Снижает тревожность, тренирует память - «Здоровье» » « Я - Женщина »

Снижает тревожность, тренирует память - «Здоровье»



Снижает тревожность, тренирует память - «Здоровье»
Каждый и каждая из нас является специалистом в какой-то области, и мы можем поделиться своим опытом и ощущениями с другими. Мало того, мы просто обязаны это сделать потому, что в природе действует очень простой закон «чем больше отдаешь, тем больше получаешь».....
Снижает тревожность, тренирует память - «Здоровье»
Вести дневник — полезно, утверждают специалисты. Но как заставить себя уделять этому занятию время и вообще о чем писать, если каждый новый день похож на предыдущий? Психолог Светлана Меркулова рассказала, как приучить себя к этому нелегкому делу, и какие бонусы вы от этого получите.

О пользе дневника

Личный дневник — прекрасное средство помощи самому себе в анализе событий жизни, своего отношения к ним и отражение того, что происходит. Это продуктивное занятие, которое помогает:

1. Систематически «встречаться» со своим внутренним миром, мыслями, чувствами и фантазиями. Это некая возможность познакомиться с самим собой;

2. Научиться легко подбирать слова и формулировать мысли;

3. Тренирует память и структурирует события жизни. Появляется привычка запоминать детали происходящего и свои ощущения в процессе;

4. Формируется привычка анализировать происходящее. Возможность зафиксировать свои эмоции, а потом возвращаться к этим воспоминаниям;

5. Также есть возможность наблюдать истоки происходящего здесь и сейчас, видеть динамику развития событий и самого себя;

6. Дневник может стать хорошим «контейнером» для трудных, тяжелых чувств. Он будто разделяет весь груз невзгод вместе с вами;

7. Прекрасный способ увидеть повторяющиеся события и свои собственные действия, которые к этому приводят;

8. Это способ спокойно, без тревоги рассказать то, что волнует (что-то глубоко личное), не боясь при этом быть осужденным или отвергнутым;

9. Дневник помогает снизить тревожность и посмотреть на ситуацию более трезво. Например, если вы пребываете в беспокойном состоянии и кажется, что жизнь закончилась, попробуйте изложить суть проблемы на листе бумаги. Велика вероятность того, что вы сможете найти выход из сложившихся обстоятельств, а сам масштаб проблемы сильно уменьшится.

О мыслях

Кто-то скажет, «почему я не могу просто прокрутить все события в голове и сделать выводы, зачем для этого писать дневник?». Размышления — это лишь иллюзия того, что вы зафиксировали информацию. Скорее всего, она быстро забудется. Когда мысли изложены на бумаге, можно понять, с чего началось и чем закончилось размышление. Они будто становятся материальными, такими, которые можно рассматривать со всех сторон, возвращаться к ним столько, сколько нужно.

О том, как вести дневник

Есть два способа ведения дневника — линейный и нелинейный. Первый способ — это ежедневное последовательное фиксирование событий, мыслей и чувств, связанных с ними, своеобразная книга вашей жизни.

Второй способ — нелинейный. Идея ведения такого дневника принадлежит ученику Карла Густава Юнга Айре Прогоффу. Ее суть заключается в том, что записи ведутся в разных разделах. Для такого дневника идеально подойдут блочные тетради, в них есть возможность добавлять листы или перекладывать их в нужный раздел. Это своего рода интерактивный дневник. Разделы могут быть такими: события жизни, отношения, интересы, окружающий мир, сновидения и т.п. Чтобы понять, какой способ подходит именно вам, попробуйте и тот и другой.

Что касается наполнения. Иногда кажется, зачем писать о каком-то рядовом событии: сегодня я сходила на работу, поговорила с тем-то, увидела то-то, и что особенного? Но, казалось бы, самые банальные события могут рождать в вас какие-то чувства и привести к неожиданным выводам. Если начать выкладывать их на бумагу, могут развернуться более глубокие слои, которые мы в своем представлении об обыденности не замечаем.

По большому счету не важно, как вы будете вести дневник: печатать на компьютере или писать от руки. Последний вариант хорош лишь тем, что наряду с текстом в ваших записях можно рисовать, приклеивать вырезки из газет и т.д. В нем больше простора для творчества.

О систематичности

Как и в любом процессе, здесь тоже должна быть систематичность. Лучше всего делать это каждый день, примерно в одно и то же время. Тогда, когда вы точно уверены, что сможете спокойно погрузиться в процесс. Это не может происходить между делом. Иначе теряется всякий смысл дневника. К подобному графику нужно привыкнуть, но если вы осилите его, то выработаете прекрасную привычку — анализировать происходящее.

О том, как начать

Для начала нужно определиться, зачем вам нужен дневник. Какова цель? Например, я хочу избавиться от негатива и тревоги, буду выкладывать туда все, что есть на душе, перестану копить эти эмоции в себе. Так или иначе, дневник должен иметь какой-то определенный смысл, а не быть просто тетрадкой, куда вы бездумно что-то записываете. Естественно, в процессе цели могут меняться.

Не стоит заводить дневник только для того, чтобы писать в нем о том, как вас обидели и какие все вокруг плохие. Это пустая трата времени, накопление отрицательных чувств, такая тетрадка скорби. Если эти записи никак не анализируются, то они абсолютно бесполезны. Скорее даже вредны.

О пользе перечитывать дневник

Перечитывать дневник очень полезно. Если есть ощущение, что вы ходите по кругу, стоит обратиться к своим записям и посмотреть, действительно ли это так. А еще это прекрасный способ окунутся в свои воспоминания. Дневник тем и хорош, что он всегда под рукой, это не мысли, которые невозможно поймать и сравнить.

