Кошка-рукиКошка-ногиТренируем поясничный изгибШагаем рукойШагаем ногойКошка смотрит вверхКошка смотрит в сторону Что вы делаете, когда во время работы на даче начинает болеть спина? Ложитесь на диванчик? Садитесь в кресло? Идете прогуляться? А надо — встать на четвереньки, можно здесь же, на грядке, подстелив по колени туристический коврик. И сделать изометрические упражнения для позвоночника в домашних условиях — во время них происходит статическое напряжение мышц спины, а затем расслабление. Мышцы укрепляются — но вы не устаете от такой гимнастики и снова готовы копать грядки. Кошка смотрит в сторону Упражнение способствует укреплению мышц задней и боковой групп шеи, мышц шейно-затылочной области. Выполняется в 2 фазы. Исходное положение — стоя на четвереньках. Первая фаза изометрическая: мягко, медленно поднимите голову вверх, поворачивая ее в сторону, взгляд в сторону вверх. Постарайтесь удержать достигнутое положение в течение 15–30 секунд. Вторая фаза растяжения задней группы мышц шеи: спокойно и медленно опустите голову, она должна свободно повиснуть, — задержитесь в достигнутом положении в течение 15–30 секунд. Повторите то же, повернув голову в противоположную сторону. Повторите весь цикл 3 раза. Авторская статья