О том, почему появляется жир в области живота и как его уменьшить, рассказывает нутрициолог, член Ассоциации специалистов образовательной и функциональной медицины и Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью Наталья Конюхова. Источник: Unsplash.com Больше всего к накоплению жира на талии склонны люди с абдоминальной или андроидной конституцией. Это самый опасный вид ожирения, поскольку он негативно влияет на работу внутренних органов. Чтобы понять, так ли все плохо, обратимся к цифрам. Нужно разделить объем талии на объем бедер и оценить масштаб проблемы. Коэффициент более 1 у мужчин и более 0,8 у женщин — это серьезный повод сфокусироваться на своем здоровье. Основная причина жироотложения на животе вполне банальна. Это переедание и малоподвижный образ жизни. Для уменьшения отложения эксперты, как правило, рекомендуют трехразовое питание, перекусы не допускаются. Главной составляющей вашего рациона должны стать белки, то есть мясо, яйца, рыба, субпродукты, морепродукты, птица, а также овощи, много зелени, ягоды, орехи, семена, бобовые и цельные крупы (в небольших количествах). Важно не отказываться резко от каких-либо продуктов, даже очевидно вредных — это может привести к срыву и перееданиям в дальнейшем. Садиться на диету тоже не советуем, особенно без предварительной консультации со специалистом. Возникновение жировых складок на животе также тесно связано с хроническим стрессом. Из-за него меняется гормональный фон организма, повышается уровень инсулина и кортизола, что влечет за собой ряд других проблем. Кортизол активизирует действие ароматазы — важного для обменных процессов фермента, оказывающего влияние на баланс эстрадиола и тестостерона, причем как у женщин, так и у мужчин. Хронический стресс запускает реакцию, при которой содержание ароматазы в крови приближается к патологическим показателям. Это характеризуется многочисленными болезненными симптомами под общим названием «синдром доминирования эстрогенов». В женском организме он провоцирует миомы, эндометриоз, различные отеки, прибавку в весе, головные боли. У мужчин при стрессе тестостерон преобразуется в эстроген, создавая жировые запасы на боках и на животе и вызывая увеличение груди. В разрушительном процессе участвует другой мощный гормон — инсулин, который усиливает действие кортизола и повышает уровень ароматазы. В итоге получается, что жировые накопления откладываются именно на талии. А если на фоне нервного напряжения еще и неправильно питаться, то вполне может произойти настоящая метаболическая катастрофа. Чтобы этого не случилось, важно сдать анализы на гормоны. Похудение реально, это доказывают звезды в галерее, которые скинули вес к этой весне: 14 Если говорить о борьбе со стрессом, то здесь необходим комплексный подход. Вот что поможет избавиться от проблемы без лекарств: Третья причина выпирающего живота — повышенный метеоризм, возникающий из-за неправильного питания. Вот что важно учитывать: