Поза лотоса или Падмасана (на санскрите) знакома даже тем, кто далёк от йоги. Эта асана со скрещенными ногами идеальна для медитации и концентрации. Поза лотоса помогает успокоить ум, уравновесить психическую устойчивость, восстановить уровень энергии в организме. Регулярная практика помогает в общем развитии себя, а иными словами вы расцветёте подобно лотосу. Как сесть в позу лотоса? 1. Сядьте на пол или на коврик, ноги вытяните перед собой, держа спину прямо. 2. Согните правое колено и положите её на левое бедро. Убедитесь, что стопы ног направлены вверх, и пятка расположены близко к животу. 3. Теперь повторите тот же шаг с другой ногой. 4. Расслабьтесь. Руки положите на колени. 5. Голова и позвоночник должны быть прямыми. Если вы начинающий практик и вам тяжело принять такую позу, то можно попробовать более лёгкий вариант. В этом случае следует перекрестить голени, а пятки поместить под колени. Так вы можете практиковать пока не почувствуете достаточную гибкости и уверенность в себе. О пользе позы лотоса стимулирует пищеварение; оказывает давление на нижний отдел позвоночника, который имеет расслабляющее влияние на нервную систему; уменьшает мышечное напряжение и приводит кровяное давление в норму; беременные женщины также могут извлечь для себя пользу от позы лотоса. Её можно практиковать до конца беременности для облегчения родов; уменьшает менструальный дискомфорт; помогает растягивать колени и лодыжки; способствует стимуляции позвоночника, брюшной полости, таза и мочевого пузыря; помогает развить хорошую осанку; расслабляет ум. Меры предосторожности Поза лотоса не подходит для тех людей кто испытывает боли и тяжесть в коленях, голеностопных и тазобедренных суставах.