Замерзли, промочили ноги. И вот — результат: нос заложило, голос сел, слегка знобит.Что предпринять, чтобы не расклеиться?«Главное — это действовать незамедлительно, — рассказывает врач-терапевт Ольга Марусева. — Вирусы и бактерии размножаются в организме с огромной скоростью. Ваша задача — остановить этот процесс как можно раньше». 1. Согрейте ноги Стопы ног рефлекторно связаны с носоглоткой. Если они замерзают или промокают, в носу тотчас начинает свербить. Хорошая новость заключается в том, что, если ноги согреть, отечность в носоглотке исчезнет. Согреть ноги можно разными способами: помассировать, опустить в горячую воду, наклеить на стопы согревающие пластыри (перцовый, эвкалиптовый) или просто надеть шерстяные носки. 2. Согрейтесь сами Лучше всего согревает тепло, принятое внутрь: горячий (чай с медом или малиной, имбирный чай, который дает самое длительное согревание) или горячительный (глинтвейн или обычный чай с ложечкой коньяка) напиток. Алкоголь в чистом виде в такой ситуации помогает слабо: для быстрого согревания он желателен только в качестве ингредиента. Еще один рецепт — горячее молоко с прополисом. Пить рекомендуется в постели, лежа под одеялом. После этого желательно не вставать хотя бы минут 30-40. Если вас охватит холодный или прохладный воздух (или сквозняк), простуды уже избежать не удастся. 3. «Станьте тигром» Это упражнение пришло из йоги: есть мнение, что оно полезно для профилактики болезней горла. «Поза тигра» обеспечивает быстрый прилив крови к области гортани и тем самым снимает воспаление. Упражнение особенно эффективно при первых признаках простуды. 1. Сядьте на колени и пятки, положите ладони на колени, напрягите и развести в стороны пальцы. 2. Вытяните шею, прижмите подбородок. Прогните спину в области лопаток, плечи отведите назад и вниз. Напрягите (вытаращите) глаза. Сделайте вдох, на выдохе широко откройте рот и высуньте язык, напрягая все тело. После выдоха задержите дыхание на 4-5 секунд. Затем расслабьтесь и восстановите дыхание. 4. Разотритесь Растирание обеспечивает раздражение кожи и, соответственно, прилив крови к нужной зоне. Самые проблемные зоны при начинающейся простуде — грудь и пазухи носа. Массаж с помощью разогревающей мази (например, вьетнамской «Звездочки») поможет снять заложенность в проблемной зоне. Только не увлекайтесь. Принцип «чем больше, тем лучше» в данном случае не работает. Для лечебного эффекта для области пазух носа достаточно мази на кончике ногтя, для груди — со спичечную головку. Подобные мази в большем объеме могут вызвать длительное раздражение кожи.