Главная > Беременность и роды > 7 секретов хорошего сна в третьем триместре беременности - «Беременность»

7 секретов хорошего сна в третьем триместре беременности - «Беременность»


27-09-2017, 10:00. Разместил: Johnson
7 секретов хорошего сна в третьем триместре беременности - «Беременность»

Часто в различных статьях о беременности советуют будущим мамам хорошо высыпаться, ведь после родов полноценный сон станет роскошью. Но как это сделать, если в третьем триместре беременности растущий живот и танцующий внутри малыш даже прилечь удобно не дают. И это еще не все преграды на пути к хорошему сну. Мы расскажем, какая поза для сна будет вам комфортна, а ребенку безопасна. А также дадим 7 советов, которые помогут справиться с бессонницей.


Наиболее распространенной проблемой беспокойного сна во время третьего триместра беременности является активность вашего ребенка – он уже вырос настолько, что вы не можете не ощущать толчков, когда он хочет немного размяться и перевернуться. При этом ребенок то ногами в ребра упрется, то куда-то в печень вам попадет. Здесь уже не до сна. К тому же, растущий ребенок давит на мочевой пузырь, поэтому даже ночью вам то и дело приходится бегать в туалет.


Кроме того, есть и другие помехи для спокойного сна в третьем триместре беременности:


  • судороги ног;

  • яркие сны;

  • храп;

  • боль в спине;

  • синдром беспокойных ног;

  • зуд;

  • изжога.

  • Лучшая позиция для сна во время беременности


    Беременным полезно спать на левом боку - позиция лежа на левом боку считается самой лучшей для сна в течение всех периодов беременности. Она позволяет без проблем циркулировать крови и доставлять питательные вещества вашему ребенку. Эта позиция также избавляет вас от многих неприятных ощущений, которые могут возникать во время беременности.


    А вот сон на спине во время беременности часто вызывает тошноту и утреннее недомогание, а также не в лучшую сторону влияет на приток крови и питательных веществ к вашему ребенку.


    О сне на животе в настоящее время можно просто забыть.


    7 секретов хорошего сна в третьем триместре беременности - «Беременность»

    Секреты хорошего сна во время беременности


  • Используйте подушку, чтобы устроиться поудобнее во время сна. Если у вас есть возможность, купите специальную ортопедическую подушку для беременных.

  • Попробуйте спать на левом боку, закладывая подушки между ног и за спиной для дополнительной поддержки.

  • Выбирайте для сна удобную свободную ночную одежду. Она должна быть из хлопчатобумажных тканей, которые легко пропускают воздух.

  • Если вам некомфортно спать на кровати, попробуйте устроиться на диване или даже в кресле.

  • Употребляйте на ужин только легкую пищу. Избегайте острых блюд, они могут привести к изжоге, которая, как правило, усугубляется в течение ночи.

  • Попробуйте выполнять несложные упражнения, под наблюдением тренера, конечно. Это даст вам возможность расслабиться и насытит ваше тело кислородом, который поможет вам лучше спать.

  • За 15 минут до того, как вы отправитесь в постель, постарайтесь уйти от всех отвлекающих факторов, таких как телевизор и интернет, дайте вашему уму расслабиться. Думая о чем-то позитивном, вы и не заметите, как уснете.

  • По материалам http://www.momjunction.com/


    Вернуться назад