Что такое послеродовой диастаз - «Здоровье» » « Я - Женщина »

Что такое послеродовой диастаз - «Здоровье»



Что такое послеродовой диастаз - «Здоровье»
Каждый и каждая из нас является специалистом в какой-то области, и мы можем поделиться своим опытом и ощущениями с другими. Мало того, мы просто обязаны это сделать потому, что в природе действует очень простой закон «чем больше отдаешь, тем больше получаешь».....
Что такое послеродовой диастаз - «Здоровье»
Родив второго ребенка и придя в себя после второго подряд кесарева сечения, я радостно взялась за фигуру. Однако усиленные упражнения на пресс не приносили видимого результата. Под слоем лишнего веса четко прорисовывалась деформированная брюшная полость. Я поняла, что посещения хирурга не избежать.

Диагноз был неутешителен — диастаз прямой мышцы живота. Если говорить проще: пресс, состоящий из двух вертикальных прямых мышц, «расходится», образуя над и под пупком незащищенные области. В эти просветы легко проваливаются пальцы, если лечь на спину, напрячь живот и надавить на кожу ниже солнечного сплетения. Диастаз деформирует внешний вид живота, ослабляет поддержку внутренних органов мышечным каркасом.

Приобретя такую болезнь я, как следствие, столкнулась с дискомфортом в области пищевода и даже пупочной грыжей. Хирург из известной частной клиники предлагал спокойно ждать окончания грудного вскармливания и оперировать и грыжу, и диастаз, однако мне не улыбалась перспектива снова переживать полостную операцию и наркоз, поэтому я пошла к другому врачу.

Обычный ортопед участковой поликлиники осмотрел меня, обсудил возможность операции и предложил попробовать комплекс упражнений, сказав, что молодой организм вполне в состоянии справиться с проблемой самостоятельно при правильно организованной нагрузке.

Все движения из специальной физкультуры необходимо выполнять ежедневно, надев широкий ортопедический пояс, стягивающий живот от паха и до солнечного сплетения.

Вообще, по словам специалиста, такой пояс стоит носить как можно чаще, так как даже в спокойном состоянии он заставляет мышцы возвращаться к исходному виду.

Нужно сразу сказать, что классические упражнения на прямой пресс, а также силовые тяги, в которых задействована прямая мышца живота, придется забыть, по крайней мере, на какое-то время. Врач советовал мне сделать акцент на кардионагрузках, после которых нужно выполнять подходы, описанные ниже (количество упражнений регулируется индивидуально, наращивается постепенно и зависит от самочувствия).

Обычно я делаю по 15–20 повторений каждого упражнения. Либо два, либо три круга, на сколько хватает сил.

1. «Мостик бедрами». Лежа на спине и согнув ноги в коленях, нужно поднимать ягодицы вверх, напрягая при этом пресс. Особенность упражнения — в темпе. Важно подниматься плавно и задерживаться в верхней точке, а внизу не прижиматься к полу, постоянно оставляя ягодицы на весу.

Что такое послеродовой диастаз - «Здоровье»

2. «Приседания с вытянутыми руками». Ставим ноги на ширине плеч, вытягиваем руки вверх, сомкнув кисти в замок. На выдохе опускаем ягодицы вниз, словно садимся на стул. На вдохе поднимаемся, опуская руки. В момент выполнения приседания нужно тянуться руками вверх, создавая сопротивление.

Это достаточно тяжелое, но очень эффективное упражнение, благодаря которому подтягивается не только живот, но и задняя поверхность бедра, и ягодицы. Здесь важно не зажимать плечи, держать спину прямо, чувствуя растяжение прямой мышцы живота. В дальнейшем такие приседания можно выполнять, слегка наклоняясь вбок — так будут растягиваться боковые мышцы, что тоже благоприятно влияет на диастаз. Я выбрала чередование — сначала прямой вариант, потом боковые, и так по кругу.

3. «Приседания у стены с мячом». Зажимаем между колен футбольный мяч и опускаемся по стенке на уровень «стульчика». Держимся в этом положении столько, сколько позволяет физическая подготовка. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение 15–20 раз.

4. «Шаги в воздухе». Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги на 5 см от пола и медленно «шагаем» ногами вверх до угла 90 градусов. Затем шагаем обратно, не бросая ноги на пол. Нужно следить за дыханием и не останавливать его. Движения медленные и плавные. Обычно на этом упражнении я начинаю подвывать, чувствуя, как «горит» пресс.

5. «Подъемы ног из мостика». Принимаем позицию для мостика бедрами. Только теперь поднимаем вместе с бедрами одну ногу вверх на 90 градусов, попеременно. Ступня прямая, носок тянется к колену. В момент смены ног опускаем ягодицы на пол, меняем ногу и снова тянемся одной ногой вверх, а второй отталкиваем ягодицы от пола.

Этот несложный комплекс, выполняемый ежедневно, помог мне избавиться от послеродового диастаза за три с половиной месяца. Помимо упражнений, я практически не снимаю широкий пояс-бандаж и не спеша снижаю вес с помощью адекватного питания и подсчета калорий.

