Самое главное, когда речь заходит о потере веса, это ставить реалистичные цели. И перестать есть вредную пищу, есть только овощи, фрукты и чистую пищу, и тренироваться по 2 часа в день каждый день — нереальная цель. Мы дадим вам несколько советов по легкой и быстрой потере веса, которым можно легко следовать. 1. Неопределенная активность Основное правило похудения простое: вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Физические упражнения могут нам очень помочь, но мы часто решаем остаться дома, потому что нам просто лень тренироваться. Будьте активны в течение дня и между повседневными задачами. Вы смотрите сериал? Сделайте несколько отжиманий или приседаний во время просмотра! Вы чистите зубы? Сделайте несколько прыжков. Фитнес-тренеры рекомендуют нам быть активными после каждого приема пищи: это улучшает пищеварительный процесс и сжигает лишние калории. Не сидите сразу после обеда и не ложитесь спать после обеда. Сделайте 10-минутную прогулку и через 20-30 минут вы можете сделать несколько упражнений. 2. Используйте умами Повара различают 5 вкусов: сладкое, кислое, горькое, соленое и умами. Умами — мягкий вкус, который открывается в соевом соусе, брокколи, грибах и грецких орехах. Имеет определенное влияние на рецепторы нашего мозга и помогает нам чувствовать себя более сытыми. Добавляйте немного соевого соуса в свои блюда, но помните, что в нем содержится огромное количество соли, поэтому не переусердствуйте. 3. Добавьте специи Некоторые специи положительно влияют на наш обмен веществ. Корица, куркума, красный перец и имбирь являются самыми популярными. Если вы уменьшите количество потребляемой соли и добавите в свою еду специи, вы можете ускорить обмен веществ. Кроме того, специи имеют и другие полезные функции: Корица снижает уровень сахара в крови. Имбирь улучшает состояние кожи и сильно влияет на пищеварение. Перец улучшает работу кровеносных сосудов и уменьшает задержку воды. Куркума уменьшает воспаление и улучшает работу желчного пузыря. 4. Пейте холодную воду Вкус воды зависит от ее температуры. Это правда: большинство людей не любят пить горячую воду и предпочетают пить ее со льдом. Пейте холодную воду. Это заставит ваше тело сжигать больше калорий, чтобы согреть его для лучшего усвоения. К сожалению, эта деятельность не так сложна для вашего тела (вы потеряете около 8-15 калорий, если выпьете один стакан воды), но она добавляет к общему количеству сожженных калорий в течение дня. Существует даже так называемая «ледяная диета», которая состоит из употребления холодной пищи, поэтому вашему организму необходимо согреть ее и, таким образом, потреблять больше калорий. 5. Короткие прогулки Припаркуйте машину в нескольких кварталах от работы или прогуляйтесь в обеденный перерыв в солнечный день. Эти действия сжигают калории и улучшают работу ваших кровеносных сосудов. Превратите это занятие в ежедневный ритуал, и вы увидите, что начинаете чувствовать себя лучше. 6. Обманите свои глаза Одним из наиболее эффективных способов похудеть является уменьшение размера порции. Вы можете легко обмануть свои глаза и живот. Нарежьте большие кусочки на маленькие и подавайте еду в небольших блюдах, чтобы ваши порции выглядели больше, чем они есть на самом деле. 7. Уменьшите количество калорий, используя яблоки Яблоки, особенно кислые, стимулируют выработку желудочной кислоты и повышают аппетит. Но они имеют невероятный эффект: если вы едите яблоко за 15 минут до еды, общее количество калорий в день уменьшается на 150-200 калорий. 8. Удалите из рациона продукты, которые вы можете легко забыть Большинство людей начинают придерживаться диеты и вскоре сдаются, потому что они лишены того, от чего не могут отказаться. Вот почему так важно подходить к здоровой диете с помощью детских шагов. Если вы не представляете жизнь без шоколада, не переставайте его есть. Уменьшите количество медленно. Помните, что маленькие достижения помогают нам двигаться вперед. 9. Ешьте витамины, которые стимулируют ваш метаболизм Почему легче похудеть летом? Это потому, что летом наш организм обогащается витамином D, который ускоряет обмен веществ. Если идет дождь, включите витамин D в свой рацион, употребляя больше рыбы, масла, печени и яиц. Кстати, не стоит забывать и о хроме: он снижает уровень инсулина и снижает аппетит. Рыба, лук-порей, морепродукты, чечевица и бобы являются отличными источниками хрома. 10. Запахи, которые помогают нам похудеть Некоторые запахи влияют на наш аппетит. Есть даже несколько исследований, которые подтверждают это. Эти исследования доказали, что люди, которые пахли мятой, яблоком, бананом и грейпфрутом, хотят есть меньше. Более того, некоторые цветочные ароматы также влияют на наш аппетит. Они включают запах лаванды, розы и жасмина. Они могут контролировать наш аппетит и заставлять нас чувствовать себя счастливыми и расслабленными. 1