Как получать пользу от стресса - «Здоровье» » « Я - Женщина »

Как получать пользу от стресса - «Здоровье»



Как получать пользу от стресса - «Здоровье»
Каждый и каждая из нас является специалистом в какой-то области, и мы можем поделиться своим опытом и ощущениями с другими. Мало того, мы просто обязаны это сделать потому, что в природе действует очень простой закон «чем больше отдаешь, тем больше получаешь».....
Как получать пользу от стресса - «Здоровье»
Каждый человек в течение жизни постоянно сталкивается с нестандартными ситуациями. Они подстерегают нас в любое время и в любом месте, портят нам настроение, влияют на здоровье и меняют нашу жизнь. Мы называем всё это стрессом, придавая самому слову резко негативное значение. Но, оказывается, не все так плохо…

Переводящееся с английского как напряжение, это понятие обозначает «сумму адаптационных реакций организма на воздействие неблагоприятных факторов». А адаптация подразумевает приспособление, т. е. существование возможности уменьшить разрушительное влияние стресса на здоровье!

Доктор медицинских и химических наук Ганс Селье в 1929 году начал изучать механизмы адаптации организма, выработанные в процессе эволюции. В 1936 году он сформулировал концепцию стресса.

Г. Селье утверждал, что стресс является универсальной физиологической реакцией, помогающей организму выживать, и не считал его вредным. А также предложил понятие адаптационной энергии организма, которая расходуется для преодоления негативных внешних воздействий.

В 1952 году Бернард Голдстоун, анализируя результаты исследований Г. Селье, пришёл к выводу, что адаптационная энергия может не только храниться в организме в ограниченном количестве, но и накапливаться! Поступающие извне слабые негативные стимулы пробуждают систему адаптации и тренируют её, вызывая более быстрый и эффективный ответ на воздействие стресса!

Медики, физиологи и психологи выделяют две формы стресса: отрицательный и положительный. А по характеру воздействующих факторов: нервно-психологический, температурный, световой и т. д., а также кратковременный или хронический.

Стресс подготавливает организм к борьбе или бегству, повышая выработку гормонов норадреналина, адреналина и кортизола. Это вызывает учащение сердцебиения, ускорение обмена веществ, повышение давления и мышечное возбуждение, а также увеличивает расход энергетических жировых запасов и активирует иммунную систему.

Получается, что способность испытывать стресс является защитной функцией нашего организма, которая возникла в древности и спасает человека от опасностей. Но если ситуация сохраняется, возникает состояние хронического стресса. Хронический психологический стресс провоцирует развитие атеросклероза путём активации иммунных клеток, необходимых для устранения инфекций в случае получения ранений, но вызывающих воспаление сосудистой стенки, если повреждений не появилось.

Получать пользу от стресса стараются последователи горметического образа жизни. Термин «гормезис», введённый в 1943 году учёными C. Зонтманом и Д. Эрлихом, подразумевает воздействие умеренных доз стресса, которые вызывают в организме ответную реакцию системы адаптации. Причём это явление наблюдается у всех живых существ — от бактерий и до млекопитающих.

В 2016 году японский учёный Ёсинори Осуми расшифровал механизмы аутофагии — процесса самоочистки организма от продуктов жизнедеятельности. Аутофагия является одной из стадий существования любой нормальной клетки и одним из инструментов системы адаптации к стрессу. С этим процессом связано увеличение продолжительности жизни при снижении калорийности питания или при коротких периодах голодания. Во время отсутствия пищи организм начинает восстанавливать повреждённые клеточные мембраны и помогает клеткам освобождаться от продуктов жизнедеятельности.

Контрастный душ, закаливающие процедуры и баня — виды температурного стресса, вызывающие поочерёдное расширение и сужение сосудов, «включают» работу другого типа аутофагии. При этом типе самоочистки активируются белки-шапероны теплового шока, которые восстанавливают разрушенные или неправильно свёрнутые белковые структуры клеток организма. Реакция на холодный и тёплый мини-стресс с каждым разом становится всё более мощной, т. е. имеет накопительный характер.

Физические нагрузки запускают в нашем организме процесс макроаутофагии. С помощью этого вида аутофагии клетки могут проводить восстановление своих «электростанций» — митохондрий, или рибосом — «синтезаторов белка», а также избавляться от отслуживших срок органоидов.

Следовательно, свою устойчивость к стрессам мы можем повысить с помощью физической активности, закаливающих процедур и снижения калорийности пищи.

Но важно помнить, что все эти воздействия должны быть умеренными и не вызывать чувство дискомфорта. И самое главное, что эти виды стресса должны быть регулярными, только тогда они будут иметь накопительный характер и оберегать нас от разрушительных последствий.

Но не стоит забывать и о том, что существует эустресс, который вызывается положительными эмоциями. Получать положительные эмоции в наше время надо обязательно! И в этом могут помочь творчество и возможность посмеяться, прослушивание любимой музыки и разгадывание ребусов и кроссвордов, ароматерапия и общение с домашними животными, а также самомассаж и глубокое дыхание.

Но самой эффективной защитой от стресса, как выяснили исследователи из Сасекса, является чтение, которое всего за шесть минут успокаивает и приводит пульс в норму!

А для того чтобы подкрепить воздействие мини-стрессовых факторов, надо чаще употреблять продукты, которые помогут снизить уровень раздражения и тревоги. Это жирная рыба, ярко окрашенные фрукты и овощи, пряности, сыр, содержащий аминокислоту триптофан, и морская капуста, богатая витаминами группы В, бананы, орехи и цельные зерновые.

