Пережить зиму - «Здоровье» » « Я - Женщина »

Пережить зиму - «Здоровье»



Пережить зиму - «Здоровье»
Каждый и каждая из нас является специалистом в какой-то области, и мы можем поделиться своим опытом и ощущениями с другими. Мало того, мы просто обязаны это сделать потому, что в природе действует очень простой закон «чем больше отдаешь, тем больше получаешь».....
Холод, низкое серое небо, гололед или слякоть под ногами — зимние месяцы становятся для многих настоящим испытанием. Прибавьте к этому нынешнюю не слишком понятную и не слишком стабильную ситуацию: болезни, вводимые ограничения, потерю работы или даже близких… Как дожить до первых лучиков весеннего солнца и не сойти с ума?

Чем вы обычно спасаетесь зимой? Как поддерживаете хорошее настроение, когда световой день такой короткий, а выходя на улицу, приходится кутаться в несколько слоев одежды?

До начала пандемии для многих спасением были катки, празднично украшенные кафе и предновогодние корпоративы, и необходимость отказаться от этого год назад стала «вишенкой на торте» тревог, печали и безысходности. Этой зимой, кажется, дела обстоят несколько лучше. И все же многие признаются, что в общественных местах до сих пор чувствуют себя небезопасно и предпочитают не рисковать.

Что делать, если и вам это знакомо? Как себя поддержать, когда сезонная депрессия маячит на пороге?

1. КАКОЙ БЫ НИ БЫЛА ПОГОДА — ГУЛЯЙТЕ

Хотя бы по полчаса и особенно по утрам — такое «средство» настоятельно рекомендует доктор Норман Розенталь, который еще в 1980-х провел исследование зимней депрессии и сезонного аффективного расстройства (САР). Написанную им в 1993 книгу «Зимний блюз» переиздают до сих пор. В ней Розенталь говорит о том, что примерно 5% населения страдают клинической формой САР и ещё 15% отмечают у себя более легкие симптомы «зимней хандры».

Различить два этих состояния не сложно: САР существенно ухудшает качество жизни — у пациента постоянно снижено настроение, он становится раздражительным, апатичным, чувствует отчаяние и безысходность. И в этом случае, конечно, нужна помощь специалиста. А вот всем остальным нужно помогать себе любыми доступными средствами, и пребывание на свежем воздухе — первейшее из них.

С Розенталем согласна и Кари Лейбовиц, психолог из Стэнфорда. Она уверена, что прогулку на улице, даже в плохую погоду, не заменит никакое, даже самое яркое искусственное освещение (хотя отказываться от него тоже не стоит). Так что, как бы ни был велик соблазн весь день провести в уютной и теплой пижаме, одевайтесь потеплее — и марш на улицу!

Во-первых, даже короткая прогулка вас взбодрит. Во-вторых, после нее вы сможете с удвоенным удовольствием вернуться домой, в тепло. Ну и наконец, вам это может по-настоящему понравиться. Не верите? Просто попробуйте.

2. НЕ БУДЬТЕ К СЕБЕ СЛИШКОМ СТРОГИМИ

В 2014 году Кари Лейбовиц перебралась в норвежский город Тромсё. Когда прошел первый шок от того, что жители городка, как оказалось, на протяжении двух месяцев вообще не видят солнца, поняла, что местные готовятся к самым сложным и мрачным месяцам заранее, и этому у них стоит поучиться. Что именно можно сделать?

Как минимум, планировать больше отдыха и сна и меньше работы. И уж точно не ругать себя за снижение продуктивности и утомляемость. Это нормально, это следствие зимы и рано или поздно пройдет. А пока что…

3. ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ПРИНОСИТ УДОВОЛЬСТВИЕ

Да, звучит слишком примитивно, но, возможно, самое время вернуться ко всем тем занятиям, которые спасали вас в первую волну пандемии. Достаньте с антресоли коробку с рукоделием, запланируйте с друзьями созвон в зуме и онлайн-игру, пеките пироги — делайте все то, что поднимает настроение.

Позвольте себе замедлиться и насладиться всем тем, на что обычно не хватает времени: например, поваляйтесь на диване с хорошей книгой, чтение которой откладывали с лета, поиграйте с питомцем, примите расслабляющую ванну, приготовьте что-нибудь вкусное.

4. НЕ НАЛЕГАЙТЕ НА УГЛЕВОДЫ

К разговору о домашних пирогах — конечно, запах свежей сдобы создает дома особую атмосферу, а в это мрачное время года у нас остается так мало источников удовольствия, что хочется черпать его исключительно из еды. Но все же старайтесь искать баланс между удовольствием и правильным питанием.

