Лето уже заканчивается, а вы не были в отпуске и не собираетесь отдыхать. Чем заняться летом в городе, чтобы организм чувствовал себя не хуже, чем у коллег, вернувшихся из отпуска?Наш эксперт – нейропсихолог, кандидат психологических наук Светлана Шишкова. Правильно распределите свободное время Утро до работы, вечер после трудового дня и выходные дни, проведённые на свежем воздухе или на природе, – этого вполне достаточно, чтобы не чувствовать себя запертым в каменных джунглях. Возьмите за правило утром вставать на полчаса раньше обычного, чтобы до работы успеть пробежаться, прокатиться на велосипеде или прогуляться. Если ваш оздоровительный маршрут будет проходить через парк или сквер, рабочий день вы начнёте совсем в другом настроении. Как бы вы ни устали, после работы не спешите домой. 2–3 раза в неделю устраивайте с друзьями вечерние посиделки на природе – это отличный релакс в завершение рабочего дня. Подружитесь с солнцем В выходные дни обязательно выбирайтесь за город и постарайтесь позагорать. Есть данные, что в России от дефицита витамина D страдают 40–60% населения. И это неудивительно, если принять во внимание, что витамин D вырабатывается в организме под влиянием солнечных лучей. Поскольку зима в наших краях продолжается почти полгода, солнечный голод испытывают почти все жители нашей страны. Чтобы пополнить запасы солнечного витамина в организме, необязательно ехать за три моря. Вполне достаточно выбираться на дачу. Кстати, загар, полученный в средней полосе России, считается самым безопасным и долгоиграющим. Южное солнце обжигает и вызывает солнечный ожог. А это сильнейший стресс для кожи. Чтобы восстановиться, она активно отшелушивает повреждённые клетки. Поэтому южный загар сходит быстро, а северный сохраняется почти месяц. Займитесь внутренним туризмом Альтернатива пляжному отдыху – походы выходного дня. Это незаслуженно забытый, но исключительно приятный и полезный досуг. В Интернете вы найдёте массу вариантов как совсем коротких (на 3–4 часа), так и продолжительных (на 1–2 дня). Выглядит это примерно так: люди разного возраста и профессий встречаются на вокзале, добираются до отправной точки, от которой идут пешком 5–15 км с экскурсоводами или инструкторами. В итоге вы проведёте на природе целый день, выполните недельную норму физической активности, познакомитесь с интересными людьми (такие походы организовывают энтузиасты, общение с которыми заряжает по полной) и, наконец, узнаете, сколько интересного находится от вас на расстоянии вытянутой руки. Употребляйте сезонные овощи и фрукты Максимальное количество полезных веществ содержат плоды, которые созревают здесь и сейчас. Найдите с помощью поисковиков ближайший к своему дому или месту работы колхозный рынок и наведывайтесь туда. Регулярно употребляя свежие овощи и фрукты, вы приятно удивитесь переменам, которые произойдут в вашем самочувствии. Устройте курорт на дому Ванны с морской солью или лечебными травами можно приготовить дома. И эффект от них будет точно такой же, как в санатории, где их готовят из тех же аптечных концентратов. Эффективность домашней физиотерапии зависит лишь от регулярности процедур. Лечебный эффект будет заметен с восьмой процедуры продолжительностью 10–20 минут. Займитесь спортом на свежем воздухе Лето – то время года, когда занятия в душном фитнес-центре или спортзале нужно заменить тренировками на природе. Уроки йоги, танцклассы сейчас проводятся во многих парках. Главное – узнать расписание и пригласить туда друзей, которые тоже коротают лето в городе. Ешьте овощи и фрукты Ещё один приятный летний момент – сезонные овощи и фрукты, которые можно есть свежими, только созревшими в неограниченном количестве. Но организм нуждается точно так же в витаминах осенью и зимой. Заморозьте ягоды и зелень, чтобы пользоваться ими потом. Пейте больше воды Летом легко пить два литра воды в день. Поэтому летом мы теряем лишние килограммы, а наша кожа становится более упругой и эластичной. Именно вода способствует хорошему метаболизму, работе всех внутренних органов и нормализации веса. Согласно мнению специалистов Всемирной организации здравоохранения, человеку необходимо употреблять 30 мл воды на 1 кг веса. Так что сейчас самое время обзавестись полезной привычкой, чтобы сохранить её на весь год.