Даже если анализ показал, что несколько лет подряд в вашей жизни ничего не меняется, такое открытие — уже большой шаг вперед, который способен подтолкнуть вас к началу нового этапа.


Вести дневник — полезно, утверждают специалисты. Но как заставить себя уделять этому занятию время и вообще о чем писать, если каждый новый день похож на предыдущий? Психолог Светлана Меркулова рассказала, как приучить себя к этому нелегкому делу, и какие бонусы вы от этого получите. О пользе дневника Личный дневник — прекрасное средство помощи самому себе в анализе событий жизни, своего отношения к ним и отражение того, что происходит. Это продуктивное занятие, которое помогает: 1. Систематически «встречаться» со своим внутренним миром, мыслями, чувствами и фантазиями. Это некая возможность познакомиться с самим собой; 2. Научиться легко подбирать слова и формулировать мысли; 3. Тренирует память и структурирует события жизни. Появляется привычка запоминать детали происходящего и свои ощущения в процессе; 4. Формируется привычка анализировать происходящее. Возможность зафиксировать свои эмоции, а потом возвращаться к этим воспоминаниям; 5. Также есть возможность наблюдать истоки происходящего здесь и сейчас, видеть динамику развития событий и самого себя; 6. Дневник может стать хорошим «контейнером» для трудных, тяжелых чувств. Он будто разделяет весь груз невзгод вместе с вами; 7. Прекрасный способ увидеть повторяющиеся события и свои собственные действия, которые к этому приводят; 8. Это способ спокойно, без тревоги рассказать то, что волнует (что-то глубоко личное), не боясь при этом быть осужденным или отвергнутым; 9. Дневник помогает снизить тревожность и посмотреть на ситуацию более трезво. Например, если вы пребываете в беспокойном состоянии и кажется, что жизнь закончилась, попробуйте изложить суть проблемы на листе бумаги. Велика вероятность того, что вы сможете найти выход из сложившихся обстоятельств, а сам масштаб проблемы сильно уменьшится. О мыслях Кто-то скажет, «почему я не могу просто прокрутить все события в голове и сделать выводы, зачем для этого писать дневник?». Размышления — это лишь иллюзия того, что вы зафиксировали информацию. Скорее всего, она быстро забудется. Когда мысли изложены на бумаге, можно понять, с чего началось и чем закончилось размышление. Они будто становятся материальными, такими, которые можно рассматривать со всех сторон, возвращаться к ним столько, сколько нужно. О том, как вести дневник Есть два способа ведения дневника — линейный и нелинейный. Первый способ — это ежедневное последовательное фиксирование событий, мыслей и чувств, связанных с ними, своеобразная книга вашей жизни. Второй способ — нелинейный. Идея ведения такого дневника принадлежит ученику Карла Густава Юнга Айре Прогоффу. Ее суть заключается в том, что записи ведутся в разных разделах. Для такого дневника идеально подойдут блочные тетради, в них есть возможность добавлять листы или перекладывать их в нужный раздел. Это своего рода интерактивный дневник. Разделы могут быть такими: события жизни, отношения, интересы, окружающий мир, сновидения и т.п. Чтобы понять, какой способ подходит именно вам, попробуйте и тот и другой. Что касается наполнения. Иногда кажется, зачем писать о каком-то рядовом событии: сегодня я сходила на работу, поговорила с тем-то, увидела то-то, и что особенного? Но, казалось бы, самые банальные события могут рождать в вас какие-то чувства и привести к неожиданным выводам. Если начать выкладывать их на бумагу, могут развернуться более глубокие слои, которые мы в своем представлении об обыденности не замечаем. По большому счету не важно, как вы будете вести дневник: печатать на компьютере или писать от руки. Последний вариант хорош лишь тем, что наряду с текстом в ваших записях можно рисовать, приклеивать вырезки из газет и т.д. В нем больше простора для творчества. О систематичности Как и в любом процессе, здесь тоже должна быть систематичность. Лучше всего делать это каждый день, примерно в одно и то же время. Тогда, когда вы точно уверены, что сможете спокойно погрузиться в процесс. Это не может происходить между делом. Иначе теряется всякий смысл дневника. К подобному графику нужно привыкнуть, но если вы осилите его, то выработаете прекрасную привычку — анализировать происходящее. О том, как начать Для начала нужно определиться, зачем вам нужен дневник. Какова цель? Например, я хочу избавиться от негатива и тревоги, буду выкладывать туда все, что есть на душе, перестану копить эти эмоции в себе. Так или иначе, дневник должен иметь какой-то определенный смысл, а не быть просто тетрадкой, куда вы бездумно что-то записываете. Естественно, в процессе цели могут меняться. Не стоит заводить дневник только для того, чтобы писать в нем о том, как вас обидели и какие все вокруг плохие. Это пустая трата времени, накопление отрицательных чувств, такая тетрадка скорби. Если эти записи никак не анализируются, то они абсолютно бесполезны. Скорее даже вредны. О пользе перечитывать дневник Перечитывать дневник очень полезно. Если есть ощущение, что вы ходите по кругу, стоит обратиться к своим записям и посмотреть, действительно ли это так. А еще это прекрасный способ окунутся в свои воспоминания. Дневник тем и хорош, что он всегда под рукой, это не мысли, которые невозможно поймать и сравнить. Даже если анализ показал, что несколько лет подряд в вашей жизни ничего не меняется, такое открытие — уже большой шаг вперед, который способен подтолкнуть вас к началу нового этапа.
→ 


Другие новости.



Мы в Яндекс.Дзен


Новости по теме.





Добавить комментарий

добавить комментарий
Комментарии для сайта Cackle

Поисовые статьи дня.

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика