Эта древняя аюрведическая техника самомассажа называется Абхъянга, умащение маслом. Очень приятная и медитативная процедура дает коже защиту, особенно в осенние холода, тонизирует мышцы, успокаивает ум. Важно, что ее можно делать самому и потому этот бережный массаж имеет очень мягкое действие. Мария Малыгина Те, кто попробовал аюрведический масляный массаж, в первую очередь говорят о его удивительно релаксирующем эффекте и поэтому рекомендуют делать его не утром, а по вечерам (иначе вы будете пребывать в блаженном состоянии весь рабочий день). Со временем помимо умиротворенности вы ощутите уравновешенность эмоций и спокойствие. С помощью массажа Абхъянга мы насыщаем кожу растительными и эфирными маслами, которые восстанавливают и поддерживают ее защитную функцию. Также под кожей пролегает много поверхностных нервов, сообщающихся со всеми органами тела, и мягкий массаж нормализует общее состояние нервной системы. Кроме того, абхьянга дает прекрасный косметический эффект для волос и кожи всего тела. Ароматы масел и трав в сочетании с легкой медитативной музыкой помогут снять весь накопившийся за день стресс и мышечные зажимы. Для приготовления массажного масла берут 1 стакан растительного масла, в котором затем растворяют 100-150 капель эфирных масел. Можно начать с четверти указанного количества – этого будет достаточно для одной процедуры. Ниже даны несколько композиций эфирных масел – «Пробуждение», «Спокойствие», «Бодрый дух» и «Свободное дыхание», которые подходят для людей любой конституции. Если следовать канонам аюрведы более строго, для людей вата-типа подходит согревающее кунжутное масло, для питта – охлаждающее подсолнечное, для капха – масло корня аира или кукурузное. Чтобы нагреть масло, чашку с ним ставят на несколько минут в емкость с горячей водой. Нанесение масла Если делать масляный массаж в условиях, максимально приближенных к действительности, лучше хорошо прогреть воздух в ванной и подготовить несколько небольших полотенец, для того чтобы прочно стоять на них уже промасленными стопами. Начните делать процедуру с головы: возьмите столовую ложку теплого масла и нанесите на кожу и волосы. Затем ладонями (а не кончиками пальцев) энергично втирайте масло. Аюрведа предписывает дольше всего массировать голову и стопы. Небольшими круговыми движениями массируйте всю голову, как будто бы намыливаете ее. Все движения медленные и размеренные. Приближаясь ко лбу и ушам, массируйте нежнее. Легкий массаж висков и за ушами действует особенно успокаивающе. Массаж лица нужно делать более нежно. Слегка смочите руки маслом и помассируйте шею спереди и сзади, затем плечи. Здесь массаж делайте как ладонями, так и пальцами. Масла нужно брать небольшое количество, чтобы на теле оставался лишь его тонкий слой. Энергично массируйте руки: круговыми движениями – плечевые и локтевые суставы, движениями вперед-назад – вдоль линии руки. Очень важно действовать не слишком энергично, добравшись до туловища. Широкими и легкими круговыми движениями массируйте грудь, живот и низ живота. (В аюрведе традиционно советуют двигаться по часовой стрелке.) Резкими движениями вверх-вниз помассируйте вдоль грудной кости. Приемы массажа имеют свое название: «морская волна» – плавное движение расслабленной ладонью, хорошо для спины и боков, «лист кувшинки» – легкие хаотичные движения, которыми мы наносим новую порцию масла и распределяем ее по коже, «серебристый полумесяц» – руки следуют одна за другой, рисуя на поверхности живота или ягодиц полукруги. Так же энергично, как руки, помассируйте ноги: круговыми движениями – лодыжки и колени, прямыми движениями вниз-вверх – вдоль ног. Остатками масла энергично помассируйте ступни. Этот массаж делайте ладонями, а возле пальцев и между – пальцами. Общая продолжительность процедуры – 5–10 мин. Смывание масла: тонкий, почти незаметный слой кунжутного масла благотворно влияет на кожу, уравновешивая энергию и разогревая мышцы на целый день. Поэтому следует вымыться теплой водой, а не горячей, с небольшим количеством натурального мыла, а лучше всего – пастой из овсяной муки (из смолотых в порошок овсяных хлопьев и воды). Масло с головы проще смыть обычным шампунем. Вотрите пасту в промасленное тело, а затем обильно смойте теплой водой. К этому простому варианту очищающей пасты можно добавить также в пропорциях 1:1 белую глину, немного смолотых в порошок лекарственных трав (аир, цветки липы, семена льна, календула – они обеспечат мягкое мыльное скольжение), а также мелкую морскую соль или соду. Здесь каждый может проявить свою фантазию и выбрать то, что ему приятнее. Делать такой аюрведический масляный массаж хорошо ежедневно в течение двух недель. Предлагаю начать сегодня! «Свободное дыхание» Мирт – 10 капель, розмарин – 10 капель, эвкалипт – 10 капель, мята – 5 капель, камфора – 5 капель, 120 г кунжутного масла «Пробуждение» Кипарис – 5 капель, кедр (древесина) – 5 капель, кардамон – 5 капель, бергамот – 10 капель, мандарин – 15 капель, петитгрейн – 10 капель,120 г оливкового масла «Спокойствие» Лаванда – 15 капель, сандаловое дерево – 10 капель, ромашка аптечная – 5 капель, розовая герань – 5 капель, петитгрейн – 10 капель, розовое дерево – 10 капель, 120 г оливкового масла «Бодрый дух» Лимонная трава – 5 капель, дягиль – 5 капель, бергамот – 10 капель, мирт – 5 капель, лимон — 5 капель, апельсин – 5 капель, 120 г кунжутного масла Полезное действие массажа: стимулирует циркуляцию лимфы, ускоряя удаление токсинов; избавляет от напряжения, снимает мышечные спазмы; увеличивает поступление крови и питательных веществ к мышцам; улучшает мышечный тонус; улучшает возвращение венозной крови к сердцу (это уменьшает нагрузку на сердце при малоподвижном образе жизни;) с помощью массажа можно разбить жировые капсулы в подкожной жировой клетчатке; таким образом массаж в сочетании с питательной, но низкокалорийной диетой может помочь в снижении веса; массаж увеличивает выделение почками жидкости, конечных продуктов белкового обмена, солей. Массаж имеет противопоказания: заболевания кожи, тромбоз; острые воспалительные процессы в зоне массажа; острые заболевания внутренних органов; склонность к кровотечениям или опасность таковых (например, при язвенной болезни). высокое давление крови, злокачественные опухоли. _