Каждому из нас, кто хотя бы однажды расставался с любимым человеком, партнером, мужем (женой), знакомы сложные чувства и переживания, которые возникают в момент разрыва. Как справиться с эмоциональной болью, которая сопровождает любое расставание? Рекомендации психологов. Подготовила Мария Ищенко Прежде всего, стоит признать: пара вряд ли расходится, если все хорошо. Как правило, решение «нам пора расстаться» принимается после череды серьезных ссор и конфликтов, утраты доверия или чувства эмоционального отчуждения. Но парадокс разрыва заключается как раз в том, что людям плохо друг с другом, но и порознь не лучше (по крайней мере, не становится лучше сразу). Как бы ни были трудны отношения, расставание все равно переживается болезненно. Более или менее – зависит от многих факторов, в том числе, по мнению итальянского психолога Паолы Лишья (Paola Liscia), от возраста. «Между 20 и 30 годами разрыв воспринимается людьми гораздо легче, потому что они все еще открыты жизни и перспективам в будущем. После 35 лет это переживание становится более тяжелым, особенно для тех, кто хотел бы создать семью, или для тех, кто ее как раз создал: для них развод становится крушением планов на жизнь. А вот восприятие расставания после 50 лет может различаться у женщин и мужчин. Для последних это может быть возможностью проявить свою мужскую состоятельность и привлекательность, особенно перед женщинами помоложе. А вот для женщин, которые примерно в этом возрасте как раз сталкиваются с менопаузой, разрыв становится еще одним поводом для чувства дискомфорта». Но независимо от возраста и других факторов чаще всего конец отношений сопровождается и чувством вины («Я все делал(а) неправильно, поэтому мы и расстались»), и обидой, и чувством ненужности, и заниженной самооценкой… Вот несколько советов, как совладать с этой эмоциональной болью. Заботьтесь о себе и своем теле. Комфортное ощущение тела обязательно отразится и на вашем эмоциональном состоянии. Можете приготовить себе свои любимые блюда. Или найдите время на спортзал – это поможет вам не только поддерживать себя в форме, но и «выпустить пар» и взбодриться. Иногда, переживая расставание, люди оказываются настолько погружены в какую-то напряженную внутреннюю жизнь, что перестают делать элементарные бытовые вещи, например следить за чистотой в доме. «Очень важно поддерживать среду, в которой живешь, в порядке, – замечает Паола Лишья. – От вещей, которые напоминают о бывшем партнере или просто больше не нужны, лучше избавиться. Это позволит изменить ваше восприятие пространства и внесет чувство новизны и свежести в вашу жизнь». Пережить расставание помогает и новое хобби. Наверняка у вас было что-то, что вас интересовало и в чем вы хотели бы попробовать свои силы, но на что никак не находили времени? Тогда сейчас самый подходящий момент, чтобы научиться чему-то новому и поднять свою самооценку. Порой, стремясь смягчить удар, пара решает «остаться друзьями». Однако Паола Лишья не считает эту идею хорошей и, наоборот, рекомендует избегать встреч и общения с бывшими: «Дружеские отношения будут только мешать по-настоящему расстаться и скорее станут «солью на рану». Дружба, которая не будет доставлять боли ни одному из вас, возможна только спустя какое-то время, когда вы оба действительно примете то, что вы больше не пара». Пока же этого не произошло, психолог рекомендует прекратить любые отношения. Чтение специальной литературы, что, разумеется, дешевле визитов к психологу или индивидуальной терапии. По мнению американского психолога Сьюзан Краусс Витборн (Susan Krauss Whitbourne), эффект от хороших книг сопоставим с тем, что можно получить от работы с психологом. Другой вопрос, насколько подходит именно вам такой способ? Большинство из нас с удовольствием читают, но не применяют полученные советы на практике. Другое дело, мобильное приложение, игровой дневник «Hello Next! Forget your ex» для iOS, благодаря которому вам станут доступны ежедневные практические задания, направленные на то, чтобы помочь вам справиться с эмоциональной болью от расставания с партнером, укрепить веру в себя и найти нового. Герои-коучи приложения, в свою очередь, будут напоминать вам вовремя выполнять квест. Кроме того, телефон почти всегда под рукой и вы сможете ежедневно фиксировать свои эмоции и пользоваться кнопкой SOS именно в тот момент, когда вам это необходимо, чтобы получить совет. Полезно ли говорить о том, что с вами происходит, с друзьями или коллегами? Психотерапевт Дженнаро Романьоли (Gennaro Romagnoli) считает, что вместо того, чтобы говорить о своих страданиях с окружающими, лучше… писать письма. Для себя. По его мнению, уделять пять минут в день на то, чтобы выплеснуть свою боль на бумагу, гораздо эффективнее, чем без конца обсуждать сложившуюся ситуацию с друзьями. Складывайте письма в отдельные конверты, и каждый раз, когда почувствуете, что вам стало легче, или когда у вас просто выдался неплохой день и вы в хорошем настроении, избавьтесь от одного из них: сожгите, порвите на маленькие кусочки, просто выбросьте – на ваше усмотрение.