Автор: Татьяна Герке

© Shkolazhizni.ru


Каждый человек в течение жизни постоянно сталкивается с нестандартными ситуациями. Они подстерегают нас в любое время и в любом месте, портят нам настроение, влияют на здоровье и меняют нашу жизнь. Мы называем всё это стрессом, придавая самому слову резко негативное значение. Но, оказывается, не все так плохо… Переводящееся с английского как напряжение, это понятие обозначает «сумму адаптационных реакций организма на воздействие неблагоприятных факторов». А адаптация подразумевает приспособление, т. е. существование возможности уменьшить разрушительное влияние стресса на здоровье! Доктор медицинских и химических наук Ганс Селье в 1929 году начал изучать механизмы адаптации организма, выработанные в процессе эволюции. В 1936 году он сформулировал концепцию стресса. Г. Селье утверждал, что стресс является универсальной физиологической реакцией, помогающей организму выживать, и не считал его вредным. А также предложил понятие адаптационной энергии организма, которая расходуется для преодоления негативных внешних воздействий. В 1952 году Бернард Голдстоун, анализируя результаты исследований Г. Селье, пришёл к выводу, что адаптационная энергия может не только храниться в организме в ограниченном количестве, но и накапливаться! Поступающие извне слабые негативные стимулы пробуждают систему адаптации и тренируют её, вызывая более быстрый и эффективный ответ на воздействие стресса! Медики, физиологи и психологи выделяют две формы стресса: отрицательный и положительный. А по характеру воздействующих факторов: нервно-психологический, температурный, световой и т. д., а также кратковременный или хронический. Стресс подготавливает организм к борьбе или бегству, повышая выработку гормонов норадреналина, адреналина и кортизола. Это вызывает учащение сердцебиения, ускорение обмена веществ, повышение давления и мышечное возбуждение, а также увеличивает расход энергетических жировых запасов и активирует иммунную систему. Получается, что способность испытывать стресс является защитной функцией нашего организма, которая возникла в древности и спасает человека от опасностей. Но если ситуация сохраняется, возникает состояние хронического стресса. Хронический психологический стресс провоцирует развитие атеросклероза путём активации иммунных клеток, необходимых для устранения инфекций в случае получения ранений, но вызывающих воспаление сосудистой стенки, если повреждений не появилось. Получать пользу от стресса стараются последователи горметического образа жизни. Термин «гормезис», введённый в 1943 году учёными C. Зонтманом и Д. Эрлихом, подразумевает воздействие умеренных доз стресса, которые вызывают в организме ответную реакцию системы адаптации. Причём это явление наблюдается у всех живых существ — от бактерий и до млекопитающих. В 2016 году японский учёный Ёсинори Осуми расшифровал механизмы аутофагии — процесса самоочистки организма от продуктов жизнедеятельности. Аутофагия является одной из стадий существования любой нормальной клетки и одним из инструментов системы адаптации к стрессу. С этим процессом связано увеличение продолжительности жизни при снижении калорийности питания или при коротких периодах голодания. Во время отсутствия пищи организм начинает восстанавливать повреждённые клеточные мембраны и помогает клеткам освобождаться от продуктов жизнедеятельности. Контрастный душ, закаливающие процедуры и баня — виды температурного стресса, вызывающие поочерёдное расширение и сужение сосудов, «включают» работу другого типа аутофагии. При этом типе самоочистки активируются белки-шапероны теплового шока, которые восстанавливают разрушенные или неправильно свёрнутые белковые структуры клеток организма. Реакция на холодный и тёплый мини-стресс с каждым разом становится всё более мощной, т. е. имеет накопительный характер. Физические нагрузки запускают в нашем организме процесс макроаутофагии. С помощью этого вида аутофагии клетки могут проводить восстановление своих «электростанций» — митохондрий, или рибосом — «синтезаторов белка», а также избавляться от отслуживших срок органоидов. Следовательно, свою устойчивость к стрессам мы можем повысить с помощью физической активности, закаливающих процедур и снижения калорийности пищи. Но важно помнить, что все эти воздействия должны быть умеренными и не вызывать чувство дискомфорта. И самое главное, что эти виды стресса должны быть регулярными, только тогда они будут иметь накопительный характер и оберегать нас от разрушительных последствий. Но не стоит забывать и о том, что существует эустресс, который вызывается положительными эмоциями. Получать положительные эмоции в наше время надо обязательно! И в этом могут помочь творчество и возможность посмеяться, прослушивание любимой музыки и разгадывание ребусов и кроссвордов, ароматерапия и общение с домашними животными, а также самомассаж и глубокое дыхание. Но самой эффективной защитой от стресса, как выяснили исследователи из Сасекса, является чтение, которое всего за шесть минут успокаивает и приводит пульс в норму! А для того чтобы подкрепить воздействие мини-стрессовых факторов, надо чаще употреблять продукты, которые помогут снизить уровень раздражения и тревоги. Это жирная рыба, ярко окрашенные фрукты и овощи, пряности, сыр, содержащий аминокислоту триптофан, и морская капуста, богатая витаминами группы В, бананы, орехи и цельные зерновые. Автор: Татьяна Герке © Shkolazhizni.ru
→ 


Другие новости.



Мы в Яндекс.Дзен


Новости по теме.





Добавить комментарий

добавить комментарий
Комментарии для сайта Cackle

Поисовые статьи дня.

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика