Эксперимент на живом редакторе MAXIM продолжается! Илья Безуглый пытается постройнеть под присмотром специалистов сети X-Fit и докладывает о своих ощущениях. Первую часть можешь почитать здесь. День второй Точка отсчета. Жирная Поскольку мы с Х-Fit решили избавляться от моего пуза не только по-быстрому, но еще и по-умному, простого взвешивания для определения исходных параметров и динамики изменений недостаточно. Без биоимпедансного анализа умным физкультурникам не обойтись. Очаровательная хозяйка медицинского кабинета в клубе на Чистых прудах подключила электроды к моему неидеальному телу в двух местах, не больно пропустила через меня ток и выдала красивую распечатку, показывающую, из чего я сделан. Лень и любовь к пиву и сладкому умная машинка не измеряет, а вот жировую массу, нормированную по росту, показывает довольно точно. Извольте видеть: 24,3 килограмма. При здоровой норме в 14,7! Никогда бы не подумал, что все настолько запущенно. К тому же выяснилось, что удельный основной обмен у меня несколько понижен и индекс массы тела в красной зоне — избыточный вес. Доктор, я умру? «Непременно! Но не в этот раз. Десять лишних килограммов жира за сто дней убрать будет непросто, но при соблюдении диеты и интенсивных аэробных нагрузках разогнать обмен веществ и заметно постройнеть мы точно сможем», — ободряюще улыбается врач спортивной медицины, эксперт-диетолог сети Х-Fit, кандидат медицинских наук Олег Ирышкин. Вот вам 8 советов от диетолога X-Fit. 1. Для начала определи минимальное количество калорий, которое тебе необходимо в течение дня, и разбей их на 4 приема пищи и «перекусы». Голодать и делать большие перерывы между едой худеющим категорически не рекомендуется. Наш организм по натуре паникер: при малейших признаках перебоев в еде начинает откладывать запасы энергии на черный день в виде жира. 2. Не тренируйся натощак, процесс жиросжигания это не ускорит. А вот омега-3, аминокислоты (BCAA), L-карнитин перед тренировкой тебе совсем не помешают. 3. Замени быстрые углеводы (бананы, картофель) на медленные: чечевица, гречка, дикий рис. А слишком жирные свинину, баранину и утку — на телятину, индейку и мясо кролика. 4. Перестань покупать фруктовые соки. В них чудовищное количество сахара и гораздо меньше полезных элементов. Про сладкую газировку и квас ты и сам все знаешь. 5. На сэкономленные деньги купи весы для взвешивания порций — это важно! 6. Выпивай стакан воды за 15—30 минут до еды. 7. Обязательно включи в распорядок дня продолжительные аэробные нагрузки для сжигания жира. 8. Женись! Влюбленная женщина сможет готовить тебе ланч-боксы с киноа и индейкой на пару. Возможно, даже сто дней подряд. Заодно спросишь у нее, что такое киноа. Выяснив мои гастрономические предпочтения и убедившись, что я не впадаю в ступор от слов типа «булгур» и «амарант», специалист составил скроенное персонально под меня меню с несколькими взаимозаменяемыми вариантами четырех приемов пищи. Вот одна из комбинаций на день. Кажется, будет не сладко. Меню Завтрак Мюсли, 2 столовые ложки — 40 г Кешью, небольшая горсть — 20 г Мед, 2 чайные ложки — 10 г Творог 5%, 5 столовых ложек — 120 г Груша среднего размера, 1/2 — 100 г Молоко 2,5% — 25 г Полдник Дикий рис, 2 столовые ложки — 40 г Крольчатина, небольшая порция — 100 г Помидор небольшого размера, 1 шт. — 100 г Салат зеленый, небольшая порция — 30 г Оливковое масло, 1,5 столовые ложки — 15 г Яблоко небольшого размера, 1 шт. — 200 г Обед Чечевица, 2 столовые ложки — 40 г Помидор небольшого размера, 1/2 — 50 г Перец сладкий небольшого размера, 1/2 — 100 г Куриное филе, небольшая порция — 100 г Оливковое масло, 1,5 столовой ложки — 15 г Салат зеленый, небольшая порция — 30 г Груша небольшого размера, 1 шт. — 200 г Ужин Цветная капуста, небольшая порция — 200 г Сыр 45%, небольшая порция — 10 г Помидор, 1 шт. — 100 г Яйцо, белок и желток — 2 шт. Яйцо, белок — 1 шт. Перец сладкий небольшого размера, 1/4 — 50 г День третий У нас есть план Эксперт-методист и координатор групповых программ сети фитнес-клубов Х-Fit Руслан Панов лаконичен и беспощаден. Превратить жир в мышцы, строго говоря, невозможно. Законов термодинамики никто не отменял, и тут все просто: чтобы терять жир, нужно затрачивать больше калорий, чем потребляешь. А чтобы наращивать мышцы — наоборот. Поэтому давай поставим реалистичную задачу: избавиться от жира, не потеряв ту мышечную массу, что уже имеется. Наша выигрышная стратегия на начальном этапе — групповые функциональные тренировки по системе Smart Fitness — новаторский симбиоз силовых и аэробных упражнений, разработанный специалистами клуба. Выбирать в X-Fit есть из чего: Low Core, Body Rock, X-Pump, Atletica. Постоянно разрабатываются новые программы. Причем часть из них проходит не только «на суше», но и в бассейне, так что скучного однообразия не предвидится. Нагрузки довольно интенсивные, придется попотеть, поэтому между ними обязательно день отдыха на восстановление. Его можно занять спокойным плаванием, походом в сауну или хаммам, но лучше всего посетить занятия Flex Fit — смесь растяжки с элементами йоги и самомассажа. Групповые занятия по системе Smart Fitness выстроены таким образом, что в течение часа прорабатываются все группы мышц и тело получает нагрузку постоянно и в очень быстром темпе, а значит, жир сгорает быстрее и КПД таких занятий для моих задач гораздо выше, чем у простого бега трусцой, аэробики или силовых упражнений, — слова Руслана звучат все убедительнее. К тому же функциональные тренировки Smart Fitness формируют внутренние мышцы кора (центра) и восстанавливают правильное положение позвоночника, убирая зажатость крестца, таза и поясничного отдела. А это стимулирует отдачу нервных импульсов тканям по периферической нервной системе, улучшает кровоток и работу внутренних органов, что помогает решить проблему лишнего веса. Я зачарованно киваю. Возражать не хочется. Хочется немедленно приступать. ФОТО: SHUTTERSTOCK