Как перестать обвинять и критиковать себяКак повысить самооценку мамы школьникаКогда вы недовольны собой Учитель жалуется на поведение ребенка и ставит ему плохие оценки. Одни родители после этого становятся более требовательны к ребенку, а другие — начинают ругать себя. Если в ваших мыслях время от времени проскальзывает "это я во всем виновата", "надо было уделять ему больше внимания" и даже "я плохая мать" — пора разобраться с этими вредными мыслями. Нэнси 34 года, и она мать двоих детей. Шесть лет назад она развелась с первым мужем и недавно снова вышла замуж. Нэнси заканчивает учебу в колледже по очно-заочной программе. Обычно она полна энтузиазма и преданна семье, однако в течение нескольких лет страдает от эпизодической депрессии. В такие периоды упадка она становится чрезвычайно критичной по отношению к самой себе и другим людям. Нэнси направили ко мне именно в такой период депрессии. Когда вы недовольны собой По мере того как Нэнси научилась давать отпор самокритичным мыслям, она испытала долгожданное и такое необходимое эмоциональное облегчение. После этого она выработала несколько стратегий, чтобы помочь Бобби справиться с трудностями. Первым шагом в ее работе над проблемой был разговор с Бобби о трудностях, которые у него возникли, и выяснение, в чем заключается проблема. Есть ли у него в действительности те проблемы, о которых говорит учительница? Как он сам понимает свою проблему? Правда ли, что он чувствует себя скованным и ему не хватает уверенности? Появились ли у него какие-либо особые трудности с домашним заданием в последнее время? Как только Нэнси получит эту информацию и поймет, в чем на самом деле заключается проблема, она окажется в нужной точке, из которой можно прийти к верному решению. Например, если Бобби скажет, что отдельные предметы ему даются с особым трудом, она сможет разработать систему поощрения за дополнительно сделанное домашнее задание. Она также решила прочитать несколько книг по родительским навыкам. В итоге ее отношения с Бобби улучшились, а его отметки и поведение резко изменились. Ошибкой Нэнси было судить себя слишком обобщенно. Чувство огорчения, которое вызывал ярлык "плохая мать", было настолько сильным, что она не могла определить настоящую суть проблемы, разложив ее на составляющие и применив необходимые решения. Как можно применить опыт Нэнси к вашей ситуации? Когда вы недовольны собой, попробуйте спросить себя, что именно имеете в виду, когда пытаетесь определить свое истинное "Я" при помощи таких ярлыков, как "дурак/дура", "недотепа", "нелепый" и т.д. Когда вы начинаете разбирать эти деструктивные ярлыки, то обнаружите, что они необоснованны и бессмысленны. Они только затуманивают суть проблемы, порождая растерянность и отчаяние. Избавившись от них, вы можете установить реально существующую проблему и начать работать над ней. Дэвид Бернс Авторская статья