Как перестать требовать от себя слишком многого и ругать даже за небольшие неудачи? Десять шагов навстречу самому себе. Подготовила Анна Мурадова Жить в современном мире непросто – список требований, которые предъявляют нам на работе, в семье, в социуме растет с каждым днем. Однако это не значит, что мы должны становиться еще более требовательными к самим себе, а любую ошибку или неудачу воспринимать как нечто непростительное и непозволительное. Хвалите себя и относитесь к себе проще. Потому что вы, как никто другой, достойны хорошего отношения. 1. Правильный настрой Начинайте день на положительной ноте. Пока собираетесь на работу, повторяйте про себя (или вслух) позитивные реплики. Например «я сильная» или «у меня все получится». Через какое-то количество повторений вы поверите в это, станете сильнее и перестанете сомневаться в своих успехах. 2. Подарите себе выходной Регулярно посвящайте день самому себе. Занимайтесь только тем, что вам нравится. Запишитесь на спа-процедуры, займитесь спортом, который давно хотели попробовать, устройте шопинг-марафон или сходите на занятия по медитации. Старайтесь планировать такой день заранее. Планирование приятного события делает нас счастливыми1. 3. Побудьте наедине с собой Побыть наедине с самим собой не значит погрязнуть в одиночестве. Используйте уединение как возможность подзарядиться энергией и отдохнуть. «Только в одиночестве в голову приходят самые креативные идеи, а продуктивность возрастает», – говорит Кит Сойер (Keith Sawyer), психолог Университета Вашингтона в Сент-Луисе. 4. Научитесь говорить «нет» Научитесь думать в первую очередь о себе. Не идите на ужин с людьми, с которыми вам не хочется встречаться. Честно говорите, когда вы злитесь или раздражены, – не копите это в себе. И, самое главное, уберите из своей жизни «токсичных» людей, которые лишают вас жизненных сил и не оказывают никакой поддержки. 5. Медитация любящей доброты Барбара Фредриксон (Barbara Fredrickson), профессор психофизиологии и ведущий исследователь позитивных эмоций Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл (США), обнаружила, что после семи недель медитации увеличивается количество позитивных эмоций, которые, в свою очередь, являются источниками жизненных сил. Они повышают иммунитет, дарят ощущение спокойствия, осознанности и снижают до минимума риск возникновения депрессии. Говоря иными словами, любви, удовольствия, благодарности и надежды в вашей жизни становится намного больше. 6. Подводите итоги в конце дня Смените список дел на «список совершенных дел». Каждый вечер подводите итоги дня, не забывая даже самые, казалось бы, незначительные события. Записывайте все успехи – выбрались на тренировку, закончили отчет, получили благодарность от начальника… Если постоянно концентрироваться на хорошем, у вас не останется времени думать о плохом. 7. Будьте добры к окружающим Угостите коллегу кофе, переведите деньги на благотворительный счет, приготовьте любимому человеку вкусный ужин. Доброе отношение к окружающим делает вас счастливее2 и добрее. 8. Будьте себе лучшим другом Вы же не будете говорить лучшему другу или любимому человеку, что он толстый, неудачник, ничего не умеет? Тогда почему вы позволяете себе так говорить с собой? Относитесь к себе с любовью и уважением, как и к своим близким людям. Говорите с собой только с положительными интонациями. Любовь к себе ведет к счастливой жизни. Так что цените себя, принимайте вместе со всеми недостатками и огрехами и будьте счастливы. 9. Говорите себе комплименты У мозга есть свойство фиксироваться на негативном, старайтесь не допускать этого. Каждый день вставайте перед зеркалом и делайте себе комплименты. Да, цвет лица сегодня не очень, зато какие у вас красивые глаза! Хвалите себя не только за то, что у вас прекрасная внешность, но и, например, за то, что вы верный друг и хороший слушатель. 10. Ложитесь спать вовремя Хроническая нехватка сна плохо влияет на работу мозга, подрывает иммунитет и даже ухудшает память. Поэтому старайтесь не засиживаться по ночам и ложиться спать в одно и то же время – организм скажет вам спасибо. 1 A. Kumar et al. «Waiting for Merlot: Anticipatory Consumption of Experiential and Material Purchases», Psychological Science, August, 2014. 2 K. Buchanan «Acts of Kindness and Acts of Novelty Affect Life Satisfaction», The Journal od Social Psychology, № 3, 2010.