9 советов для будущих мам с лишним весом - «Беременность»

9 советов для будущих мам с лишним весом - «Беременность»



9 советов для будущих мам с лишним весом - «Беременность»
Каждый и каждая из нас является специалистом в какой-то области, и мы можем поделиться своим опытом и ощущениями с другими. Мало того, мы просто обязаны это сделать потому, что в природе действует очень простой закон «чем больше отдаешь, тем больше получаешь».....
9 советов для будущих мам с лишним весом - «Беременность»


У вас есть лишний вес? Узнайте, как лучше всего заботиться о себе и ребенке во время беременности. Беременность должна быть только здоровой.



Мы уже писали, чем опасен лишний вес при беременности. Именно поэтому стоит взять на вооружение привычки, которые помогут выносить здорового малыша.



Читай также: Календарь имен: как выбрать имя для ребенка



Если у вас есть избыточный вес, беременность может быть сложной, так как у вас есть склонность к развитию гестационного диабета, особенно если набор веса слишком существенный. Но не бойтесь! У нас есть простые и легкие идеи, чтобы помочь вам с этим справиться.



9 советов для будущих мам с лишним весом - «Беременность»



Питайтесь регулярно



9 советов для будущих мам с лишним весом - «Беременность»





Придерживайтесь графика, ведите здоровый образ жизни во время беременности: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Поставьте себе суточную норму потребления от 1800 до 2400 калорий в день (что может быть меньше, чем то, что вы съедаете сейчас). Беспорядочные привычки питания часто способствуют увеличению веса.



9 советов для будущих мам с лишним весом - «Беременность»

 



Ведите дневник питания





9 советов для будущих мам с лишним весом - «Беременность»

 



Вы можете всегда проконсультироваться с дневником, наряду с вашим врачом или диетологом, чтобы увидеть, какие изменения нужно внести (например, уменьшение размера порций), если вы прибавляете слишком много или недостаточно набираете.



9 советов для будущих мам с лишним весом - «Беременность»

 



Избегайте употребления соков и сладких напитков



9 советов для будущих мам с лишним весом - «Беременность»

 



Они полны калорий. Пейте только обезжиренное молоко, воду или несладкие напитки.



9 советов для будущих мам с лишним весом - «Беременность»



Следите за набором веса



9 советов для будущих мам с лишним весом - «Беременность»



Помните, что набор веса начинается не раньше второго триместра. С тех пор нормой набора является от 1 до 2.5 кг в месяц, с общим числом набранного веса около 7–10 кг.



9 советов для будущих мам с лишним весом - «Беременность»



Выполняйте физические нагрузки



9 советов для будущих мам с лишним весом - «Беременность»



Даже простая ходьба как минимум 15 минут в день «делает погоду».



9 советов для будущих мам с лишним весом - «Беременность»

 



Избегайте простых сахаров



9 советов для будущих мам с лишним весом - «Беременность»



Выбирайте продукты со сложными углеводами, такие как цельный зерновой хлеб и крупы, фрукты (яблоки, например), и овощи.



9 советов для будущих мам с лишним весом - «Беременность»

 



Выбирайте здоровые перекусы с высоким содержанием белка



9 советов для будущих мам с лишним весом - «Беременность»



Попробуйте съедать цельнозерновой мини-рогалик с арахисовым маслом.



9 советов для будущих мам с лишним весом - «Беременность»

 



Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день



9 советов для будущих мам с лишним весом - «Беременность»



Вода будет сдерживать аппетит и поможет вам съедать меньше.



9 советов для будущих мам с лишним весом - «Беременность»

 



Употребляйте от 25 до 30 граммов клетчатки ежедневно



9 советов для будущих мам с лишним весом - «Беременность»



Зерновые имеют высокое содержание клетчатки, которое даст вам хорошее насыщение.



Надеемся прочитав статью вы нашли для себя рекомендации для здоровой беременности.




У вас есть лишний вес? Узнайте, как лучше всего заботиться о себе и ребенке во время беременности. Беременность должна быть только здоровой. Мы уже писали, чем опасен лишний вес при беременности. Именно поэтому стоит взять на вооружение привычки, которые помогут выносить здорового малыша. Читай также: Календарь имен: как выбрать имя для ребенка Если у вас есть избыточный вес, беременность может быть сложной, так как у вас есть склонность к развитию гестационного диабета, особенно если набор веса слишком существенный. Но не бойтесь! У нас есть простые и легкие идеи, чтобы помочь вам с этим справиться. Питайтесь регулярно Придерживайтесь графика, ведите здоровый образ жизни во время беременности: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Поставьте себе суточную норму потребления от 1800 до 2400 калорий в день (что может быть меньше, чем то, что вы съедаете сейчас). Беспорядочные привычки питания часто способствуют увеличению веса.
→ 


Другие новости.



Мы в Яндекс.Дзен


Новости по теме.



Добавить комментарий

добавить комментарий
Комментарии для сайта Cackle

Поисовые статьи дня.

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика