Как быстро привести себя в форму » « Я - Женщина »

Как быстро привести себя в форму



Как быстро привести себя в форму
Каждый и каждая из нас является специалистом в какой-то области, и мы можем поделиться своим опытом и ощущениями с другими. Мало того, мы просто обязаны это сделать потому, что в природе действует очень простой закон «чем больше отдаешь, тем больше получаешь».....

Эксперимент на живом редакторе MAXIM продолжается! Илья Безуглый пытается постройнеть под присмотром специалистов сети X-Fit и докладывает о своих ощущениях. Первую часть можешь почитать здесь.



Как быстро привести себя в форму

День второй



Точка отсчета. Жирная



Поскольку мы с Х-Fit решили избавляться от моего пуза не только по-быстрому, но еще и по-умному, простого взвешивания для определения исходных параметров и динамики изменений недостаточно. Без биоимпедансного анализа умным физкультурникам не обойтись. Очаровательная хозяйка медицинского кабинета в клубе на Чистых прудах подключила электроды к моему неидеальному телу в двух местах, не больно пропустила через меня ток и выдала красивую распечатку, показывающую, из чего я сделан. Лень и любовь к пиву и сладкому умная машинка не измеряет, а вот жировую массу, нормированную по росту, показывает довольно точно. Извольте видеть: 24,3 килограмма. При здоровой норме в 14,7! Никогда бы не подумал, что все настолько запущенно. К тому же выяснилось, что удельный основной обмен у меня несколько понижен и индекс массы тела в красной зоне — избыточный вес. Доктор, я умру?..


Как быстро привести себя в форму

«Непременно! Но не в этот раз. Десять лишних килограммов жира за сто дней убрать будет непросто, но при соблюдении диеты и интенсивных аэробных нагрузках разогнать обмен веществ и заметно постройнеть мы точно сможем», — ободряюще улыбается врач спортивной медицины, эксперт-диетолог сети Х-Fit, кандидат медицинских наук Олег Ирышкин. Вот вам
8 советов от диетолога X-Fit.



1. Для начала определи минимальное количество калорий, которое тебе необходимо в течение дня, и разбей их на 4 приема пищи и «перекусы». Голодать и делать большие перерывы между едой худеющим категорически не рекомендуется. Наш организм по натуре паникер: при малейших признаках перебоев в еде начинает откладывать запасы энергии на черный день в виде жира.


2. Не тренируйся натощак, процесс жиросжигания это не ускорит. А вот омега-3, аминокислоты (BCAA), L-карнитин перед тренировкой тебе совсем не помешают.


3. Замени быстрые углеводы (бананы, картофель) на медленные: чечевица, гречка, дикий рис. А слишком жирные свинину, баранину и утку — на телятину, индейку и мясо кролика.


4. Перестань покупать фруктовые соки. В них чудовищное количество сахара и гораздо меньше полезных элементов. Про сладкую газировку и квас ты и сам все знаешь.


5. На сэкономленные деньги купи весы для взвешивания порций — это важно!


6. Выпивай стакан воды за 15—30 минут до еды.


7. Обязательно включи в распорядок дня продолжительные аэробные нагрузки для сжигания жира.


8. Женись! Влюбленная женщина сможет готовить тебе ланч-боксы с киноа и индейкой на пару. Возможно, даже сто дней подряд. Заодно спросишь у нее, что такое киноа.



Выяснив мои гастрономические предпочтения и убедившись, что я не впадаю в ступор от слов типа «булгур» и «амарант», специалист составил скроенное персонально под меня меню с несколькими взаимозаменяемыми вариантами четырех приемов пищи. Вот одна из комбинаций на день.



Кажется, будет не сладко.


Как быстро привести себя в форму

Меню


Завтрак



Мюсли, 2 столовые ложки — 40 г
Кешью, небольшая горсть — 20 г
Мед, 2 чайные ложки — 10 г
Творог 5%, 5 столовых ложек — 120 г
Груша среднего размера, 1/2 — 100 г
Молоко 2,5% — 25 г

Полдник



Дикий рис, 2 столовые ложки — 40 г
Крольчатина, небольшая порция — 100 г
Помидор небольшого размера, 1 шт. — 100 г
Салат зеленый, небольшая порция — 30 г
Оливковое масло, 1,5 столовые ложки — 15 г
Яблоко небольшого размера, 1 шт. — 200 г

Обед



Чечевица, 2 столовые ложки — 40 г
Помидор небольшого размера, 1/2 — 50 г
Перец сладкий небольшого размера, 1/2 — 100 г
Куриное филе, небольшая порция — 100 г
Оливковое масло, 1,5 столовой ложки — 15 г
Салат зеленый, небольшая порция — 30 г
Груша небольшого размера, 1 шт. — 200 г

Ужин



Цветная капуста, небольшая порция — 200 г
Сыр 45%, небольшая порция — 10 г
Помидор, 1 шт. — 100 г
Яйцо, белок и желток — 2 шт.
Яйцо, белок — 1 шт.
Перец сладкий небольшого размера, 1/4 — 50 г

День третий


У нас есть план




Эксперт-методист и координатор групповых программ сети фитнес-клубов Х-Fit Руслан Панов лаконичен и беспощаден. Превратить жир в мышцы, строго говоря, невозможно. Законов термодинамики никто не отменял, и тут все просто: чтобы терять жир, нужно затрачивать больше калорий, чем потребляешь. А чтобы наращивать мышцы — наоборот. Поэтому давай поставим реалистичную задачу: избавиться от жира, не потеряв ту мышечную массу, что уже имеется.


Наша выигрышная стратегия на начальном этапе — групповые функциональные тренировки по системе Smart Fitness — новаторский симбиоз силовых и аэробных упражнений, разработанный специалистами клуба. Выбирать в X-Fit есть из чего: Low Core, Body Rock, X-Pump, Atletica. Постоянно разрабатываются новые программы. Причем часть из них проходит не только «на суше», но и в бассейне, так что скучного однообразия не предвидится. Нагрузки довольно интенсивные, придется попотеть, поэтому между ними обязательно день отдыха на восстановление. Его можно занять спокойным плаванием, походом в сауну или хаммам, но лучше всего посетить занятия Flex Fit — смесь растяжки с элементами йоги и самомассажа.



Как быстро привести себя в форму

Групповые занятия по системе Smart Fitness выстроены таким образом, что в течение часа прорабатываются все группы мышц и тело получает нагрузку постоянно и в очень быстром темпе, а значит, жир сгорает быстрее и КПД таких занятий для моих задач гораздо выше, чем у простого бега трусцой, аэробики или силовых упражнений, — слова Руслана звучат все убедительнее. К тому же функциональные тренировки Smart Fitness формируют внутренние мышцы кора (центра) и восстанавливают правильное положение позвоночника, убирая зажатость крестца, таза и поясничного отдела. А это стимулирует отдачу нервных импульсов тканям по периферической нервной системе, улучшает кровоток и работу внутренних органов, что помогает решить проблему лишнего веса.



Я зачарованно киваю. Возражать не хочется. Хочется немедленно приступать.


ФОТО: SHUTTERSTOCK

Эксперимент на живом редакторе MAXIM продолжается! Илья Безуглый пытается постройнеть под присмотром специалистов сети X-Fit и докладывает о своих ощущениях. Первую часть можешь почитать здесь. День второй Точка отсчета. Жирная Поскольку мы с Х-Fit решили избавляться от моего пуза не только по-быстрому, но еще и по-умному, простого взвешивания для определения исходных параметров и динамики изменений недостаточно. Без биоимпедансного анализа умным физкультурникам не обойтись. Очаровательная хозяйка медицинского кабинета в клубе на Чистых прудах подключила электроды к моему неидеальному телу в двух местах, не больно пропустила через меня ток и выдала красивую распечатку, показывающую, из чего я сделан. Лень и любовь к пиву и сладкому умная машинка не измеряет, а вот жировую массу, нормированную по росту, показывает довольно точно. Извольте видеть: 24,3 килограмма. При здоровой норме в 14,7! Никогда бы не подумал, что все настолько запущенно. К тому же выяснилось, что удельный основной обмен у меня несколько понижен и индекс массы тела в красной зоне — избыточный вес. Доктор, я умру? «Непременно! Но не в этот раз. Десять лишних килограммов жира за сто дней убрать будет непросто, но при соблюдении диеты и интенсивных аэробных нагрузках разогнать обмен веществ и заметно постройнеть мы точно сможем», — ободряюще улыбается врач спортивной медицины, эксперт-диетолог сети Х-Fit, кандидат медицинских наук Олег Ирышкин. Вот вам 8 советов от диетолога X-Fit. 1. Для начала определи минимальное количество калорий, которое тебе необходимо в течение дня, и разбей их на 4 приема пищи и «перекусы». Голодать и делать большие перерывы между едой худеющим категорически не рекомендуется. Наш организм по натуре паникер: при малейших признаках перебоев в еде начинает откладывать запасы энергии на черный день в виде жира. 2. Не тренируйся натощак, процесс жиросжигания это не ускорит. А вот омега-3, аминокислоты (BCAA), L-карнитин перед тренировкой тебе совсем не помешают. 3. Замени быстрые углеводы (бананы, картофель) на медленные: чечевица, гречка, дикий рис. А слишком жирные свинину, баранину и утку — на телятину, индейку и мясо кролика. 4. Перестань покупать фруктовые соки. В них чудовищное количество сахара и гораздо меньше полезных элементов. Про сладкую газировку и квас ты и сам все знаешь. 5. На сэкономленные деньги купи весы для взвешивания порций — это важно! 6. Выпивай стакан воды за 15—30 минут до еды. 7. Обязательно включи в распорядок дня продолжительные аэробные нагрузки для сжигания жира. 8. Женись! Влюбленная женщина сможет готовить тебе ланч-боксы с киноа и индейкой на пару. Возможно, даже сто дней подряд. Заодно спросишь у нее, что такое киноа. Выяснив мои гастрономические предпочтения и убедившись, что я не впадаю в ступор от слов типа «булгур» и «амарант», специалист составил скроенное персонально под меня меню с несколькими взаимозаменяемыми вариантами четырех приемов пищи. Вот одна из комбинаций на день. Кажется, будет не сладко. Меню Завтрак Мюсли, 2 столовые ложки — 40 г Кешью, небольшая горсть — 20 г Мед, 2 чайные ложки — 10 г Творог 5%, 5 столовых ложек — 120 г Груша среднего размера, 1/2 — 100 г Молоко 2,5% — 25 г Полдник Дикий рис, 2 столовые ложки — 40 г Крольчатина, небольшая порция — 100 г Помидор небольшого размера, 1 шт. — 100 г Салат зеленый, небольшая порция — 30 г Оливковое масло, 1,5 столовые ложки — 15 г Яблоко небольшого размера, 1 шт. — 200 г Обед Чечевица, 2 столовые ложки — 40 г Помидор небольшого размера, 1/2 — 50 г Перец сладкий небольшого размера, 1/2 — 100 г Куриное филе, небольшая порция — 100 г Оливковое масло, 1,5 столовой ложки — 15 г Салат зеленый, небольшая порция — 30 г Груша небольшого размера, 1 шт. — 200 г Ужин Цветная капуста, небольшая порция — 200 г Сыр 45%, небольшая порция — 10 г Помидор, 1 шт. — 100 г Яйцо, белок и желток — 2 шт. Яйцо, белок — 1 шт. Перец сладкий небольшого размера, 1/4 — 50 г День третий У нас есть план Эксперт-методист и координатор групповых программ сети фитнес-клубов Х-Fit Руслан Панов лаконичен и беспощаден. Превратить жир в мышцы, строго говоря, невозможно. Законов термодинамики никто не отменял, и тут все просто: чтобы терять жир, нужно затрачивать больше калорий, чем потребляешь. А чтобы наращивать мышцы — наоборот. Поэтому давай поставим реалистичную задачу: избавиться от жира, не потеряв ту мышечную массу, что уже имеется. Наша выигрышная стратегия на начальном этапе — групповые функциональные тренировки по системе Smart Fitness — новаторский симбиоз силовых и аэробных упражнений, разработанный специалистами клуба. Выбирать в X-Fit есть из чего: Low Core, Body Rock, X-Pump, Atletica. Постоянно разрабатываются новые программы. Причем часть из них проходит не только «на суше», но и в бассейне, так что скучного однообразия не предвидится. Нагрузки довольно интенсивные, придется попотеть, поэтому между ними обязательно день отдыха на восстановление. Его можно занять спокойным плаванием, походом в сауну или хаммам, но лучше всего посетить занятия Flex Fit — смесь растяжки с элементами йоги и самомассажа. Групповые занятия по системе Smart Fitness выстроены таким образом, что в течение часа прорабатываются все группы мышц и тело получает нагрузку постоянно и в очень быстром темпе, а значит, жир сгорает быстрее и КПД таких занятий для моих задач гораздо выше, чем у простого бега трусцой, аэробики или силовых упражнений, — слова Руслана звучат все убедительнее. К тому же функциональные тренировки Smart Fitness формируют внутренние мышцы кора (центра) и восстанавливают правильное положение позвоночника, убирая зажатость крестца, таза и поясничного отдела. А это стимулирует отдачу нервных импульсов тканям по периферической нервной системе, улучшает кровоток и работу внутренних органов, что помогает решить проблему лишнего веса. Я зачарованно киваю. Возражать не хочется. Хочется немедленно приступать. ФОТО: SHUTTERSTOCK
→ 


Другие новости.



Мы в Яндекс.Дзен


Новости по теме.





Добавить комментарий

добавить комментарий
Комментарии для сайта Cackle

Поисовые статьи дня.

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика