днем дедлайны, расписания, денежные вопросы и социальные запросы накладываются на нашу работу по воспитанию детей, которые, как мы все знаем, могут быть не только радостью, но и настоящим испытанием. Социальное давление требует от нас, чтобы мы были эффективными и преданными своему делу работниками, а в семье — хорошими партнерами и родителями, но зачастую вас не оставляет ощущение, что вы не справляетесь. Ежедневная жизнь нередко омрачается депрессией, тревожностью, чувством одиночества и переутомления — это, конечно же, отрицательно влияет на способность растить детей с радостью и чувством уверенности, что вы все делаете правильно. Растить ребенка — это труд, но любовь к себе позволяет справляться с вызовами родительства и радоваться ему. Вашему вниманию 10 стратегий. Сделайте уход за собой и сон приоритетом в своей жизни. Утомление и недосып — частые спутники родительства, но так быть не должно! По мере сил старайтесь заботьтесь о себе так же, как заботитесь о ребенке — в смысле здоровой еды, сна и физической активности. Жертвование уходом за собой — одна из самых плохих вещей для родителя, не только потому что ребенок учится на вашем примере, но и потому что это напрямую влияет на ваши родительские навыки. Измотанные, усталые или больные мама с папой испытывают негативные эмоции, которые вредны для семьи. Не прячьтесь от своей душевной боли. Лечить нужно не только физические травмы, но и психологические. Важный шаг к любви к себе — эмоциональное исцеление. Отказ от проработки прошлых страданий опасен, потому что воспитание ребенка неизбежно разбередит старые раны. Понимание своей душевной боли и работа с ней — важный элемент любви к себе. Стремитесь сохранять оптимизм. Имеете склонность к пессимизму? Постоянное ожидание чего-то плохого превращает вас в тревожного родителя. Путь к более оптимистичному взгляду на жизнь может потребовать от вас «переучивания» мозга, но оно того стоит. Начните записывать всякий случай, когда ваш пессимистичный прогноз не сбывается, и отмечать все свои положительные действия и их результаты. Ваша вера в себя и других придаст оптимизм ребенку. Хвалите себя. Дети испытывают нас на прочность и расшатывают наши границы, что может у вас вызывать чувство собственной неполноценности. Вместо того, чтобы твердить себе о том, что вы не справляетесь, переключитесь на то, что выходит хорошо. Каждый день думайте о том, что вы даете своему ребенку и как хорошо вы справляетесь. Гладьте себя по голове за маленькие достижения. Приобретя привычку хвалить себя вы сократите ненужное чувство вины, которое испытывают многие родители. Научитесь прощать себя. Каждый человек время от времени устает и становится невыносимым, и каждый родитель иногда говорит вещи, о которых потом жалеет. Попробуйте прощать себя так же, как прощаете других. Принятие и прощение имеют ключевое значение для здоровых отношений — в том числе и отношений с самим собой! Сосредоточьтесь на благодарности. Не стоит пренебрегать этой важной составляющей любви к себе. Дети дают бесчисленное множество поводов испытывать благодарность — в первую очередь, за безусловную к вам любовь. Чувство благодарности за большие и мелкие моменты в жизни работает на наше благополучие и самооценку. Старайтесь каждый день завершать мыслями о благодарности и пользе от нее. Установите систему поблажек и вознаграждений. Родительство — непростая штука, придумайте себе поблажки и вознаграждения. Выход в свет как награда за трудозатратное приучение или помощь ребенку в подготовке к итоговым контрольным? Или прочитали в соцсетях, что сегодня День матери, и ритуально покупаете себе новые туфли? Так можно напоминать себе о том, что ваш труд достоин признания. Воспитание ребенка может быть неблагодарным занятием, балуйте себя время от времени! Откажитесь от нереалистичных целей. Ставить себя в ситуации, где вам вероятнее всего грозит неудача, — противоположность любви к себе. Просто одевать ребенка и вовремя отводить в сад или школу — уже не всегда простая задача, добавьте сюда дополнительные кружки и секции, быт, вопросы здоровья, проблемы на работе — и ситуация не всегда стабильна. Идите на компромиссы в постановке целей, чтобы не потерять контроль, не совершить ошибок и не пережить провал. Расписание и баланс между семьей и работой — вещь подвижная, берегите себя и идите к успеху осторожно! Научитесь говорить «нет». Многие родители также стремятся быть сознательными гражданами, членами общества, а также нравиться людям, потому берутся за задачи, на которые у них на самом нет времени или сил. Ваше регулярное «да» может и поможет вам нравиться окружающим, но это будет достигаться за счет вашего благополучия. Подарите себе дополнительное время и силы. Настоящую радость приносит то, в чем вы действительно заинтересованы и что не имеет привязки к ненужным обязательствам. Планируйте авантюры и приключения. Периодический побег от рутины полезен для вашей психики — и для психики ваших детей. Доказано, что время на природе снимает стресс и хорошо влияет на отношения детей и родителей. Отмените обычные планы, выберитесь на улицу, лучше ближе к природе, — пусть даже в городской парк. Дети будут очень рады — а вы сами в условиях отсутствия привычного стресса и хаоса ощутите свою ценность. Родители мечтают о том, чтобы ребенок любил и берег себя, но не всегда способны подавать в этом смысле хороший пример. Не просто желайте этого своим детям — показывайте им на своем примере, как это делается! Наградой вам будет хорошая самооценка, самочувствие и любовь к себе.