Прочитав книгу американского доктора Холли Филлипс «Устала уставать» о борьбе с хроническим переутомлением, хотим поделиться советами, которые она приводит в тексте. Что самое интересное, почти все рекомендации — предельно простые.После восьми часов сна чувствуете себя так, словно вообще не ложились в кровать? Утром нет сил оторвать голову от подушки? Мысли о том, что впереди — длинный рабочий день, вызывают панику? Не хватает энергии не то что на фитнес, а на банальные домашние дела? Американка Холли Филлипс — практикующий врач и мать двоих детей — жила в таком состоянии со студенческих лет, но ничего не могла поделать с хроническим переутомлением. И ни один специалист, к которому она обращалась, не смог решить проблему изматывающей, всепоглощающей усталости. Тогда Холли взялась за дело сама, через несколько лет выяснила причины усталости и разработала методы борьбы с ней. А потом написала книгу, которая недавно вышла на русском языке в издательстве «Альпина Паблишер». Прочитав ее, мы решили поделиться советами Холли Филлипс с вами, ведь симптомы усталости (сонливость, вялость, быстрая утомляемость, невозможность встать с постели утром) знакомы каждому третьему взрослому жителю России и плохо сказываются на качестве жизни. Что же надо делать? Возьмите под контроль свой сон «Если вам кажется, что вы едете с пустым баком, первое, что надо сделать, — улучшить гигиену сна, даже если причиной усталости является другой фактор — скажем, гормональные изменения». Научитесь управлять стрессом «Помимо вялости, результатом обилия стрессов могут быть расстройства пищеварения, головные боли, гормональный дисбаланс и проблемы с менструальным циклом, бессонница, учащенное сердцебиение, низкое половое влечение, мышечные боли, кожные заболевания, спад в функционировании иммунной системы (что делает нас более восприимчивыми к простуде и инфекциям), депрессия и тревога, снижение когнитивной функции, ухудшение памяти и прочие неприятные явления». Поэтому учитесь управлять стрессом. Соблюдайте принципы питания ради энергии «Нет какой-то особой диеты, гарантированно придающей силы. Но на мой взгляд, прекрасно соответствует принципу «Есть ради пополнения энергии и оптимального здоровья» средиземноморский вариант: в основе своей он состоит из цельного зерна, овощей, фруктов, бобовых, орехов и полезных масел (например, оливкового) с меньшими порциями рыбы и морепродуктов, яиц, птицы, сыра, йогурта и иногда порций красного мяса». И обязательно включите в свой рацион суперпрофуды (суперпродукты), дающие прилив сил: овес, крупу киноа, чернику, лосось, авокадо, индейку, ягоды годжи, миндаль, чечевицу, капусту. Делайте физические упражнения «Хорошая новость: чтобы получить заряд бодрости, необязательно бегать на марафонские дистанции или участвовать в теннисных турнирах. В большинстве случаев легкая или умеренная нагрузка (например, полчаса быстрой ходьбы, занятие по аэробике или плаванию) уменьшает усталость, активизируя производящие энергию митохондрии в клетках. Кроме того, стимулируется кровообращение, что в свою очередь придает силы и бодрость».