Постепенно живот приобрел нормальную форму и уже не выглядит как растекшаяся, бесформенная жировая масса. На последнем приеме хирург радостно отметил отсутствие как диастаза, так и пупочной грыжи.

Автор: Марина Тихонова

© Shkolazhizni.ru


Родив второго ребенка и придя в себя после второго подряд кесарева сечения, я радостно взялась за фигуру. Однако усиленные упражнения на пресс не приносили видимого результата. Под слоем лишнего веса четко прорисовывалась деформированная брюшная полость. Я поняла, что посещения хирурга не избежать. Диагноз был неутешителен — диастаз прямой мышцы живота. Если говорить проще: пресс, состоящий из двух вертикальных прямых мышц, «расходится», образуя над и под пупком незащищенные области. В эти просветы легко проваливаются пальцы, если лечь на спину, напрячь живот и надавить на кожу ниже солнечного сплетения. Диастаз деформирует внешний вид живота, ослабляет поддержку внутренних органов мышечным каркасом. Приобретя такую болезнь я, как следствие, столкнулась с дискомфортом в области пищевода и даже пупочной грыжей. Хирург из известной частной клиники предлагал спокойно ждать окончания грудного вскармливания и оперировать и грыжу, и диастаз, однако мне не улыбалась перспектива снова переживать полостную операцию и наркоз, поэтому я пошла к другому врачу. Обычный ортопед участковой поликлиники осмотрел меня, обсудил возможность операции и предложил попробовать комплекс упражнений, сказав, что молодой организм вполне в состоянии справиться с проблемой самостоятельно при правильно организованной нагрузке. Все движения из специальной физкультуры необходимо выполнять ежедневно, надев широкий ортопедический пояс, стягивающий живот от паха и до солнечного сплетения. Вообще, по словам специалиста, такой пояс стоит носить как можно чаще, так как даже в спокойном состоянии он заставляет мышцы возвращаться к исходному виду. Нужно сразу сказать, что классические упражнения на прямой пресс, а также силовые тяги, в которых задействована прямая мышца живота, придется забыть, по крайней мере, на какое-то время. Врач советовал мне сделать акцент на кардионагрузках, после которых нужно выполнять подходы, описанные ниже (количество упражнений регулируется индивидуально, наращивается постепенно и зависит от самочувствия). Обычно я делаю по 15–20 повторений каждого упражнения. Либо два, либо три круга, на сколько хватает сил. 1. «Мостик бедрами». Лежа на спине и согнув ноги в коленях, нужно поднимать ягодицы вверх, напрягая при этом пресс. Особенность упражнения — в темпе. Важно подниматься плавно и задерживаться в верхней точке, а внизу не прижиматься к полу, постоянно оставляя ягодицы на весу. 2. «Приседания с вытянутыми руками». Ставим ноги на ширине плеч, вытягиваем руки вверх, сомкнув кисти в замок. На выдохе опускаем ягодицы вниз, словно садимся на стул. На вдохе поднимаемся, опуская руки. В момент выполнения приседания нужно тянуться руками вверх, создавая сопротивление. Это достаточно тяжелое, но очень эффективное упражнение, благодаря которому подтягивается не только живот, но и задняя поверхность бедра, и ягодицы. Здесь важно не зажимать плечи, держать спину прямо, чувствуя растяжение прямой мышцы живота. В дальнейшем такие приседания можно выполнять, слегка наклоняясь вбок — так будут растягиваться боковые мышцы, что тоже благоприятно влияет на диастаз. Я выбрала чередование — сначала прямой вариант, потом боковые, и так по кругу. 3. «Приседания у стены с мячом». Зажимаем между колен футбольный мяч и опускаемся по стенке на уровень «стульчика». Держимся в этом положении столько, сколько позволяет физическая подготовка. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение 15–20 раз. 4. «Шаги в воздухе». Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги на 5 см от пола и медленно «шагаем» ногами вверх до угла 90 градусов. Затем шагаем обратно, не бросая ноги на пол. Нужно следить за дыханием и не останавливать его. Движения медленные и плавные. Обычно на этом упражнении я начинаю подвывать, чувствуя, как «горит» пресс. 5. «Подъемы ног из мостика». Принимаем позицию для мостика бедрами. Только теперь поднимаем вместе с бедрами одну ногу вверх на 90 градусов, попеременно. Ступня прямая, носок тянется к колену. В момент смены ног опускаем ягодицы на пол, меняем ногу и снова тянемся одной ногой вверх, а второй отталкиваем ягодицы от пола. Этот несложный комплекс, выполняемый ежедневно, помог мне избавиться от послеродового диастаза за три с половиной месяца. Помимо упражнений, я практически не снимаю широкий пояс-бандаж и не спеша снижаю вес с помощью адекватного питания и подсчета калорий. Постепенно живот приобрел нормальную форму и уже не выглядит как растекшаяся, бесформенная жировая масса. На последнем приеме хирург радостно отметил отсутствие как диастаза, так и пупочной грыжи. Автор: Марина Тихонова © Shkolazhizni.ru
→ 


Другие новости.



Мы в Яндекс.Дзен


Новости по теме.





Добавить комментарий

добавить комментарий
Комментарии для сайта Cackle

Поисовые статьи дня.

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика