Чтобы легче пережить менопаузу, лучше заранее избавиться от вредных привычек и обзавестись полезными. У 15% женщин менопауза проходит почти незаметно. Но 5% приходится сталкиваться с патологическим климаксом, при котором приливы жара бывают до 20 раз в сутки. Выбор заместителей Справиться с такой неприятностью можно лишь медикаментозно. Необходимо обратиться к гинекологу-эндокринологу за назначением заместительной гормональной терапии. Однако ни в коем случае нельзя принимать гормоны самостоятельно – во-первых, к их приёму есть множество противопоказаний, а во-вторых, подбор препарата и дозы – дело индивидуальное. Гормональное лечение запрещено: при некоторых видах опухолей, особенно при онкологии по-женски (гормонотерапия запрещена, даже если рак молочной железы был у матери пациентки); после инсульта, инфаркта; при тромбо­флебите; при эндометриозе; при тяжёлых заболеваниях печени. Тем не менее считается, что адекватное назначение гормональной терапии способствует не только плавному протеканию климакса, но и снижению риска развития ишемической болезни на 30–40%. Объявляется перестройка! Если же гормонозаместительная терапия не показана или воспрещена, можно уменьшить климактерические риски своими силами. Для этого каждой женщине после 40 лет требуется: соблюдать диету и уменьшить размер порции – следует снизить в рационе количество жирного, солёного, мучного и сладкого и увеличить число кисломолочных продуктов, богатых кальцием, а также овощей и фруктов, богатых витаминами (полезными для сердца, сосудов и кожи) и клетчаткой (для защиты от запоров). Полезно частое питание маленькими порциями 4–5 раз в день; пить не менее 2 л в день – это улучшит состояние кожи и слизистых, предотвратив преждевременное старение, и усилит перистальтику. Бороться с запорами важно ещё и потому, что они могут провоцировать опущение матки; принимать минерально-витаминные комплексы – особенно важно потребление витамина D, без которого кальций не усваивается. Найти его можно в рыбьем жире; спать не меньше 8 часов в сутки – здоровый сон нормализует работу нервной системы и улучшает состояние кожи; не забывать про интимную жизнь – регулярный секс (от 2 до 4 раз в неделю) нормализует состояние слизистой влагалища, уменьшает частоту приливов и обладает антистрессовым эффектом. А снять дискомфорт помогут лубриканты; избегать стрессов – тогда приливы будут реже и легче. Стать спокойнее помогают общение с близкими и любимыми людьми, хобби, медитации; больше двигаться – физическая активность улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях, а также служит профилактикой остеопороза. Регулярные физические умеренные нагрузки способствуют снижению частоты приливов. Это могут быть пешие прогулки, плавание, фитнес или любой другой вид спорта без перегрузок; отказаться от курения и алкоголя, острых блюд, слишком горячих напитков, а также от горячих ванн и сауны и от загорания – это снизит частоту и интенсивность приливов. Важно Женщинам после 40–45 лет, по мнению ВОЗ, следует уделять не менее 150 минут в неделю физкультуре средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Обязательны упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, три или более раз в неделю. Силовым упражнениям следует посвящать два или более дней в неделю. Рецепты для облегчения климакса От приливов. Чай из душицы – 2 ст. ложки сухой травы душицы засыпать в термос и добавить 2 стакана кипятка. Настаивать 4 часа. Пить 3 раза в день перед едой. От повышенной потливости. Принимать 20 капель аптечной настойки 3 раза в день перед едой в течение 2–4 недель или дольше. Также очень эффективны получасовые горячие ножные ванночки перед сном (около 40 °C). Подойдут и контрастные ванночки. В горячей воде ноги держат 4–5 минут, в холодной – полминуты. От скачков давления. Пить настой цветков боярышника (1 ст. ложку цветков залить перед сном 1 стаканом холодной воды, настаивать до утра, утром прокипятить и выпить натощак). Также можно пить настойку боярышника 3 раза в день по 30 капель. От головной боли. Мятный настой – залить 1/2 ст. ложки мяты 1 стаканом кипятка, 15 минут нагревать на водяной бане, затем охладить. Процедить и долить кипячёной воды до объёма стакана. Принимать по ?/3 стакана 3 раза в день за 15 минут до еды.