Как увеличить скорость метаболизма » « Я - Женщина »

Как увеличить скорость метаболизма



Как увеличить скорость метаболизма
Каждый и каждая из нас является специалистом в какой-то области, и мы можем поделиться своим опытом и ощущениями с другими. Мало того, мы просто обязаны это сделать потому, что в природе действует очень простой закон «чем больше отдаешь, тем больше получаешь».....




Зачастую основной причиной наличия лишнего веса является замедленный обмен веществ. Именно на ускорении метаболизма построены многие диеты и программы физической нагрузки. Однако, как известно, далеко не все диеты безопасны для здоровья, да и занятия гимнастикой некоторым противопоказаны. Поэтому предлагаю вашему вниманию методы, с помощью которых можно похудеть без голодания и изнуряющих тренировок.

Ешьте чаще, но меньше

Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, почему мы стремительно набираем вес после какой-нибудь особенно жесткой диеты? Оказывается, все дело в том, что организм, испытав стресс во время голодания, начинает откладывать «запасы» на случай, если мы снова решим отказаться от пищи. Именно с данным процессом и связано замедление метаболизма. Поэтому для того, чтобы наше тело больше не впадало в «панику», необходимо питаться часто и дробно. В режиме дня должно присутствовать 5-6 приемов пищи, а порции должны быть очень скромными.

Завтрак – самый важный прием пищи

Среди упомянутых выше 5-4 приемов пищи центральное место следует отвести завтраку. Те, кто пренебрегают утренней трапезой, если и избавляются от лишних килограммов, то гораздо медленнее, чем те, кто завтрак не пропускают. Все дело в том, что обмен веществ замедляется во время сна и набирает обороты, как только пища снова поступает в организм. Именно поэтому так важно начинать день со здорового завтрака, общая калорийность которого не должна превышать 300-400 кКал.

Правильные углеводы

Многие, стремясь похудеть, отказываются от продуктов, богатых углеводами. Однако делать этого не стоит, так как углеводы организму все-таки нужны. Другой вопрос: «правильные» ли это углеводы или «неправильные»? Вообще углеводы отвечают за удержание воды в клетке и её объём. Когда в клетках достаточно воды, телу посылается сигнал о сытости. Именно поэтому наше тело и не видит причин для снижения метаболизма. Быстрее всего организм усваивает простые углеводы, в связи с чем стоит отдать предпочтение сложным углеводам (содержатся в цельнозерновых кашах, макаронах из муки твердых сортов).

Клетчатка – наше все

Для того, чтобы ускорить метаболизм, необходимо добавить в свой рацион и клетчатку, на «переработку» которой организм тратит много энергии. Кстати, некоторые виды клетчатки и вовсе не перевариваются, но зато продукты, богатые ею, заставляют работать пищеварительный тракт, увеличивая тем самым скорость обмена веществ. Включите в свой рацион бобовые, отруби, зеленые овощи (стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, сельдерей), фрукты (вместе с кожурой), сухофрукты, зерновые (ячмень, овес, рожь), семечки и орехи, и вы сами увидите результат.

Больше цитрусовых

Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и другие цитрусовые содержат лимонную кислоту, которая играет важнейшую роль в энергетическом процессе, так называемом, цикле Кребса. Цикл Кребса — это ключевой этап дыхания всех клеток, использующих кислород, центр пересечения множества метаболических путей в организме. Именно поэтому цитрусовые способны влиять на обмен веществ, увеличивая его скорость.

Задействуйте силы природы

Непревзойденными лидерами среди трав, прием которых способствует ускорению обмена веществ, являются имбирь и зеленый чай. Имбирь и зеленый чай активизируют выработку тепла, а термогенез в свою очередь стимулирует метаболизм. Рецептов приготовления чудо-напитков существует множество, однако самым действенным многие считают следующий вариант. Корень имбиря следует натереть на терке, а сок отжать через сито. Для одной чашки напитка будет достаточно 1 ч.л. имбирного сока, который добавляют в заваренный зеленый чай. Перед употреблением в чай можно добавить немного меда и лимонного сока. Употреблять напиток лучше всего в теплом виде за 30 минут до приема пищи.