Пробуйте новые рецепты, варите горячие супы, заваривайте ароматный чай — все это скрасит зиму и не оставит после себя нежелательных последствий, разбираться с которыми придется уже весной.


Холод, низкое серое небо, гололед или слякоть под ногами — зимние месяцы становятся для многих настоящим испытанием. Прибавьте к этому нынешнюю не слишком понятную и не слишком стабильную ситуацию: болезни, вводимые ограничения, потерю работы или даже близких… Как дожить до первых лучиков весеннего солнца и не сойти с ума?Чем вы обычно спасаетесь зимой? Как поддерживаете хорошее настроение, когда световой день такой короткий, а выходя на улицу, приходится кутаться в несколько слоев одежды? До начала пандемии для многих спасением были катки, празднично украшенные кафе и предновогодние корпоративы, и необходимость отказаться от этого год назад стала «вишенкой на торте» тревог, печали и безысходности. Этой зимой, кажется, дела обстоят несколько лучше. И все же многие признаются, что в общественных местах до сих пор чувствуют себя небезопасно и предпочитают не рисковать. Что делать, если и вам это знакомо? Как себя поддержать, когда сезонная депрессия маячит на пороге? 1. КАКОЙ БЫ НИ БЫЛА ПОГОДА — ГУЛЯЙТЕ Хотя бы по полчаса и особенно по утрам — такое «средство» настоятельно рекомендует доктор Норман Розенталь, который еще в 1980-х провел исследование зимней депрессии и сезонного аффективного расстройства (САР). Написанную им в 1993 книгу «Зимний блюз» переиздают до сих пор. В ней Розенталь говорит о том, что примерно 5% населения страдают клинической формой САР и ещё 15% отмечают у себя более легкие симптомы «зимней хандры». Различить два этих состояния не сложно: САР существенно ухудшает качество жизни — у пациента постоянно снижено настроение, он становится раздражительным, апатичным, чувствует отчаяние и безысходность. И в этом случае, конечно, нужна помощь специалиста. А вот всем остальным нужно помогать себе любыми доступными средствами, и пребывание на свежем воздухе — первейшее из них. С Розенталем согласна и Кари Лейбовиц, психолог из Стэнфорда. Она уверена, что прогулку на улице, даже в плохую погоду, не заменит никакое, даже самое яркое искусственное освещение (хотя отказываться от него тоже не стоит). Так что, как бы ни был велик соблазн весь день провести в уютной и теплой пижаме, одевайтесь потеплее — и марш на улицу! Во-первых, даже короткая прогулка вас взбодрит. Во-вторых, после нее вы сможете с удвоенным удовольствием вернуться домой, в тепло. Ну и наконец, вам это может по-настоящему понравиться. Не верите? Просто попробуйте. 2. НЕ БУДЬТЕ К СЕБЕ СЛИШКОМ СТРОГИМИ В 2014 году Кари Лейбовиц перебралась в норвежский город Тромсё. Когда прошел первый шок от того, что жители городка, как оказалось, на протяжении двух месяцев вообще не видят солнца, поняла, что местные готовятся к самым сложным и мрачным месяцам заранее, и этому у них стоит поучиться. Что именно можно сделать? Как минимум, планировать больше отдыха и сна и меньше работы. И уж точно не ругать себя за снижение продуктивности и утомляемость. Это нормально, это следствие зимы и рано или поздно пройдет. А пока что… 3. ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ПРИНОСИТ УДОВОЛЬСТВИЕ Да, звучит слишком примитивно, но, возможно, самое время вернуться ко всем тем занятиям, которые спасали вас в первую волну пандемии. Достаньте с антресоли коробку с рукоделием, запланируйте с друзьями созвон в зуме и онлайн-игру, пеките пироги — делайте все то, что поднимает настроение. Позвольте себе замедлиться и насладиться всем тем, на что обычно не хватает времени: например, поваляйтесь на диване с хорошей книгой, чтение которой откладывали с лета, поиграйте с питомцем, примите расслабляющую ванну, приготовьте что-нибудь вкусное. 4. НЕ НАЛЕГАЙТЕ НА УГЛЕВОДЫ К разговору о домашних пирогах — конечно, запах свежей сдобы создает дома особую атмосферу, а в это мрачное время года у нас остается так мало источников удовольствия, что хочется черпать его исключительно из еды. Но все же старайтесь искать баланс между удовольствием и правильным питанием. Пробуйте новые рецепты, варите горячие супы, заваривайте ароматный чай — все это скрасит зиму и не оставит после себя нежелательных последствий, разбираться с которыми придется уже весной.
→ 


Другие новости.



Мы в Яндекс.Дзен


Новости по теме.





Добавить комментарий

добавить комментарий
Комментарии для сайта Cackle

Поисовые статьи дня.

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика