На дворе май. Самое время вспомнить о том плане на год, который ты составил на новогодних каникулах: начать подтягиваться, записаться в школу самбо, закончить смотреть за собственной былей в «Фейсбуке», вынести прошлогоднюю новогоднюю елку. Вот как тебе в этом может посодействовать наука! Главная неувязка таковых планов в том, что они кажутся потрясающими лишь в момент их написания. А теснее на последующий день, когда наступает пора воплощать их в жизнь, охото о их пренебрегать. Большинство жителей нашей планеты считают, что сила воли или есть от рождения, или ее нет(при этом этот вариант почаще). Ученые с сиим не согласны. Сила воли — величина переменная, и в твоих мощах прирастить ее(даже без операции). Ставь окончательные цели Исследование, опубликованное на сайте Американской психологической ассоциации, показало, что людям еще легче соблюдать верховодила, даже достаточно взыскательные, ежели они знают, что это временно. Ученые провели опыт: попросили курящих авиапассажиров фиксировать свою тягу покурить во время полета. У всех пассажиров этот пик приходился за 5 минут до конца рейса, без разницы от того, продолжался он три часа или тринадцать. «Они рассчитали свою силу воли, отталкиваясь от количества часов», — изъясняет Эллиот Беркман, доцент кафедры психологии и директор лаборатории нейробиологии в Университете штата Орегон(США). Таким образом, ежели ты знаешь, сколько медли востребует достижение твоей поставленной цели, тебе будет проще ее выполнить(по последней мере, вынудить себя приступить к осуществлению). Расскажи всем Никому не охото смотреться слабаком, потому, ежели ты расскажешь о собственных задумках приятелям, это повысит твою мотивацию: во-1-х, ты будешь ощущать ответственность за начатое(или загаданое), во-2-х, будешь получать социальную поддержку от приятелей / девушки / матери(или кому ты там хочет поведать). Исследование, опубликованное на сайте Университета Северной Каролины, извещает, что в группе худеющих те, кто каждодневно делился своими достижениями в соц сетях, скидывали вес прытче. Нет, мы не призываем тебя делать то же самое. Ставь промежные цели Эллиот Беркман определяет это так: «Срывай низко висячие плоды». Помимо основной цели поставь себе промежные: любая новенькая победа добавит тебе мотивации и интереса. Например, ежели ты поставил себе цель ходить на тренировки каждый день, начни желая бы с 3-х разов в недельку. Ну хорошо, с 2-ух. Да купи желая бы абонемент! Правильно формулируй цели Правильно сформулированная задачка во многом влияет на фуррор. Постарайся, чтоб твои цели не звучали как запреты. Например, цели, начинающиеся с «перестать», «прекратить» и тому сходственного, заблаговременно обречены на провал. Перестать есть фастфуд — нехорошая постановка цели; превосходная — перейти на здоровую еду. Перестать опаздывать на работу — ошибочная задачка; заняться своим тайм-менеджментом или желая бы ранее вставать — верная. Убеди себя Как показало исследование, люди, считающие, что у их развита сила воли, действуют наиболее активно; они наиболее собранные и целеустремленные. Ученые разделили студентов в случайном порядке на две группы. Первой опосля нескольких тестов произнесли, что у их чрезвычайно развитая сила воли. Второй группе, соответственно, напротив. В течение опыта, который продолжался 5 недель, студенты из первой группы демонстрировали лучшие результаты в учебе. Так что, ежели ты поверишь, что сможешь это сделать, ты и правда сможешь.