«Без воды и ни туды, и ни сюды»

Как ни странно, но правильный питьевой режим тоже оказывает определенное влияние на обмен веществ. Во-первых, с водой выводятся вредные токсины. Об этом знают все, кто хоть раз сидел на диете. А, во-вторых, недостаточное количество воды отрицательным образом сказывается на метаболизме, замедляя его. Для взрослого человека суточная норма потребления жидкости должна составлять около 1,5–2 литров. Обратите внимание, что речь идет исключительно о чистой питьевой воде, любые другие напитки в этот объем не включены.

Балуйте себя кофе и шоколадом

Если эти продукты вам не противопоказаны, то их не стоит исключать из своего меню. Вот только любимый многими молочный шоколад придется заменить плиткой с повышенным содержанием какао (от 70%). Достаточно каждый день съедать по 40 граммов горького шоколада для того, чтобы метаболизм получил приличное ускорение. Это происходит благодаря нормализации чувствительности клеток к инсулину, из-за которого организм и делает жировые «запасы».

Тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса, не следует отказываться и от кофе. Употребление всего 2–3 чашек кофе в сутки поможет повысить метаболизм на целых 5%, причем даже в состоянии полного покоя.

Будьте активны

Абсолютно любая физическая нагрузка неизменно ускоряет обмен веществ. И совсем не обязательно заниматься до спортом до изнеможения. Специалисты считают, что лучше всего активизируют метаболизм так называемые интервальные тренировки. Подобные занятия строятся по принципу чередования интенсивной нагрузки с более спокойной. А те, кто никогда не увлекался спортом, могут и вовсе обойтись обычной ходьбой. Гулять необходимо хотя бы по 30 - 40 минут в день, при этом каждые пять минут темп ходьбы следует менять (с медленного переключаться на средний, со среднего - на быстрый).

Спокойствие, только спокойствие!

Да, замедлять метаболизм способны и постоянные стрессы, и даже плохой сон. Если мы не высыпаемся, в нашем организме вырабатывается гормон голода – грелин. Именно он и вызывает стойкое желание набить желудок. А вот нервное перенапряжение активизирует выделение кортизола. Этот гормон тормозит обменные процессы, стремясь отложить «запасы» на «черный день».

Надеюсь, что при следовании этим правилам в вашей жизни больше не будет черных дней! Будьте здоровы и красивы!


Зачастую основной причиной наличия лишнего веса является замедленный обмен веществ. Именно на ускорении метаболизма построены многие диеты и программы физической нагрузки. Однако, как известно, далеко не все диеты безопасны для здоровья, да и занятия гимнастикой некоторым противопоказаны. Поэтому предлагаю вашему вниманию методы, с помощью которых можно похудеть без голодания и изнуряющих тренировок.Ешьте чаще, но меньше Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, почему мы стремительно набираем вес после какой-нибудь особенно жесткой диеты? Оказывается, все дело в том, что организм, испытав стресс во время голодания, начинает откладывать «запасы» на случай, если мы снова решим отказаться от пищи. Именно с данным процессом и связано замедление метаболизма. Поэтому для того, чтобы наше тело больше не впадало в «панику», необходимо питаться часто и дробно. В режиме дня должно присутствовать 5-6 приемов пищи, а порции должны быть очень скромными. Завтрак – самый важный прием пищи Среди упомянутых выше 5-4 приемов пищи центральное место следует отвести завтраку. Те, кто пренебрегают утренней трапезой, если и избавляются от лишних килограммов, то гораздо медленнее, чем те, кто завтрак не пропускают. Все дело в том, что обмен веществ замедляется во время сна и набирает обороты, как только пища снова поступает в организм. Именно поэтому так важно начинать день со здорового завтрака, общая калорийность которого не должна превышать 300-400 кКал. Правильные углеводы Многие, стремясь похудеть, отказываются от продуктов, богатых углеводами. Однако делать этого не стоит, так как углеводы организму все-таки нужны. Другой вопрос: «правильные» ли это углеводы или «неправильные»? Вообще углеводы отвечают за удержание воды в клетке и её объём. Когда в клетках достаточно воды, телу посылается сигнал о сытости. Именно поэтому наше тело и не видит причин для снижения метаболизма. Быстрее всего организм усваивает простые углеводы, в связи с чем стоит отдать предпочтение сложным углеводам (содержатся в цельнозерновых кашах, макаронах из муки твердых сортов). Клетчатка – наше все Для того, чтобы ускорить метаболизм, необходимо добавить в свой рацион и клетчатку, на «переработку» которой организм тратит много энергии. Кстати, некоторые виды клетчатки и вовсе не перевариваются, но зато продукты, богатые ею, заставляют работать пищеварительный тракт, увеличивая тем самым скорость обмена веществ. Включите в свой рацион бобовые, отруби, зеленые овощи (стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, сельдерей), фрукты (вместе с кожурой), сухофрукты, зерновые (ячмень, овес, рожь), семечки и орехи, и вы сами увидите результат. Больше цитрусовых Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и другие цитрусовые содержат лимонную кислоту, которая играет важнейшую роль в энергетическом процессе, так называемом, цикле Кребса. Цикл Кребса — это ключевой этап дыхания всех клеток, использующих кислород, центр пересечения множества метаболических путей в организме. Именно поэтому цитрусовые способны влиять на обмен веществ, увеличивая его скорость. Задействуйте силы природы Непревзойденными лидерами среди трав, прием которых способствует ускорению обмена веществ, являются имбирь и зеленый чай. Имбирь и зеленый чай активизируют выработку тепла, а термогенез в свою очередь стимулирует метаболизм. Рецептов приготовления чудо-напитков существует множество, однако самым действенным многие считают следующий вариант. Корень имбиря следует натереть на терке, а сок отжать через сито. Для одной чашки напитка будет достаточно 1 ч.л. имбирного сока, который добавляют в заваренный зеленый чай. Перед употреблением в чай можно добавить немного меда и лимонного сока. Употреблять напиток лучше всего в теплом виде за 30 минут до приема пищи. «Без воды и ни туды, и ни сюды» Как ни странно, но правильный питьевой режим тоже оказывает определенное влияние на обмен веществ. Во-первых, с водой выводятся вредные токсины. Об этом знают все, кто хоть раз сидел на диете. А, во-вторых, недостаточное количество воды отрицательным образом сказывается на метаболизме, замедляя его. Для взрослого человека суточная норма потребления жидкости должна составлять около 1,5–2 литров. Обратите внимание, что речь идет исключительно о чистой питьевой воде, любые другие напитки в этот объем не включены. Балуйте себя кофе и шоколадом Если эти продукты вам не противопоказаны, то их не стоит исключать из своего меню. Вот только любимый многими молочный шоколад придется заменить плиткой с повышенным содержанием какао (от 70%). Достаточно каждый день съедать по 40 граммов горького шоколада для того, чтобы метаболизм получил приличное ускорение. Это происходит благодаря нормализации чувствительности клеток к инсулину, из-за которого организм и делает жировые «запасы». Тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса, не следует отказываться и от кофе. Употребление всего 2–3 чашек кофе в сутки поможет повысить метаболизм на целых 5%, причем даже в состоянии полного покоя. Будьте активны Абсолютно любая физическая нагрузка неизменно ускоряет обмен веществ. И совсем не обязательно заниматься до спортом до изнеможения. Специалисты считают, что лучше всего активизируют метаболизм так называемые интервальные тренировки. Подобные занятия строятся по принципу чередования интенсивной нагрузки с более спокойной. А те, кто никогда не увлекался спортом, могут и вовсе обойтись обычной ходьбой. Гулять необходимо хотя бы по 30 - 40 минут в день, при этом каждые пять минут темп ходьбы следует менять (с медленного переключаться на средний, со среднего - на быстрый). Спокойствие, только спокойствие! Да, замедлять метаболизм способны и постоянные стрессы, и даже плохой сон. Если мы не высыпаемся, в нашем организме вырабатывается гормон голода – грелин. Именно он и вызывает стойкое желание набить желудок. А вот нервное перенапряжение активизирует выделение кортизола. Этот гормон тормозит обменные процессы, стремясь отложить «запасы» на «черный день». Надеюсь, что при следовании этим правилам в вашей жизни больше не будет черных дней! Будьте здоровы и красивы!
→ 


Другие новости.



Мы в Яндекс.Дзен


Новости по теме.





Добавить комментарий

добавить комментарий
Комментарии для сайта Cackle

Поисовые статьи дня.

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика